最新花毽的四種基本踢法介紹
為了使毽友們更好的掌握花毽的四個(gè)基本踢法，以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的最新花毽的四種基本踢法介紹，希望你喜歡。
花毽的四種基本踢法介紹
(一)盤踢：
用足內(nèi)側(cè)互換踢毽，膝關(guān)節(jié)向外張，大腿向外轉(zhuǎn)動，稍有上擺，不要過大，髖和膝關(guān)節(jié)放松，小腿向上擺，踢毽時(shí)踝關(guān)節(jié)發(fā)力。踢起的毽子一般不超過下頦。
練習(xí)方法：
一般人的左足沒有右足靈活，沒有踢過毽子的人，右足也能踢一兩次，所以，練習(xí)時(shí)左足先開始為宜，即先用左足踢起一次，要求垂直，用手接住，右足再踢一次用手接住，較熟練后，連續(xù)踢。左右足都可連續(xù)踢后，改為左右兩足各踢一次接住、各踢兩次接住、各踢三次、各踢四次......接住，靈活熟練后就不用再接, 踢的次數(shù)越多越好。
(二)磕踢：
用兩腿膝蓋互換將毽子磕起(撞起)的踢法。髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)放松，小腿自然下垂，膝關(guān)節(jié)發(fā)力，將毽子磕起，大腿不要外張或里扣，踢起的毽子一般不超過下頦。
練習(xí)方法：
練習(xí)時(shí)，用手拋起不超過下頦的毽子，用膝蓋磕起(撞起)，然后用手接住，同盤踢的練習(xí)方法一樣，形成一磕一接，熟練后不用手拋毽，改用盤踢，形成一磕一盤，協(xié)調(diào)后兩膝互換，踢的次數(shù)越多越好。
(三)拐踢：
用兩足外側(cè)互換踢毽，大腿放松，小腿發(fā)力向體后斜上方擺動，勾足尖，踢毽時(shí)大腿不得擺到體前，小腿向體后斜上方擺動不要過高，毽子和足外側(cè)相碰的一剎間，踢毽腳的內(nèi)側(cè)離地面一般不越過三十厘米，踢起的毽子高度隨意。
練習(xí)方法：
練習(xí)時(shí)，可象盤踢一樣，采用一踢一接的練習(xí)方法。為了避免動作出錯誤，練習(xí)時(shí)，踢毽腳一側(cè)可向墻或樹木等，身體與墻距離約與體寬相同，如果踢毽腳踢時(shí)碰到墻或樹木，便是錯誤動作。
(四)繃踢：
有的地方叫做“繃尖”，是用兩足尖外三趾部分互換踢毽，單足踢毽也可以?？囂吣芴咂鸺磳⒙涞氐碾ψ?，毽子被踝關(guān)節(jié)的發(fā)力一繃而起，所以叫繃踢。其動作是，大腿向前抬起，和身體成為150º——160º夾角，小腿向前擺動，髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)要放松，踝關(guān)節(jié)的發(fā)力，要在踢毽子的一剎間，足尖外三趾向上猛地用力，將毽勾起。踢起的毽子高低都可，但應(yīng)避免忽高忽低，為以后的花樣踢法打下基礎(chǔ)。
練習(xí)方法：
練習(xí)時(shí)，可采用盤踢的一踢一接的練習(xí)方法，但在開始練習(xí)時(shí)要踢得低一些，一般不超過腰部，再低一些更好，這樣能踢的次數(shù)多一些。為了避免動作出錯誤，練習(xí)時(shí)可面向墻壁或樹木，距離約與體同寬，如練習(xí)時(shí)踢毽腳碰到了墻或樹木，便是錯誤動作，原因是膝關(guān)節(jié)沒有放松，大腿抬得過高。
毽球教學(xué)介紹
準(zhǔn)備姿勢
準(zhǔn)備姿勢，是運(yùn)動員在場上未接球時(shí)身體的一種等待狀態(tài)，保持良好的姿勢，是使身體能隨時(shí)在瞬間由靜變動，由被動的狀態(tài)變主動狀態(tài)的關(guān)鍵。準(zhǔn)備姿勢一般分兩種：
