女性怎么運(yùn)動(dòng)減肥
女性怎么運(yùn)動(dòng)減肥
大多數(shù)女性都喜歡通過運(yùn)動(dòng)這種高強(qiáng)度的減肥方式來達(dá)到減肥瘦身的目的，不僅僅是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的消耗量大，還因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)對(duì)人體的各個(gè)器官及生理機(jī)能都有一定的促進(jìn)作用。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
適合女性減肥的運(yùn)動(dòng)
女性減肥運(yùn)動(dòng)一、瑜珈
瑜伽是近兩三年來特別受本地女性歡迎的時(shí)尚活動(dòng)之一。
美國(guó)的研究人員發(fā)現(xiàn)，瑜伽可以提高一個(gè)人的智力水平，讓人的心情舒放自如，也能提高身體控制能力。
柔軟如少女的身軀，美麗纖細(xì)的腰身，是每個(gè)女人的夢(mèng)想。不必大蹦小跳，安安靜靜地修身養(yǎng)性，傳統(tǒng)而又古老神秘的瑜珈，就能讓你有意外收獲。瑜珈在雕塑外形的同時(shí)，還給人一種來源于內(nèi)心的力量。經(jīng)過一段由內(nèi)而外，由外而內(nèi)的鍛煉后，你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)心態(tài)己經(jīng)變了個(gè)樣子。
研究人員通過對(duì)瑜伽所有姿勢(shì)的對(duì)比后發(fā)現(xiàn)，向后屈身的姿勢(shì)最有助于改善智商，不過也提醒說，身體的柔軟和屈張度依各人能力來看，重在修心養(yǎng)身才是最重要的。
另一方面，瑜伽除了可增進(jìn)人體機(jī)能健康，補(bǔ)充活力，松弛休息，也可幫助減輕貧血、癲癇癥，防止靜脈擴(kuò)張、月經(jīng)不調(diào)、失眠頭痛、便秘等。
女性減肥運(yùn)動(dòng)二、呼啦圈
轉(zhuǎn)呼啦圈減肥是一個(gè)簡(jiǎn)單方便的室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地都能玩。做呼啦圈運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜太快速，那樣會(huì)加強(qiáng)腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。實(shí)際上，過于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)并沒有勻速搖擺腹部的運(yùn)動(dòng)效果好。同時(shí)，不要減肥心切，選擇過重的呼啦圈。
女性減肥運(yùn)動(dòng)三、拉丁舞
拉丁舞的精神是不要求百分之百的正確，但要求百分之百的情緒投入。在狂熱奔放的節(jié)奏里，恣意地扭動(dòng)腰肢，固執(zhí)地合拍子，放開所有牽絆，在樂中釋放身體。那蜿蜒的，劇烈的動(dòng)作把整個(gè)人都點(diǎn)燃了，脂肪在燃燒，血液在燃燒，情緒在燃燒。
效果：纖腰塑臀，增加身體柔韌性，靈活度，既輕松減肥，又能提高自身整體美感。
女性減肥運(yùn)動(dòng)四、舞蹈
周末去跳HipHop，或是學(xué)排舞，成為時(shí)下很酷的周末消閑活動(dòng)之一。
作為HIP--HOP重要組成元素之一的街舞，這種一直以來在局外人眼中有些喧囂的行為方式，在規(guī)范化的同時(shí)也作為一種流行的健身方式獲得了認(rèn)可。
別以為學(xué)舞蹈很容易，要記住舞蹈動(dòng)作，靠的是左腦的組織和理解力;想要跟上節(jié)拍，跳出韻味和美感，靠的卻是右腦對(duì)于肢體的協(xié)調(diào)和想象力。
女性減肥運(yùn)動(dòng)五、跳繩
跳繩是一項(xiàng)十分有效的減肥方法，它不受場(chǎng)地、氣候、器材等各種條件的限制，男女老幼可以隨時(shí)隨地鍛煉。持續(xù)跳繩10分鐘，相當(dāng)于慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘，它是一項(xiàng)耗時(shí)少、耗能大的運(yùn)動(dòng)。
女性減肥運(yùn)動(dòng)六、健走
許多上班族時(shí)常抱怨因工作時(shí)間長(zhǎng)和忙碌，而沒有閑暇做運(yùn)動(dòng)。作為一項(xiàng)簡(jiǎn)單有效的心肺練習(xí)，健走比普通的行走來得更有效果：心率提高13%，大腦獲氧量至少增加5%。健走還可以平衡手和腳的協(xié)調(diào)，增強(qiáng)身體的支配能力。
健走建議每周至少3次，速度依據(jù)自己的能力來調(diào)節(jié)，每次半小時(shí)左右，可促進(jìn)15%大腦的學(xué)習(xí)能力、注意力和抽象推理能力。
女性減肥運(yùn)動(dòng)七、騎腳踏車
曾有研究顯示，騎腳踏車時(shí)，人體會(huì)分泌一種“快樂”的荷爾蒙，這種荷爾蒙讓我們心胸開闊，精神爽朗。
周末的東海岸公園，聚集了一群群熱愛騎腳踏車的大人和孩子。
曾有研究顯示，騎腳踏車時(shí)，人體會(huì)分泌一種“快樂”的荷爾蒙，這種荷爾蒙讓我們心胸開闊，精神爽朗。
同時(shí)，騎腳踏腳車讓你既要注意周遭環(huán)境的影響，也要做好平衡手腳的工作，并促進(jìn)血液循環(huán)，讓大腦攝入更多的氧氣。所以，每次騎腳踏車后，你有可能感覺頭腦清楚，思維清晰。
女性運(yùn)動(dòng)減肥最優(yōu)時(shí)間
上午時(shí)段：早餐后3小時(shí)至午餐前
下午時(shí)段：午餐后3小時(shí)至晚餐前
晚間時(shí)段：晚餐后3小時(shí)至睡前
為什么飯后不宜馬上運(yùn)動(dòng)
1、飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運(yùn)動(dòng)也不宜在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行。
2、刺激腸胃：吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)給腸胃帶來機(jī)械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動(dòng)，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。
3、影響減肥運(yùn)動(dòng)效果：人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時(shí)機(jī)體若要鍛煉，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)打折扣。
4、血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)，也需要大量血液參與，于是就會(huì)奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運(yùn)動(dòng)效果又危害機(jī)體。
女性運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)
誤區(qū)之一： 多運(yùn)動(dòng)就能減肥
運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球，但只要多喝一到兩聽易拉罐飲料或吃幾塊西餅，辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。
誤區(qū)之二：空腹運(yùn)動(dòng)有損健康
人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對(duì)健康不利。研究認(rèn)為，飯前1～2小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時(shí)體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。
另外，由于運(yùn)動(dòng)量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的足夠使用，不會(huì)影響健康。
誤區(qū)之三： 堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥。
慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥軾效卻甚微。實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來與糖原一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85.5%?？梢?，短于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。
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