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睡前運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法

時(shí)間: 邱惠844 分享

  有研究稱,睡前運(yùn)動(dòng)減肥效果最佳,所以我們不妨利用睡前的幾分鐘,做一些小動(dòng)作,既能減肥又能促進(jìn)睡眠。那么睡前做什么運(yùn)動(dòng)減肥最好呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的睡前運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法,希望你喜歡。

  睡前運(yùn)動(dòng)減肥效果最佳

  最近有研究證明,睡前適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)減肥效果最好。這也就是說明,我們只要利用睡前的半小時(shí),做做小運(yùn)動(dòng),就能達(dá)到最佳的瘦身效果!

  這是為什么呢?遠(yuǎn)離脂肪是在睡眠時(shí)分解的,我們的進(jìn)入睡眠狀態(tài)的時(shí)候,身體可以消耗30%的基礎(chǔ)代謝。而睡前做點(diǎn)簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng),可以提高體內(nèi)脂肪燃燒效率,還能幫助提高睡眠質(zhì)量,讓身體機(jī)能up up,舒緩壓力,減肥效果也會(huì)顯著提高。不僅如此,如果能保證8小時(shí)的充足睡眠,連免疫力都會(huì)增強(qiáng),這樣就會(huì)瘦得更快更健康。

  根據(jù)日本最新瘦身研究,每天只需利用起床前40秒的時(shí)間,在床上以上半身為中心做一做肌肉拉伸運(yùn)動(dòng),可以提高身體柔軟度,防止肌肉僵化,晚上再利用睡前3分30秒的時(shí)間,以下半身為中心做拉伸運(yùn)動(dòng)。既不用大費(fèi)周章,也不用拒絕任何美食,讓減肥變成每天的習(xí)慣。

  睡前運(yùn)動(dòng)以低強(qiáng)度為主。大家都知道,睡前不能進(jìn)行強(qiáng)度太大的激烈運(yùn)動(dòng),因?yàn)檫@樣會(huì)讓我們精神好到睡不著噢!而且對(duì)減肥來說,也很難達(dá)到預(yù)定的效果??紤]到要保證8個(gè)小時(shí)的睡眠,大家應(yīng)該調(diào)整自己的習(xí)慣,在11點(diǎn)鐘左右進(jìn)入睡眠。而睡前運(yùn)動(dòng),編輯建議你從10點(diǎn)30分開始,這樣不緊不慢,讓你一覺睡到大天亮。

  睡前運(yùn)動(dòng)減肥的好方法

  1、貓式伸展

  這個(gè)動(dòng)作需要MM們跪在床上,然手雙手撐著床板。然后開始收腹,頭往下,身體形成圓形后停住,做3次深呼吸。然后放松身體,弓起背,抬頭望向天花板,保持這個(gè)姿勢(shì)同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢(shì),重復(fù)做3遍。

  2、單側(cè)盤坐身體下壓

  坐姿,雙腿伸直,左腿彎曲拉近身體,腳踝貼緊右大腿內(nèi)側(cè),手臂伸直,上半身前傾,直到雙手扶住右腳尖,胸部貼近大腿,持續(xù)10—15秒,重復(fù)10次。

  3、空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)

  空中腳踏單車運(yùn)動(dòng)之所以能夠減肚子,是因?yàn)橥炔吭谶M(jìn)行動(dòng)作時(shí),要運(yùn)用到腰腹部的力量,動(dòng)作越到位,對(duì)腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運(yùn)動(dòng)不要過量,而且最好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作哦,效果會(huì)更好。仰躺在床上或墊子上,然后雙腿抬起,保持上身貼地,然后雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動(dòng)作,每次約30-50次。如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背最好繃直,動(dòng)作不要太快,慢慢地把動(dòng)作做到位,感受腹部及腿部的肌肉變化。

  4、腰腹瘦身運(yùn)動(dòng)

  身體左側(cè)躺在床上,雙腳并攏,雙膝曲折,用左臂支撐上半身,右手放在腹部前堅(jiān)持平衡??稍谟彝壬涎谏w一張?zhí)鹤?,添加壓力。?jiān)持雙腳并攏并抬起脫離床鋪,兩腿翻開構(gòu)成一個(gè)菱形??祻?fù)開始姿態(tài),放松。每組12次,做兩組。然后換成右側(cè),再做兩組各12次。可訓(xùn)練臀部和大腿。

  5、美人魚式瑜伽

  身體俯臥在床上,慢慢用雙手撐起身子,手掌張開,頭往后仰。雙腿繃直往上抬起,頭靠向腳的位置,腳貼近頭的方向,堅(jiān)持一次2分鐘,絕對(duì)有效。可以很好的瘦臉,瘦腰,瘦肚子,大、小腿,是個(gè)很好的全身減肥運(yùn)動(dòng)。MM們可要堅(jiān)持哦!

