特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學(xué)習(xí)啦>新聞資訊>體育>

堅(jiān)持做燃脂瘦身操介紹

時(shí)間: 邱惠844 分享

  對(duì)于減肥,想必大家多少都有耳聞,想要健康瘦身,就試試運(yùn)動(dòng)減肥吧,減肥操就是其中的一種。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的堅(jiān)持做燃脂瘦身操介紹,希望你喜歡。

  堅(jiān)持做燃脂瘦身操介紹

  一、

  1、眼視前方,雙手向兩側(cè)平舉打開。雙腿打開,寬度約為肩膀的兩倍,左腳向外,右腳向前。

  2、然后雙手肘關(guān)節(jié)彎曲,兩手抱在腦后。腳的姿勢(shì)不改變。

  3、身體慢慢向左彎腰,使得左手手肘盡量貼近左膝,右腿注意伸直,彎腰后讓右腿與右側(cè)腰在一條直線上。然后回到動(dòng)作二。動(dòng)作重復(fù)5次。

  二、

  1、眼視前方,雙手向兩側(cè)平舉打開,握拳。雙腿打開,寬度約為肩膀的兩倍,左腳向外,右腳向前。

  2、頭部與腰90度慢慢向左轉(zhuǎn)動(dòng),腿部保持原來(lái)的姿勢(shì),該動(dòng)作舒展腰部肌肉,有效瘦腰腹。而且重心落在腿部上,能提升腿部力量,從而更好地達(dá)到瘦腿、減肥的效果。

  三、

  1、眼視前方,雙手向兩側(cè)平舉打開。雙腿打開,寬度約為肩膀的兩倍,左腳向外,右腳向前。肘關(guān)節(jié)彎曲,上臂保持平舉不懂,雙手抱頭。

  2、然后身體慢慢向右彎腰,使得右手手肘盡量貼近左膝,右腿注意伸直,彎腰后讓左腿與左側(cè)腰部在一條直線上。然后回到動(dòng)作一。動(dòng)作重復(fù)5次。

  四、

  1、眼視前方,雙手向兩側(cè)平舉打開。雙腿打開,寬度約為肩膀的兩倍。

  2、身體和雙手向右側(cè)90度轉(zhuǎn)動(dòng),頭部隨著身體的轉(zhuǎn)動(dòng)移動(dòng)。如此重復(fù)5次。

  五、

  1、眼視前方,雙手向前平舉,手臂與肩膀同高。兩腳向前,雙腿打開,寬度與肩膀同寬。雙膝微微彎曲。

  2、雙膝彎曲,重心下移,臀部向后翹起,使得肩膀與膝蓋處在一條直線上。然后回到動(dòng)作一,動(dòng)作重復(fù)10次。該動(dòng)作能有效鍛煉翹臀,提升臀部線條美感。重心落在小腿,故能有效瘦小腿,緊致小腿肌肉,減少水腫情況。

  六、

  最后再完成一組原地踏步,雙手注意握拳彎曲,兩腿膝蓋盡量往上抬高,節(jié)奏可自行掌握。時(shí)間維持3-5分鐘即可。

  想要減肥,除了合理飲食外,就是要運(yùn)動(dòng),每天練習(xí)這套燃脂減肥操,幫助快速燃燒脂肪,瘦出苗條身材。

  最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法

  1、游泳減肥法

  怎樣減肥最快最有效,在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中,最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。

  游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

  游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間,所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí),人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái),人的各個(gè)部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。

  2、慢跑減肥法

  簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單,運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整,瘦身的效果更是顯著。很多減肥的mm問怎樣減肥又快又健康,選擇慢跑準(zhǔn)沒錯(cuò)!

  在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng),除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ),達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。

  慢跑,對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預(yù)防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等,具有積極的作用。同時(shí)可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的。

  3、變速跑減肥法

  這種忽快忽慢的跑步方式,簡(jiǎn)單而隨意,不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái),可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn),變速跑最適合運(yùn)動(dòng)減脂。

  這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí),身體消耗的能源主要來(lái)源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí),以消耗糖為主;而在長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中,則以消耗脂肪為主。

  4、跳繩減肥法

  提起跳繩,許多女性都不陌生,但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果,并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。

  從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō),持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以,跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。

  鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用,健身專家專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí),僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續(xù)跳3分鐘,3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘,半年后每天可實(shí)行“系列跳”。

