盤(pán)點(diǎn)豐胸的瑜伽動(dòng)作大全
胸部是女人誘惑力的中心區(qū),要想擁有無(wú)限魅力,要想傾倒男人,怎么可以沒(méi)有傲人雙峰?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的盤(pán)點(diǎn)豐胸的瑜伽動(dòng)作,希望你喜歡。
盤(pán)點(diǎn)豐胸的瑜伽動(dòng)作
一、
1.身體站直,然后彎下身軀,雙手緊緊地在雙腳的后方十指緊扣,這樣就成為像山一樣的姿勢(shì)。
2.胸部輕輕地向前方挺身,而頭部也要向后仰起。維持著這個(gè)姿勢(shì)進(jìn)行有規(guī)律的呼吸,停留3秒左右后,雙腳微微屈膝,讓胸部更加前挺,盡可能讓臉去碰到膝蓋。
二、
1.蓮花坐姿勢(shì)坐在墊子上,吸氣, 挺直站立, 雙手屈曲成90度, 兩手肘及手掌盡量完全貼緊, 并向內(nèi)用力。
2.慢慢呼氣,雙手開(kāi)始向上提升至最高,維持動(dòng)作約10秒, 重復(fù)10次。
三、
1.雙手合十放在胸前,肩部放平,手肘向外,手掌成垂直狀態(tài)。雙手和胸部至少相距15-20厘米。
2.收腹,背部微微弓起,雙手合十向前用力伸出,一邊做一邊吐氣,重復(fù)練習(xí)5-6次。
四、
1.采用基本跪坐姿勢(shì),保持脊背挺立。吸氣,雙手臂側(cè)平舉,掌心向前。
2.呼氣,頭頸部盡量向上后方仰起 ;保持手臂平行地面的高度,盡量張開(kāi),充分?jǐn)U展胸部。
3.吸氣,回歸雙臂平舉姿態(tài),呼氣,頭頸部向前彎曲 ;雙臂收攏,手臂依然平行地面,盡量向前伸直。然后回歸起始姿勢(shì)。
學(xué)瑜伽入門(mén)知識(shí)
學(xué)習(xí)瑜伽人人都知道好處多多,不僅養(yǎng)生而且還能使人變的越來(lái)越漂亮越有氣質(zhì)。使自己的身材體型越來(lái)越完美。
那么許多人都知道這么多好處為什么不去鍛煉呢,學(xué)瑜伽入門(mén)知識(shí)最重要了。
在練習(xí)瑜伽之前是有很多要求的,大家一定要記下這些要求才可以鍛煉的更好對(duì)身體更有益處。
學(xué)瑜伽入門(mén)前要知道的知識(shí),練習(xí)前應(yīng)該赤腳練習(xí),應(yīng)該飯前或者飯后三個(gè)小時(shí)進(jìn)行。
練習(xí)的場(chǎng)地不能太軟也不能太硬,衣服也是有要求的衣服不能穿的太緊。這些都是最基本的常識(shí)。
練瑜伽的最佳時(shí)間
清晨的時(shí)候,你刷完牙剛起床可以做一早上的瑜伽,這個(gè)時(shí)候陽(yáng)光才剛剛從大地上升起,太陽(yáng)光線(xiàn)并不是特別強(qiáng)烈,而且身體經(jīng)過(guò)了一整夜的積累,很多毒素都已經(jīng)排出體外了。
身體內(nèi)殘留了較少的毒素,這個(gè)時(shí)候如果做瑜伽的話(huà),可以讓身體慢慢清除體內(nèi)的毒素,最多三十分鐘一般是十幾分鐘就可以。
上午也可以做瑜伽,不過(guò)上午做瑜伽的力度要比早上的力度稍微強(qiáng)一些,因?yàn)樯衔缱鲨べぶ饕峭ㄟ^(guò)呼吸來(lái)進(jìn)行脂肪的吸收,上午做瑜伽可以達(dá)到塑身的效果,讓身體不斷充滿(mǎn)力量,而且能夠加強(qiáng)腸胃內(nèi)的各個(gè)方面的蠕動(dòng)。
如果是下午做瑜伽的話(huà),對(duì)于打盹現(xiàn)象將會(huì)有一定的緩解作用,同時(shí)下午做瑜伽能夠讓你工作了一上午的身體變得輕松起來(lái),當(dāng)然下午做瑜伽的時(shí)候也是對(duì)于身體各個(gè)地方關(guān)節(jié)變形的一種矯正,比如說(shuō),如果你有頸椎病,那么下午鍛煉瑜伽是最好的,它可以有效將頸椎恢復(fù)到原來(lái)的位置。
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