* 左右開位站勢。這種站勢使運(yùn)動員能從靜止?fàn)顟B(tài)快速轉(zhuǎn)向左右的移動的狀態(tài)，尤其用在比賽的防守過程的站勢當(dāng)中。
* 前后開位站勢。這種站勢使運(yùn)動員能從靜止?fàn)顟B(tài)快速轉(zhuǎn)向前后的移動狀態(tài)，較多應(yīng)用在比賽過程中的接發(fā)球和防守當(dāng)中。注意后腳跟離地，身體重心要向前移，隨時(shí)保持靜中帶動的狀態(tài)。
步法移動
步法是移動的靈魂，沒有純熟的步法移動技巧，在比賽中就不能變被動為主動。步法移動一般有八種。分別為前上步，后撤步，滑步，交叉步，并步，跨步，轉(zhuǎn)體上步，跑動步。只有熟悉各種步法的移動運(yùn)用，在比賽中才能更具主動性和靈活性。
基本腳法
* 腳內(nèi)側(cè)踢球 膝關(guān)節(jié)向外張，大腿向外轉(zhuǎn)動，稍有上擺，不要過大，髖和膝關(guān)節(jié)放松，小腿向上擺，踢毽時(shí)踝關(guān)節(jié)發(fā)力，腳放平，用內(nèi)足弓部位踢球。在運(yùn)用上主要多用在傳接球方面，因此要想成為一名出色的球員，無論是一傳手、二傳手或是攻球手，都必須熟練，穩(wěn)定地掌握好腳內(nèi)側(cè)球。
* 腳外側(cè)踢球 要稍側(cè)身，向體側(cè)甩踢小腿，勾腳尖，用腳外側(cè)踢球。注意要想獲得較底的托球點(diǎn)，必須要使支撐腳做適當(dāng)?shù)膹澢?。還要注意身體重心應(yīng)放在支撐腳上。
* 腳背踢球 用腳背踢球，一般用正腳背，要注意繃腳尖和抖動腳腕發(fā)力擊球。此踢球的技術(shù)是相對其他基本技術(shù)中難度較大的一種，主要動作要求不但要快，還要求有一定的準(zhǔn)度，一旦抖動腳腕發(fā)力擊球的節(jié)奏過快或過慢都會影響完成踢球的質(zhì)量。
* 觸球在身體膝關(guān)節(jié)以上部位的踢球都叫觸球。但又可以分為大腿觸踢球，腹部觸踢球，胸部觸踢球，頭部觸踢球。大腿觸踢球時(shí)，要注意抬大腿迎球，放松小腿，用大腿正面前段擊球。腹部觸踢球，胸部觸踢球，頭部觸踢球，都要注意觸球時(shí)將腹部、胸部或頭部要稍微向前去主動迎接球，并控制球落在自己的前方，然后用腳將球踢出。
發(fā)球技巧
發(fā)球發(fā)球動作一般有三種：腳內(nèi)側(cè)發(fā)球，腳正背發(fā)球，腳外側(cè)發(fā)球。腳內(nèi)側(cè)發(fā)球的時(shí)候要抬大腿帶小腿，用內(nèi)足弓部位向前上方送髖推踢。奇特點(diǎn)是既穩(wěn)又準(zhǔn)，破壞性強(qiáng)。腳正背發(fā)球時(shí)要注意繃腳尖，用正腳背向前上方發(fā)力挑踢，它的特點(diǎn)是平、快、準(zhǔn)。腳外側(cè)發(fā)球時(shí)要注意稍側(cè)身站位，繃腳尖，用腳外側(cè)發(fā)力掃踢，其發(fā)球的特點(diǎn)是既快又狠，攻擊力強(qiáng)。發(fā)球是比賽的開始又是一項(xiàng)進(jìn)攻技術(shù)，發(fā)球的時(shí)候可以采用盯人、找空、壓后、吊前等手段發(fā)出各種戰(zhàn)術(shù)球，以達(dá)到破壞對方組織進(jìn)攻或直接得分的目的。
柔韌素質(zhì)
有人很奇怪會問：為什么“柔韌性”也算是踢毽球的基本功?其實(shí)有踢過毽球的人都知道，沒有一定的柔韌素質(zhì)是不可能完成各種高難度的動作的。因此，毽球不同與其他球類運(yùn)動，踢毽球缺少柔韌素質(zhì)就好比身高1.6米的籃球運(yùn)動員，不是不能踢，而是踢不好。但柔韌素質(zhì)又不同與其他技術(shù)，不是說掌握了一定的技巧，平時(shí)刻苦訓(xùn)練就能練好的，要想把它練好，必須遵循一定的客觀規(guī)律。
