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減肥效果最好的運動方法

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減肥效果最好的運動方法

  運動是最有效的減肥方法,什么運動減肥效果最好?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的減肥效果最好的運動方法,希望你喜歡。

  減肥效果最好的九大運動方法

  TOP1 游泳 消耗360卡路里/每小時 (以60kg體重為參考,下同)

  時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量比較大。夏天馬上就要來了,姑娘們減肥要趕緊的哦。

  TOP2 慢跑 消耗300卡路里/每小時

  有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪,并不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動,30分鐘后脂肪的燃燒達到頂峰,所以建議慢跑最好30分鐘以上。

  TOP3 力量訓(xùn)練 消耗480卡路里/每小時

  雖然一提起力量訓(xùn)練,人們就容易聯(lián)想起豐碩的胸大肌、古銅色的肌膚、古希臘勇士或者施瓦辛格,但從本質(zhì)上說,它是人類走跑跳投的基礎(chǔ),是我們完成每天生活、娛樂和工作任務(wù)的必要條件。很多人以為力量訓(xùn)練對于體重的減輕沒有幫助,反而覺得力量訓(xùn)練是需要增加體重才能達到的。但其實力量訓(xùn)練的目標應(yīng)該是用盡量小的體重和肌肉舉起盡量大的重量。而且通過力量訓(xùn)練能把松散的脂肪肉練得結(jié)實點從而達到塑身的效果。

  力量訓(xùn)練其實是充滿樂趣的。你不需要懂得太多力量術(shù)語,只需要持之以地參與每周至少一次的力量訓(xùn)練計劃。根據(jù)自身的條件,制定一個訓(xùn)練目標,并在鍛煉目標的驅(qū)動下,對頸、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉進行分組、分次數(shù)、分重量的循環(huán)訓(xùn)練。

  TOP4 跳繩 消耗480卡路里/每小時

  跳繩相信是一項最經(jīng)濟實惠,而且不受場地限制的有效運動,跳繩屬于一種有氧運動,每跳1個小時即能消耗熱量480卡,但記得跳繩前后注意做一些拉伸動作。

  TOP5 羽毛球 消耗270卡路里/每小時

  羽毛球運動對身體體能的要求非常強,一場比賽下來能夠消耗非常多的熱量,因此對于減肥塑身的幫助非常大,但也要記得運動后切勿大量進吃。

  TOP6 跳舞 消耗288卡路里/每小時

  跳舞使人身心愉悅,忘記煩惱,耗能大。每當訪問明星的減肥方法,很大的一部分明星都答到跳舞,長期跳舞的女性身型都非常勻稱漂亮,因此愛美的你怎么能不選擇這項運動呢?

  TOP7 快走 消耗300卡路里/每小時

  事實上,與朋友悠閑漫步將不會燃燒熱量。你應(yīng)該以難以跟上的速度快走,這將無法讓你和朋友聊天。為了讓你儲存卡路里最多的肌肉:腿、臀部、核心肌群,以短時間、效果快來甩掉熱量,你得在行進間保持身體直立、雙臂前后擺動,每一步都腳跟著地,然后才到腳趾。

  加速燃脂: 2分鐘的快走,搭配1分鐘你能達到的最快速步伐來走路或慢跑。

  TOP8 打網(wǎng)球 消耗480卡路里/每小時

  打網(wǎng)球減肥效果非常好,但是可能受場地的限制,影響了它的普遍性。

  TOP9 瑜伽 消耗150卡路里/每小時

  瑜伽的運動有多流行,相信不用編輯為大家多作介紹了,瑜伽最大的作用屬于能夠塑出美好的身材,但是這項運動切記急進,瑜伽練習(xí)的最終目的是身(身體)、心(思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡,因此練習(xí)者不僅獲得了身體的健康,還獲得了心理的健康和本能的發(fā)展。就健身而言,瑜伽的作用還包括調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,治療和輔助治療疾病,減緩疲勞和壓力等等。因此,僅僅把瑜伽認為是一種減肥運動的觀點是不完全的,減肥只是練習(xí)瑜伽的目的之一。

  減肥效果的運動正確做法

  1、戶外有氧運動最有效;

  2、每次運動最好一次持續(xù)做完,中間不要停止;

  3、運動的效果最多只有兩天,必須要持之以恒,最少兩天也要運動一次。

  快速飲食減肥的正確做法

  人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空,如果不吃早飯,那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,這就遠遠不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產(chǎn)生超額能量,剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。

  1、一日三餐要規(guī)律;

  2、睡前三小時內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法。

  最快藥物減肥的正確做法

  肥胖被認為是致肥胖的環(huán)境因素作用于機體所導(dǎo)致的后果,也是人類在進化過程中對間歇性的飽食和饑饉所產(chǎn)生的適應(yīng)性反應(yīng)??克幬飦磉_到增加能量消耗、抑制食欲等作用。減肥藥物的功能不能簡單地認為是“使體重減輕”,而是“使體重長期保持在減輕狀態(tài)”。大多數(shù)人在服用減肥藥物后,不能使體重保持在減輕狀態(tài),而使體重減輕后又出現(xiàn)反彈。

  1、了解減肥藥物的副作用;

  2、在使用之前根據(jù)自己的體質(zhì)和醫(yī)生的囑咐判斷是否適合自己。

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