高效瑜伽減肥的方法
高效瑜伽減肥的方法
女性減肥首選就是瑜伽了,聯(lián)系瑜伽的時(shí)候脂肪轉(zhuǎn)變成肌肉,其實(shí)視覺(jué)上就會(huì)出現(xiàn)“瘦”的感覺(jué),瑜伽可以塑造你的形體,穿衣更漂亮了。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
高效減肥瑜伽動(dòng)作
虎式
跪撐于床上,手臂和大腿保持垂直。呼氣,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低頭,盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢(shì),屏住呼吸6秒鐘。吸氣,向上抬右腿,屈膝,抬頭,腳向前繃,腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢(shì)6秒鐘。重復(fù)3次。換腿再做3次。
功效:平衡神經(jīng)系統(tǒng),增強(qiáng)身體的控制力和平衡力,讓腿部肌肉更修長(zhǎng)。
弓式
俯臥平趴,曲雙膝蓋,腳跟靠近臀部,雙手抓住腳踝。吸氣,弓背抬雙腳,頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘,保持頭部揚(yáng)起。呼氣慢慢放下腿,胸,頭,還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。
功效:有利于脊椎和腰關(guān)節(jié),并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。
推磨式
坐著,雙腿分開,向前伸展伸直。 手指相扣,想像自己握著推石磨的手把。呼氣,腰向前彎,上身向前傾。向右推,吸氣盡量向后傾,向后推磨。以腰部為軸運(yùn)動(dòng)身體,順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋魇巍?/p>
功效:鍛煉腰部肌肉,可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律,也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。
頭倒立式
彎曲雙腿,身體坐在雙腿上,上身向前傾,兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個(gè)三角形。抬起臀部,大腿垂直于地面,然后頭部放在三角處,雙手抱住頭部。 雙腳蹬直,以腳尖點(diǎn)地,雙腿向頭部慢慢移動(dòng)直到腰背與地面垂直。收緊腹部,臀部向后推,呼氣,將雙腿抬起,彎曲膝蓋,大腿與地面平行。吸氣,蹬直雙腳,腳 趾向上伸展,雙腿并攏,身體成一垂直線。保持1分鐘后,慢慢按原路回到起始動(dòng)作。其功效:鍛煉雙腿、臀部及腹部,減少肥肉。
三角伸展式
雙腿伸直,打開約等于兩個(gè)肩寬,雙臂抬起伸直與肩同高。上半身向右腿后方彎曲,左手放在右腳掌后,右手臂向上伸直,頭看向右手指尖處,左臂與右肩成直線。停留數(shù)秒后,回到初始動(dòng)作。其功效:用于腿部肥胖者。
瑜伽減肥好處
好處一
保持良好的呼吸,均勻的呼吸對(duì)我們的血壓不會(huì)有很大的影響,這對(duì)于肥胖的糖尿病患者可以說(shuō)是非常的有好處,不會(huì)影響血壓又會(huì)減肥瘦身,慢慢的身體就會(huì)步入良性的循環(huán)里。
好處二
有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)增加我們的血液循環(huán)量,讓氧氣能夠即時(shí)的輸送到各個(gè)器官里面,讓我們器官能更加的健康的運(yùn)轉(zhuǎn)。
好處三
很多人都是亞健康的狀態(tài),肺活量嚴(yán)重不足,多做一些有氧的運(yùn)動(dòng)也可以增加肺活量,讓我們的呼吸更舒暢,人也更加充滿活力。
好處四
很好的氧氣供應(yīng)會(huì)讓我們的心臟更加的有力量,將血液即時(shí)供應(yīng)到我們的其它器官,也會(huì)提高我們很多好的膽固醇量,讓冠心病和動(dòng)脈硬化都遠(yuǎn)離我們。
好處五
上了年紀(jì)的很多人都容骨質(zhì)疏松,我們長(zhǎng)期的有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助我們的骨密度增強(qiáng),這樣就會(huì)讓我們年老的時(shí)候還是一樣有活力。
好處六
如果一個(gè)人長(zhǎng)期的缺乏運(yùn)動(dòng),就會(huì)感覺(jué)精神緊張疲憊,這樣久而久之就會(huì)影響工作和生活,長(zhǎng)期有效的有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助我們排解壓力,舒緩神經(jīng),讓我們保持良好的狀態(tài)應(yīng)對(duì)生活這工作。
室內(nèi)瑜伽注意事項(xiàng)
1、練習(xí)時(shí),一定要保持室內(nèi)相對(duì)安靜,空氣一定要流通。
2、地點(diǎn)可選在床上,但不要在太軟的床上練習(xí),如果能夠準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊子最好,然后穿著睡衣,光腳練習(xí)即可。
3、跟著光盤學(xué)習(xí)瑜伽,一定要注意,不要一邊看光盤一邊學(xué)習(xí),應(yīng)該看完光盤以后再練習(xí)。因?yàn)殍べぶv究冥想、精神集中,如果邊看邊做、精力分散則很難完成冥想,根本達(dá)不到練習(xí)瑜伽的真正目的。
4、練習(xí)瑜伽不一定非要照貓畫虎,完全按照光盤的動(dòng)作完成,練習(xí)者能夠記得多少動(dòng)作就做多少,動(dòng)作的順序也不是一成不變的,應(yīng)該隨心所欲,只要保持呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和就可以。
5、如果光盤中動(dòng)作的節(jié)奏過(guò)快,那么說(shuō)明你選擇的光盤基本沒(méi)有學(xué)習(xí)價(jià)值,可以放棄。練習(xí)瑜伽時(shí),每個(gè)動(dòng)作一定都要保持3至5次呼吸,練習(xí)瑜伽后應(yīng)該感覺(jué)心情的愉悅而不是身體酸累,甚至痛苦。
6、家中進(jìn)行健身,毅力往往是練習(xí)者難以克服的大敵,瑜伽亦如此。針對(duì)這一問(wèn)題,王教練提醒,練習(xí)瑜伽千萬(wàn)不要勉強(qiáng),瑜伽不一定每天都要做,只有在你心情好、身體感覺(jué)好、時(shí)間空閑時(shí)做瑜伽,才會(huì)事半功倍。
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