  騎自行車減肥的技巧

  這個(gè)季節(jié),最適合騎車踏青,一邊享受溫暖的陽(yáng)光,一邊欣賞沿途風(fēng)景,還能鍛煉身體。騎車被稱為“黃金有氧運(yùn)動(dòng)”,它能提高人體的心肺耐力、下肢肌肉力量、協(xié)調(diào)性、平衡能力,還能減輕壓力。然而,如果騎車方法不當(dāng),身體會(huì)很“受傷”。

  騎車相較于慢跑等運(yùn)動(dòng),對(duì)下肢造成的沖擊較小。但很多人騎車后會(huì)抱怨膝蓋疼,這是由于腿部在踩踏過(guò)程中反復(fù)進(jìn)行圓周運(yùn)動(dòng),容易造成膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過(guò)大,導(dǎo)致臏骨勞損。因此,已經(jīng)有膝關(guān)節(jié)炎、臏骨勞損等骨關(guān)節(jié)疾病的人最好縮短騎行距離,尤其要避開過(guò)多的爬坡路段。如果運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不注意安全,發(fā)生跌倒,極容易造成骨折、扭挫傷、顱腦損傷等,建議選擇適宜的路段,運(yùn)動(dòng)前拉伸關(guān)節(jié)和肌肉,尤其是在天冷時(shí),肌肉會(huì)比較僵硬,一定要花更多的時(shí)間去熱身。運(yùn)動(dòng)中如有身體不適,不要勉強(qiáng)繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。此外,騎行時(shí)還有“四個(gè)注意”。

  首先,要掌握好時(shí)間,一般應(yīng)控制在1小時(shí)左右。英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn),騎車時(shí)間過(guò)久會(huì)增加男性患前列腺癌風(fēng)險(xiǎn),這可能是前列腺長(zhǎng)期承受較大壓力所致。車速可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)進(jìn)行調(diào)節(jié),一般15千米/小時(shí)以下的速度屬于中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),適合心肺功能一般者,超過(guò)16千米/小時(shí)就屬于比較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)了,適合心肺功能較好的健身者。最好根據(jù)心率控制騎行強(qiáng)度,年輕人可以保持在140~150次/分鐘,30~40歲者為130~140次/分鐘,40歲以上則應(yīng)控制在120~130次/分鐘最佳,以感到有點(diǎn)累、稍有氣喘為度。

  其次,要調(diào)整好把手和車座高度,并注意保持正確的姿勢(shì)。車座高度以腳跟踩踏到踏板上,腿剛好能伸直為宜,這樣可保證騎車時(shí)不會(huì)過(guò)分屈膝或踮腳,且有利于發(fā)力。騎車時(shí)頭部稍向前伸,目視前方,上身適度前傾,軀干向上躬起,雙手適度用力握住車把,雙臂自然彎曲,支撐上體,臀部坐穩(wěn)正中坐墊。需要注意的是,不要過(guò)長(zhǎng)時(shí)間采用單一姿勢(shì)騎行,以避免身體疲勞。

  再次,踩踏腳板時(shí),腳的位置要恰當(dāng),用力均勻,注意保持一定的節(jié)奏,否則會(huì)使踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)疲勞。

  最后,由于市區(qū)環(huán)境污染較大,汽車尾氣及粉塵會(huì)給運(yùn)動(dòng)中的人帶來(lái)很大危害。因此,建議騎行時(shí)盡量避開污染嚴(yán)重的天氣,若遇霧霾天,即使戴口罩、三角巾等防護(hù)用具,效果也不盡如人意,因此不提倡騎車出行。希望通過(guò)騎車鍛煉身體的人,應(yīng)盡量選擇人少、路況佳、空氣好的地方。另外,嚴(yán)重的心臟病、高血壓患者、癲癇病人以及孕婦和處于生理期中的女性都不適合騎車。

  有人擔(dān)心騎車小腿會(huì)變粗。事實(shí)上騎車可有效減少腿部脂肪,塑造腿部肌肉線條,一般人騎車都屬于中小負(fù)荷運(yùn)動(dòng),并不會(huì)導(dǎo)致小腿變粗,所以不必過(guò)分擔(dān)心。建議騎行后做一些靜態(tài)拉伸,放松腿部肌肉,防止肌肉橫向增長(zhǎng)。

堅(jiān)持做燃脂瘦身操介紹相關(guān)文章:

1.最減肥的運(yùn)動(dòng)是什么

2.搏擊操的健身介紹

3.減肥的最佳運(yùn)動(dòng)方法

4.男士腹部燃脂方法

5.關(guān)于減肥的經(jīng)典廣告詞

2528548