經(jīng)典短時間減肥的方法
減肥對很多MM來說的確是個艱難痛苦的過程,且很難堅持下來,最終減肥成功的沒幾個人。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的經(jīng)典短時間減肥的方法,希望你喜歡。
經(jīng)典短時間減肥的方法
一、飲食控制
1、嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣,其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵!
這里有三點必須注意:
一是必須吃早飯。不吃早飯的人,容易發(fā)胖。因為經(jīng)過一夜睡眠,身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進(jìn)食,需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量,不吃早餐使人在午飯時出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感,不知不覺吃下過多的食物,多余的能量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪;
二是中午一定要吃飽。中午不吃飽,晚上必然餓,“晚吃少”就難以做到了;
三是晚上一定要做到盡量盡量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面湯、米湯就可以,不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是:晚上九點以后堅決不進(jìn)食,也堅決不喝水!這是他們保持曲線美的關(guān)鍵。事實的確如此,許多專家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士,過于豐盛的晚餐、夜宵,熱量都是無法消耗的。根據(jù)的生物鐘運行顯示,在九點后,各器官功能已基本處于微弱狀態(tài),那也正是積累脂肪的時刻。
二、分享你的美食
跟其他人分享你的美食,這樣能讓你減少食物的攝入量。如果你喜歡在外面用餐,那么就選擇跟他人分享吧!“拼食”是現(xiàn)在很流行的一種生活方式,加入到拼客的行列,不僅能為你節(jié)食金錢,還能減少食物的攝入哦!
三、注意力轉(zhuǎn)移
如果你經(jīng)常控制不了自己的食欲而吃得很多,那么在你無聊的時候,就嘗試著找一些事情來做轉(zhuǎn)移你的焦點吧。包括瑜伽,繪畫或任何其他東西,只要你感興趣的就行。你必須專注于你自己的減肥計劃,那么你就要找一些能避免你無聊的事情來做,轉(zhuǎn)移你的注意力。
四、 睡眠減肥
睡眠減肥是不需要付出任何高強(qiáng)度體力就能悄悄減肥的。睡眠減肥就是通過睡眠時間和睡眠的質(zhì)量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪,使其燃燒,促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素,以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量,這個是懶MM能保持窈窕的秘訣所在。
卷心菜瘦身法
1每天晚餐前一定要吃掉約1/6個卷心菜;
2生吃或加檸檬汁最有效果;
3不習(xí)慣生吃,可以把卷心菜放進(jìn)微波爐加熱2分鐘;
4同時一天一定要攝取70g的豆腐/魚/牛奶/蛋/肉類,主食如米飯類比平時減少2/3;
5食用油最好是芝麻油或橄欖油。
注意事項
卷心菜瘦身法食用卷心菜時最好是不要食用任何調(diào)味料,這樣可能會很難下咽,不容易堅持。但是,這里需要注意的是,蛋黃醬、色拉醬絕對是不能使用的,它們所含的高熱量是瘦身大敵。一定要調(diào)味的話,可以使用少量醬油、檸檬汁、香醋、鹽以及不含油分的調(diào)味料。 卷心菜瘦身并不是意味著單吃卷心菜,那樣的話只會造成營養(yǎng)不良。所謂卷心菜瘦身是利用餐前菜的飽腹感覺達(dá)到控制食量的功用。主食還是要保證攝取適量的營養(yǎng),并且一日三餐要均衡——因為平衡飲食是瘦身不可動搖的規(guī)則。
進(jìn)行卷心菜瘦身法,抑制卡路里、保證營養(yǎng)攝入非常關(guān)鍵。單純優(yōu)先考慮抑制卡路里將會導(dǎo)致偏食,如果身體缺乏有助于燃燒能量物質(zhì)(碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì))的營養(yǎng)成分,攝取的食物將積攢在體內(nèi)無法燃燒,結(jié)果反而很難瘦下去。飯前食用卷心菜會產(chǎn)生飽腹感,但也一定要保證每天攝取70克蛋白質(zhì)及其他營養(yǎng)物質(zhì)的均衡。
調(diào)整生活作息。不論多么努力地實踐卷心菜瘦身法,如果總是睡眠不足,那么不僅會影響到瘦身效果,還會影響肌膚光澤和紅潤。所以,一定要搭配早睡早起的良好作息,才能讓自己在瘦下來的同時保持健康好氣色。
站立減肥法
站立的瘦身效果
站立所帶來的減肥效果,除了增加能量消耗外,還有很多哦。
站立這個行為, 其實是一項反重力的肌肉鍛煉運動。僅僅保持站立的姿勢,就能夠鍛煉到全身的抗重力肌肉,從而緊實身材。
而且,站立能使心臟位置向上移動,讓血液暫時難以回流到心臟,為了改善這個問題,體內(nèi)會產(chǎn)生劇烈變化。例如增加心跳數(shù)、收縮末梢血管等,從而刺激血液循環(huán),能夠改善水腫、代謝低下等問題。站著還能讓包圍肺部的胸腔活動順暢,讓氧氣充滿體內(nèi),代謝機(jī)能變得更強(qiáng)大。
站著休息
在工作之余你是不是經(jīng)常拿上香煙跑到吸煙區(qū)坐那抽煙?或者是跑到樓梯間和同事們聊大天?一般在這時你都會找個地方坐下和同事們聊天,可想想看如果這時你保持站立狀態(tài)的話也是會消耗很多熱量的。注意平時的閑暇時間,用這些時間來消耗你身上的熱量是一個很好的方法。動作要領(lǐng):隨意性比較強(qiáng),無論是哪條腿支撐還是哪條腿放松都是可以的。
站著坐公交
在我們平時上下班的時候坐公交車是大多數(shù)人的選擇。有可能你會為車上人太多沒座位而苦惱,但仔細(xì)想想站著未嘗不是件好事。站著本身會消耗你身體的熱量,要是人多點的話還能出點汗,排出一些身上的水分,要是有座了呢,讓給身邊的人,可以說既達(dá)到了你保持身材的目的,還在別人心目中樹立了一個高尚的形象。動作要領(lǐng):雙腿站直,保持整個身體在公車上的平衡及穩(wěn)定性,手要抓住扶手啊,不然在起步、停車的時候會摔倒的。
站著吃快餐
由于種種原因,在外面吃快餐是經(jīng)常的事。尤其是像在麥當(dāng)勞或是肯德基這種人多的地方,找座位是很難的事情。如果在買完餐之后才發(fā)現(xiàn)沒有座位了,請不要發(fā)愁,這時既然已經(jīng)沒有座位了,不如將計就計隨便找個能讓你站住了的地方,一邊看著電視一邊享受你的美食。這樣,熱量在你進(jìn)食的時候既是一個攝入,也是一個消耗。
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