快速瘦大腿的運(yùn)動方法
快速瘦大腿的運(yùn)動方法
是否對于自己粗壯的大腿感到煩惱?那你知道怎么樣的運(yùn)動方法可以快速瘦大腿嗎?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的快速瘦大腿的運(yùn)動方法,希望你喜歡。
日常速瘦大腿的運(yùn)動方法
坐地鐵的時間少則五分鐘,多則半個鐘頭,就利用這個時間做運(yùn)動吧。
兩只腳的腳踝交替按壓八秒鐘,每只腳各做三次。雙腿先分開,雙膝并合,用力互相壓著八秒,重復(fù)做直至下車。
提起一只腳成九十度角,然后用另一只腳的腳尖撐起全身,接著緩緩落下,每只腳做十次。
慣常逐級上樓梯的你,不妨大步一些,兩級兩級上,而且盡量將重量移向前腿。
伸展運(yùn)動瘦大腿
①兩臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行。或者在同―位置,另一條腿向側(cè)伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運(yùn)動這種鍛煉也可以在身體站立時進(jìn)行,―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。
?、谏焱冗\(yùn)動也可側(cè)身進(jìn)行。在床上或地板上身體平直地側(cè)臥,―腿緊靠地板,另―腿向上抬起,直至該腿與身體成45度角。然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。
按摩穴位瘦大腿
脾臟功能弱,會讓體內(nèi)濕氣過旺,氣血不足,經(jīng)常用同一種姿勢坐著,還會造成大腿根部出現(xiàn)水腫或者脹痛現(xiàn)象,疲勞感增加,腿圍增加。上午9點到11點,脾經(jīng)旺盛時,按摩可以除大腿水腫、脂肪,為雙腿瘦身。
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陰陵泉穴是小腿消腫穴,在膝蓋內(nèi)側(cè)突起骨頭的內(nèi)下側(cè)的凹陷處。經(jīng)常給予刺激,便可以達(dá)到真正的消腫的目的,幫助身體除濕。每天翹二郎腿,用掌心拍打陰陵泉穴3-5分鐘就可讓此穴位暢通,不妨在上午工作中時常變化姿勢,給予它足夠的刺激,也可為身體減壓。
②血海穴
當(dāng)身體氣血不通時,大腿就容易出現(xiàn)脹痛,看上去胖胖的,此時就需要按壓血海穴,幫助雙腿通氣血,消除脹痛感。
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在脾經(jīng)旺盛之時,刺激太白穴,消除雙腿的疲勞感,從而避免粗壯現(xiàn)象出現(xiàn)。當(dāng)一只腳放在另一條腿上時,會看到腳中心有一條弧線,這條弧線的起點就是太白穴所在的位置。準(zhǔn)備午餐前,經(jīng)常用一只腳跟踩壓另一只腳的太白穴處,便能消除雙腿疲勞感。
床上運(yùn)動法瘦大腿
?、賹⒄眍^夾在小腿中間,坐在床邊,大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿,保持這個姿勢三秒左右,然后放下,重復(fù)動作十至十五次。
?、谂P在床上,伸直雙腿,一只腳板挪后,一只腳板伸直。輪流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。
?、燮教稍诖采希瑑墒謸巫⊙亢蠓?,將雙腿往上抬,兩只腳在空中做踩踏車的動作,約做個30分鐘即可休息。
?、苎雠P,直視天花板,膝蓋不要彎曲,兩腿并緊,向胸部貼近,然后抬起,再貼近,重復(fù)此動作15次。這樣堅持做下去,腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
瘦身運(yùn)動操
?、偈菡麄€大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾。不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒,剛開始做的時候,以1O秒鐘做3次為目標(biāo),習(xí)慣后再加速吧。
②瘦大腿內(nèi)側(cè)
從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。
?、凼荽笸葍?nèi)外測
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起。此時,注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側(cè)同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候,以1O秒鐘做5次為目標(biāo),習(xí)慣后多加快速度。
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