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減肥最快速的運(yùn)動方法

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減肥最快速的運(yùn)動方法

  減肥是一生中的事業(yè),那么有哪些快速減肥的運(yùn)動方法呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的減肥最快速的運(yùn)動方法,希望你喜歡。

  減肥最快速的七大運(yùn)動方法

  1、到戶外運(yùn)動。研究發(fā)現(xiàn),在戶外行走或奔跑比你在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外,相對崎嶇的路面會產(chǎn)生更大的摩擦力;受自然風(fēng)的影響,運(yùn)動的身體會受到更大的阻力;另外,上坡、下坡的變換也使得戶外運(yùn)動能夠不停地變換節(jié)奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑,練習(xí)者在戶外運(yùn)動會受到更大的阻力,身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機(jī)上鍛鏈,戶外跑步可以多消耗3%~5%卡的熱量。另外,新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣,也能幫助練習(xí)者堅(jiān)持更長時間。

  2、重視熱身運(yùn)動。很多人開始做運(yùn)動的時候都不喜歡熱身,覺得可以節(jié)省時間。但是其實(shí)這樣的話你浪費(fèi)了燃燒卡路里的時刻,適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動能提高你的體溫,增加脂肪燃燒的活性。運(yùn)動時你的身體溫度每增高一度,你的細(xì)胞會相應(yīng)增加約13%的代謝率。在運(yùn)動之前做一個簡單到中等強(qiáng)度的至少5分鐘的熱身運(yùn)動,逐步提高你的心率,讓你的肌肉活動起來,你的呼吸加速,你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。

  3、每次運(yùn)動至少12分鐘,任何的運(yùn)動都會消耗熱量,但是要真正達(dá)到減肥的效果的話,你至少需要12分鐘(熱身運(yùn)動不算)的運(yùn)動?;〞r間建立一個訓(xùn)練效果,從而提高身體的運(yùn)氧能力,并產(chǎn)生更多的脂肪燃燒的酶,如脂肪酶,所以你可以在運(yùn)動的時候燃燒更多的熱量,并且做其他事情的時候也更有活力。

  4、短時間高強(qiáng)度運(yùn)動消耗的熱量更多短時高強(qiáng)度運(yùn)動是一種伴隨適度反彈的運(yùn)動方法,但是在同等時間內(nèi),短時間、高強(qiáng)度鍛煉所燃燒的熱量能達(dá)到長時間柔和鍛煉的1.5~2倍,甚至鍛煉之后還能繼續(xù)燃燒75~125 卡的熱量。短時高強(qiáng)度運(yùn)動的運(yùn)動中加強(qiáng)了你的肌肉鍛煉,增加你的細(xì)胞燃燒脂肪的能力。研究發(fā)現(xiàn),用不同強(qiáng)度的騎自行車,如稍微用力蹬5分鐘,然后又輕松地蹬五分制,這樣持續(xù)一個半小時,比那些一直用力蹬30分鐘的要多消耗15%以上的熱量。

  5、1小時的運(yùn)動,每星期一次在不列顛哥倫比亞省維多利亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),60分鐘的運(yùn)動比30分鐘的運(yùn)動多消耗5倍的熱量。即使你沒有時間每天一個小時的運(yùn)動,一個星期一次的話,也是可以比短時間運(yùn)動消耗更多的卡路里的。

  6、選擇較重的啞鈴。使用較重的啞鈴(比如你之前舉10磅的啞鈴10次的話,現(xiàn)在舉20磅的啞鈴5次),這樣會讓你在舉啞鈴的運(yùn)動中多燃燒25%的熱量。因?yàn)橹匚锎蚱屏烁嗟募∪獾鞍踪|(zhì),所以你的身體必須使用更多的能量來恢復(fù),這樣體內(nèi)的熱量消耗就更大了。華盛頓大學(xué)圣路易斯醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn),舉重物為3至6次的人,他們的睡眠期間的代謝率的燃燒卡路里達(dá)到8%。這足以在一年內(nèi)讓你減少體重約5磅,即使你別的什么也不做。

  7、盡量讓你的身體多活動。如果多350卡路里的熱量,你每年就可以減少35磅的體重。每天燃燒多350卡路里,只需要你打電話的時候站起來聽電話,來回踱步,而不是整個人坐在椅子上;不要花太多的時間在電腦旁,多站起來走走;如果是短路途的話就用步行去取代其他的交通工具。

  兒童減肥的最好運(yùn)動

  1.跳繩。一般成人是需要跳繩半小時,才能達(dá)到減肥的目的,而兒童的話只需要練習(xí)到每天連續(xù)跳繩10分鐘,兒童連續(xù)跳十分鐘的繩,就能夠消耗100多卡熱量,不僅如此,跳繩還能鍛煉孩子的腿部和手臂肌肉,同時還能孩子的動作變得更加敏捷、身體各部位更加協(xié)調(diào)。每周應(yīng)該有計(jì)劃地進(jìn)行跳繩,例如在開始跳繩的第一周,開始先不用跳繩,在原地雙腿齊跳兩分鐘,然后用雙手做搖繩狀,休息1分鐘之后拿起繩,跳2分鐘,保持勻速的速度,不必太快;第二周每天以每分鐘跳80次的速度連續(xù)跳1分鐘,休息20秒后,再繼續(xù)練習(xí),至少進(jìn)行十次練習(xí),到了第5周,開始連續(xù)跳繩3分鐘,直到你可以連續(xù)跳10分鐘。

  2.爬樓梯。由于現(xiàn)在的小孩越來越嬌氣,即使家住在3樓,也是每天乘電梯上下的,因此,家長應(yīng)該要求孩子不能乘電梯,每天爬樓梯上下,這樣也能起到減肥的作用。另外,我們也可以進(jìn)行爬樓梯的專業(yè)練習(xí),爬樓梯運(yùn)動每次半小時,每天2次,從小運(yùn)動量開始,逐步達(dá)到要求,爬10分鐘休息5分鐘。爬樓梯消耗能量的作用很強(qiáng),如爬10層樓,所消耗的能量相當(dāng)于散步的5倍,但是由于肥胖者運(yùn)動及協(xié)調(diào)能力比較差,所以在爬樓梯的時候要注意集中精神,注意安全。

  家長要全力協(xié)助孩子的減肥,在孩子運(yùn)動的時候,在一邊監(jiān)督,同時還應(yīng)該不斷鼓勵孩子,而不諷刺,在陪小孩減肥的期間,切忌用諷刺的口吻,使用“激將法”。

  快速運(yùn)動減肥需謹(jǐn)慎

  每個人的身體最重要,所以建議大家都不要盲目的去相信一些快速減肥法,原因有2個:

  第一:不安全,每種快速減肥的方法都是以破壞你身體的某些功能為前提,而且不宜長期堅(jiān)持,幫助你減肥的,這些方法往往是某種單純的營養(yǎng)物質(zhì)在做怪,讓你的身體得不到更多的營養(yǎng),單一的營養(yǎng)會使身體缺乏營養(yǎng)而導(dǎo)致頭暈等癥狀。

  第二:這些所謂的快速減肥法,都強(qiáng)調(diào)3天、5天、一個星期,不宜時間長,但是,由于短期的減肥,根本無法讓身體處與習(xí)慣狀態(tài),在恢復(fù)飲食后,就會反彈,其結(jié)果就是越減越肥。

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