辦公室白領(lǐng)減肥的方法
辦公室白領(lǐng)一族的減肥一直是個熱門話題，有關(guān)白領(lǐng)的減肥方法也層出不窮，怎么樣的運動減肥方法才能更有效的幫助白領(lǐng)減肥呢?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
辦公室白領(lǐng)減肥運動
辦公室白領(lǐng)減肥運動一、靠墻站立3分鐘
這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅持大約3分鐘。等到你習(xí)慣了這種姿勢后哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。
如果不習(xí)慣這個姿勢或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時調(diào)整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個小動作對那些產(chǎn)后的新媽媽收小腹也是很有效果的。
辦公室白領(lǐng)減肥運動二、拉丁舞
跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強化心肺功能。
跳拉丁舞時的人體狀態(tài)：上半身，尤其是肩部應(yīng)巍然不動，是拉丁舞中白人文化的體現(xiàn);身體中部，包括腰部和胯部應(yīng)盡情地扭動，彰顯了非洲文化活潑、外向的特點;下半身，腿和腳的舞蹈動作中有部分汲取印第安人的文化。
辦公室白領(lǐng)減肥運動三、瑜伽
瑜伽能用于預(yù)防和治療多種疾病。練習(xí)瑜伽時能使身體在某個姿勢下靜止維持一段時間，從而達(dá)到身心的統(tǒng)一，堅持下來瘦身效果持久。練習(xí)瑜伽能使內(nèi)分泌平衡，身體的四肢得到均衡發(fā)展，即便睡眠時間不是很長，也能保持較好的體力。
辦公室白領(lǐng)減肥運動四、搏擊
搏擊操最早由一名黑人搏擊世界冠軍所創(chuàng)立，此運動將拳擊、空手道、跆拳道及一些舞蹈動作混合在一起，要求練習(xí)者隨著音樂出拳、踢腿。搏擊操要求速度和力度的完美結(jié)合，可以消耗大量的熱量，做一小時的搏擊操可以消耗600卡的熱量，加強腰部和腹部的肌肉力量，持續(xù)練習(xí)3個月能讓練習(xí)者擁有很好的耐力。
辦公室白領(lǐng)減肥運動五、提臀“骨盆”體操
在日本，“骨盆”體操是最近一段時間以來減肥的一大話題。有些傳聞?wù)f因為支撐腰腹部的骨盆有所松懈和擴張所以特別愛堆積脂肪，很難減肥。所以通過一些必要的瘦身運動來收緊骨盆可以起到一舉多得的作用。在瑜伽或其他體操中經(jīng)?？匆娺@個動作，就是呈仰臥狀，兩肩緊貼著地面，兩手放在身側(cè)，然后把背部慢慢的抬高，看起來就像托起臀部一樣。它能收緊下半身，對腰形、臀形和腿形都有很好的塑形作用。
靠墻站立3分鐘。
辦公室白領(lǐng)減肥操
第一式：
1、雙腿微微張開站立，身體挺直，挺胸收腹，彎曲雙手手肘抬起至腹部以上位置，右手手掌疊放在左手手掌上，動作持續(xù)20秒。
2、然后向前邁出右腿呈弓步狀，左腿往后微微曲膝伸出，腳尖著地，上身挺直，挺胸收腹，彎曲雙手手肘往兩邊方向伸出至腹部以上位置，雙手掌心向上，動作持續(xù)20秒，再換邊重復(fù)動作。
第二式：
1、雙腿分開與肩部同寬，身體挺直站立，然后雙手握拳往上抬起，雙手手肘微微彎曲，掌心方向相對。再抬起右腳往右邊邁出約離左腳30cm處，吸氣收腹，動作持續(xù)20秒，然后換邊重復(fù)動作。
2、雙腿分開與肩部同寬，身體挺直站立，然后抬起右腳往右邊曲膝抬起至左腳膝蓋高度，再抬起左手至頭部上方，右手掌心向下沿肩膀高度往右邊伸直張開，吸氣收腹，動作持續(xù)20秒，然后換邊重復(fù)動作。
第三式：
1、平趴在墊子上，雙腿并攏伸直，雙腳盡量往后伸直，雙手掌心向上放在身體兩邊的墊子上，頭部微微往上仰起，動作持續(xù)20秒。
2、平趴在墊子上，雙腿并攏伸直，雙腳盡量往后伸直，雙手掌心向上放在身體兩邊的墊子上，頭部微微往上仰起，然后雙腿往上抬起，雙手也盡量往上方翹起，上半身微微離地，動作持續(xù)10秒。
第四式：
1、雙腿并攏站立，身體挺直，收腹挺胸，然后彎曲手肘抬起至胸部高度，雙手合掌，眼睛看著前方，動作持續(xù)20秒。
2、雙腿并攏站立，身體挺直，收腹挺胸，然后彎曲手肘抬起至肩膀的高度，雙手合掌，眼睛看著前方，動作持續(xù)20秒。
3、雙腿并攏站立，身體挺直，收腹挺胸，然后彎曲手肘抬起至頭頂以上高度，雙手合掌，雙手手臂下半部往后傾，眼睛看著前方，動作持續(xù)20秒。
4、雙腿并攏站立，身體挺直，收腹挺胸，然后雙手合掌伸直雙手至頭部以上位置，眼睛看著前方，動作持續(xù)20秒。
辦公室白領(lǐng)減肥最佳時間
飯后的一段時間應(yīng)避免運動：
首先是飯后的一段時間應(yīng)避免運動。因為飯后運動會：
(1) 刺激腸胃：吃飽飯后進(jìn)行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。
(2) 血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，于是就會奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。
(3) 影響運動效果：人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣。
(4) 飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進(jìn)行。
研究發(fā)現(xiàn)，高強度運動可在正餐后三小時進(jìn)行;中度運動應(yīng)該安排在飯后兩小時進(jìn)行;輕度運動則在飯后一小時進(jìn)行最合理。據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運動時間段：
上午時段：早餐后3小時至午餐前;
下午時段：午餐后3小時至晚餐前;
晚間時段：晚餐后3小時至睡前。
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