毽球是一種對身體素質(zhì)要求比較高的體育項(xiàng)目。由于網(wǎng)上激烈地爭奪及“兩米線”對頭部的限制，使得腳部進(jìn)攻成為極其重要的手段。所以對身體柔韌性素質(zhì)要求特別高。因此在日常教學(xué)與訓(xùn)練中要特別注意柔韌性素質(zhì)的練習(xí)。 柔韌素質(zhì)是運(yùn)動員完成大幅度動作的能力，也是肌肉、肌腱、韌帶的彈性和伸展性。柔韌性好，有利于運(yùn)動員正確掌握技術(shù)動作，大幅度完成進(jìn)攻技術(shù)動作，并可防止運(yùn)動員損傷。
* 怎樣有效地進(jìn)行柔韌素質(zhì)練習(xí)：
o 借助外界力量發(fā)展柔韌素質(zhì) 關(guān)節(jié)的活動幅度由人體解剖結(jié)構(gòu)所決定。越接近解剖極限，柔韌性越好。要想到到止目的，必須借助外界力量來實(shí)現(xiàn)。 借助外力的訓(xùn)練方法主要有肩部的壓、拉，腰部的甩、壓，腿部的壓、板等。但在進(jìn)行被動的靜力拉伸后，一般都要再進(jìn)行主動的動力拉伸練習(xí)。其方法主要有踢、擺、蹦、環(huán)繞等。
o 通過體操發(fā)展柔韌素質(zhì)毽球運(yùn)動員所要求的柔韌性不是軟而無力的柔輕，而是要求在做大幅度動作時(shí)，肌肉仍能快速有力地收縮。要達(dá)到此目的，在日常練習(xí)中就要把靜力性拉伸與動力性拉伸結(jié)合起來進(jìn)行。而體操(徒手操、輕器械體操)就是一種比較好的方法。體操按照人體解剖結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，分為頭部、肩部、胸部、腰部、髖部、上下肢等部位的運(yùn)動;不但可以改變關(guān)節(jié)軟骨、關(guān)節(jié)囊、韌帶的彈性和肌肉的伸展性，而且可提高對抗肌之間的協(xié)調(diào)性。體操的形式活潑，融運(yùn)動、韻律與一體，簡單易行，學(xué)生樂于接受，所以效果比較好。
* 柔韌素質(zhì)練習(xí)應(yīng)注意的問題：
o 柔韌素質(zhì)通過訓(xùn)練可獲得很好的發(fā)展，但在停止練習(xí)后消退得也比較快。所以柔韌素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)保持經(jīng)常性。
o 年齡與柔韌素質(zhì)有很大的關(guān)系，兒童時(shí)期最好，女生又優(yōu)于男生。所以在日常練習(xí)中應(yīng)掌握自然規(guī)律，切忌盲目。
o 在練習(xí)中要將靜力性訓(xùn)練與動力性訓(xùn)練、柔韌素質(zhì)與力量素質(zhì)結(jié)合起來，這樣肌肉才會柔而不軟、韌而不僵。
o 要注意與相連關(guān)節(jié)結(jié)合，并采用與專項(xiàng)動作相似的伸展練習(xí)。一般的動作不僅是一個(gè)關(guān)節(jié)，而是幾個(gè)相聯(lián)的關(guān)節(jié)和部位共同作用產(chǎn)生的。所以在進(jìn)行專項(xiàng)柔韌素質(zhì)練習(xí)時(shí)要注意做與專項(xiàng)動作相似的動作，動作幅度應(yīng)比技術(shù)動作大，這樣才能加大動作幅度，并能保持動作的結(jié)構(gòu)。
o 要注意訓(xùn)練的安排。柔韌練習(xí)應(yīng)放在早操與訓(xùn)練課的準(zhǔn)備部分進(jìn)行。在練習(xí)之前要做一般性準(zhǔn)備活動，使身體發(fā)熱;練習(xí)時(shí)動作幅度由小到大，速度由慢到快;身體疲勞時(shí)不宜做柔韌練習(xí)，以免受傷。
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