  6、金魚擺尾

  這個(gè)動(dòng)作對(duì)豎脊肌的刺激很有效。俯躺,雙手曲臂,手背觸及額頭,控制身體的核心力量,讓上半身和下肢同時(shí)離開地面,控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打開或者在身體后側(cè)相握,能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。

  7、伸展膝蓋瘦大腿

  躺臥在床上,腰背拉伸,面向正上方,雙膝彎曲,腳掌踏床,大腿與小腿的角度小于90度。然后慢慢舉起右腿,膝蓋伸直,小腿與大腿連成一直線,腳掌與腿部垂直。用雙手扶住右膝內(nèi)側(cè)固定好,雙臂伸直。右膝慢慢彎曲,小腿與大腿成90度,此時(shí)大腿微微向上身的方向收回一點(diǎn),雙臂自然彎曲,但腳掌始終與小腿成直角。然后再次舉直,來回重復(fù)4次,伸直時(shí)要注意呼氣哦。

  8、獠牙式收腰動(dòng)作

  用雙膝和雙手跪伏在床上,堅(jiān)持腰部和臀部用力,向上抬起右腿,膝蓋曲折,腳底朝天,堅(jiān)持幾秒后康復(fù)開始姿態(tài)。每組12次,做兩組??捎?xùn)練臀部和腰腹。

  9、床上常翻身

  還在床上掙扎的時(shí)候,我們可以來個(gè)床上翻翻身。首先,MM們要側(cè)躺著,兩手臂從背后伸出,張開手掌,屈膝。翻身時(shí)頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次后,讓頭部也參與轉(zhuǎn)動(dòng)。讓頭跟隨手臂一起轉(zhuǎn),然后慢慢地反向移動(dòng)。重復(fù)10次,然后換另一邊。

  10、膝靠胸

  這一步驟也是仰臥在床上,不同的是雙腿伸直,然后抬起左腿,用雙手從后面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部,直到感覺到你的腿部有輕微的燙感,保持這個(gè)動(dòng)作8秒鐘。在這個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上,抬起頭,前額向膝蓋靠攏。再保持8秒鐘后換另一只腿,每條腿各做3次。

  11、直角式

  在瑜伽中,這個(gè)姿勢(shì)被稱為直角式,吸氣的時(shí)候,控制身體向前俯,上半身與下半身成直角,雙手相握向頭部上方伸展,呼氣的時(shí)候,身體慢慢放松,恢復(fù)到直立狀態(tài)。

  12、扭動(dòng)脊椎

  首先MM們仰面躺在床上,膝蓋彎曲,雙腳放在床上,雙臂在身體兩側(cè)伸開。接著把膝蓋靠向左邊,眼睛望向右邊,肩膀貼在床上。然后保持上半身放松。最后保持這個(gè)動(dòng)作5秒,之后換成靠向右邊。兩邊各做3次即可。

  最后提醒,睡前運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長(zhǎng),15-30分鐘之內(nèi)即可。睡前運(yùn)動(dòng)的目的是讓我們保證更強(qiáng)效的睡眠質(zhì)量,以達(dá)到提高身體機(jī)能,加速減肥的效果。如果持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng),就會(huì)讓人體的生物鐘混亂,這樣不僅影響睡眠質(zhì)量,減肥效果也不會(huì)明顯。

  女性減肥睡前三個(gè)注意事項(xiàng)

  一、晚飯后停止吃小吃

  吃過晚飯后就是放松休閑時(shí)刻,這時(shí)很容易盲目地直奔小吃而去,所以要努力地提醒自己現(xiàn)在處于減肥階段,不能吃小吃或者零食。如果因?yàn)樘珶o聊或者出于習(xí)慣了這樣而去吃小吃,那么可以嘗試喝喝減肥薄荷茶。

  二、有選擇性地吃零食

  晚飯如果吃得太早,那么睡前肯定會(huì)覺得肚子餓,這種情況下有選擇性地吃點(diǎn)健康的零食無可厚非。不過,要盡量少吃,不然不僅會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量,而且會(huì)毀了你的全盤減肥計(jì)劃。

  三、為精致睡眠作好準(zhǔn)備

  高 質(zhì)量的睡眠不僅能確保你第二天有足夠的精力和能量做事,而且研究還表明,那些睡眠質(zhì)量不好的人比睡眠好的人吃得更多。所以,為了第二天能夠跟上你的正確步 伐,也為了贏回讓人羨慕的腰際線,你需要做出明智的選擇,為精致睡眠作好準(zhǔn)備。看下書或者喝一杯涼茶都可以幫助你放松下來。

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睡前運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法

有研究稱,睡前運(yùn)動(dòng)減肥效果最佳,所以我們不妨利用睡前的幾分鐘,做一些小動(dòng)作,既能減肥又能促進(jìn)睡眠。那么睡前做什么運(yùn)動(dòng)減肥最好呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的睡前運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法,希望你喜歡。 睡前運(yùn)動(dòng)減肥效果最佳 最近
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