怎么減腰部贅肉的好用方法
怎么減腰部贅肉的好用方法
在夏天的時(shí)候要穿比較貼身的衣服或者是去海邊穿比基尼，如果小腹和腰部滿滿的贅肉，那是一件非常尷尬的事情，該怎樣來減掉自己的腰部的贅肉呢?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
減腰部贅肉要注意生活習(xí)慣
1.學(xué)會(huì)巧吃零食
辦公室每天一到下午，那零食聲此起彼伏的。其實(shí)很多時(shí)候并不是餓，只是嘴饞而已。不是不讓吃，但首先把你那高熱量的零食都扔掉!換成水果，酸奶，堅(jiān)果一類(堅(jiān)果也要適量吃才行)的健康零食，不僅有飽腹感，還能幫助瘦身。
2.先從控嘴開始
胖從口入，知道不?本身又不愛運(yùn)動(dòng)，吃進(jìn)去的熱量又沒法消耗掉，只能變成贅肉找上身。而腰腹部又是最容易堆積贅肉的部位，天天不忌嘴，想怎么吃就怎么吃的話，不腰粗肚子大才怪了!當(dāng)然了，也不是要鼓勵(lì)大家節(jié)食。飲食一定要清淡，注重營(yíng)養(yǎng)均衡就好。晚上能少吃就少吃點(diǎn)，大餐宵夜什么的想都別想了。
3.細(xì)嚼慢咽
別每天吃飯跟打仗是的，吃那么快又沒有獎(jiǎng)勵(lì)。吃飯過快不利于消化，容易導(dǎo)致小腹突出。而且本身大腦接收信息就夠慢，等你大腦反應(yīng)過來吃飽了的時(shí)候，你已經(jīng)吃撐了!細(xì)嚼慢呀不僅利于消化，多次咀嚼還能增強(qiáng)飽腹感。
4.飯后站立十五分鐘
不少辦公室MM午餐都是在辦公桌解決的，吃完的確很容易疲乏，但這個(gè)時(shí)候直接趴著睡或者坐下繼續(xù)休息的話，很容易長(zhǎng)肉。最好的辦法就是吃完飯后靠墻站立十五分鐘，給身體一個(gè)消化的時(shí)間，同時(shí)也可以防止腹部堆積贅肉。
5.勤做拉伸運(yùn)動(dòng)
別小看拉伸運(yùn)動(dòng)，每天早起睡前只用做5分鐘的拉伸運(yùn)動(dòng)，就有很好的塑形功效。扭扭腰，伸伸腿，擴(kuò)擴(kuò)胸，讓全身肌肉處于緊繃的狀態(tài)，不給贅肉一點(diǎn)兒機(jī)會(huì)。
6.保持正確的坐姿
你以為水桶腰是怎么來的?當(dāng)然是坐出來的!不少人PP一挨到凳子，整個(gè)人就開始癱瘓模式，各種姿勢(shì)不正。長(zhǎng)期下去，不僅容易導(dǎo)致脊椎彎曲，骨盆不正，最關(guān)鍵是容易坐出水桶腰。保持正確的坐姿很重要，挺胸抬頭，小腹盡量保持緊張狀態(tài)。
減腰部贅肉的運(yùn)動(dòng)
減腰部贅肉運(yùn)動(dòng)一
1、仰臥，雙手抱于腦后，運(yùn)用腹部力量將頭部抬起，同時(shí)雙腿并攏膝蓋彎曲，腳掌騰空抬起。
2、蜷曲身子，盡量將頭部與膝蓋貼緊，靜止后再恢復(fù)至動(dòng)作1的姿勢(shì)。十次為一組，重復(fù)三組，每組之間休息一分鐘。
減腰部贅肉運(yùn)動(dòng)二
1、準(zhǔn)備2個(gè)啞鈴，如果家里沒有啞鈴的話可以用500ML的礦泉水瓶代替。抬頭挺胸收腹，雙腿打開與肩同寬，兩手握緊啞鈴放在胸前。
2、保持上半身不動(dòng)，分別向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部一分鐘，重復(fù)三組，每組之間休息一分鐘。
減腰部贅肉運(yùn)動(dòng)三
1、準(zhǔn)備一張有椅背的椅子，右手扶住椅背，左腿向后伸直，左手向前伸直，高度與肩部相同。
2、左手不動(dòng)，左腿伸直用力向前踢，腳尖要能夠到左手手掌再放下，左右腿各三十秒為一組，重復(fù)三組，每組之間休息一分鐘。
做瑜伽減腰部贅肉
1 風(fēng)吹樹式
做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上伸展;呼氣，向右側(cè)彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回復(fù)正中;呼氣，向左側(cè)彎脊柱，手臂隨之伸展。上述為一組，可重復(fù)4~6組。
功效：重塑腰部的肌肉線條，強(qiáng)壯消化、吸收系統(tǒng)，可抑制脂肪在腰腹間堆積。
瘦腰的瑜伽動(dòng)作 專減腰腹部贅肉(圖)
2 腰轉(zhuǎn)動(dòng)式
做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，雙臂向上伸展;呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。吸氣后，呼氣，手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)90度。吸氣，回復(fù)正中;呼氣，反方向，同理?？芍貜?fù)4~6組。
功效：促進(jìn)腸臟蠕動(dòng)，清理體內(nèi)毒素，消耗側(cè)腰的多余贅肉。
瘦腰的瑜伽動(dòng)作 專減腰腹部贅肉(圖)
3 脊柱扭動(dòng)
做法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下;右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面，左腳踩在右膝外側(cè)地面;右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè);吸氣，脊柱向上伸展立直;呼氣，充分的扭轉(zhuǎn)向左后方。吸氣，回復(fù)正中;呼氣，松開四肢。反側(cè)同理。
功效：按摩所有內(nèi)臟器官，可調(diào)理內(nèi)分泌和消化系統(tǒng)正常，改善體內(nèi)存積脂肪的現(xiàn)象。
瘦腰的瑜伽動(dòng)作 專減腰腹部贅肉(圖)
4 側(cè)伸姿勢(shì)
做法：直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當(dāng)你盡量伸展左臂的時(shí)候，仍然要保持右側(cè)大腿和地面平行。盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴(kuò)展胸部。
功效：鍛煉整個(gè)后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
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