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關于減肚腩的瑜伽運動動作

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關于減肚腩的瑜伽運動動作

  想要減肚腩,除了飲食控制外,還需要加強運動,以下是學習啦小編為你精心整理的關于減肚腩的瑜伽運動動作,希望你喜歡。

  減肚腩的瑜伽運動動作

  1、跪在地上,左腿向前跨出一步,膝蓋彎曲成90度立起。右腿屈膝,小腿腳背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。然后向左側扭動腰部,直到右手肘擺到做膝蓋外側,保持姿勢20-30秒,然后回到原位。

  2、換右腿在前,左腿在后成跪姿弓步,雙手同樣在胸前合十成祈禱狀,然后腰部向右側扭轉。保持姿勢20-30秒,然后回到原位。

  重復動作5-10次。

  椅子式

  1、兩腿并攏站直,兩手垂放在身體兩側,五指并攏,抬頭挺胸,目視前方。

  2、上身向前傾斜90度,兩手屈肘,放在髖骨兩側,注意背部要保持挺直。

  瑜伽館練習瑜伽的禮儀

  1、脫鞋

  很多瑜伽館的前門都有擺放鞋子的地方,進門應該先脫鞋。因為在瑜伽館里大家都是光著腳走來走去,所以養(yǎng)成進瑜伽館就脫鞋的好習慣,我們練習瑜伽的環(huán)境也會衛(wèi)生很多。

  2、關掉手機

  進瑜伽館一定要關閉手機,要不然練習中手機響了就會很尷尬。如果發(fā)生了這樣的事情(我遇到過這種情況),我呼吁大家應該立馬起身關掉手機。一些老師上課中為了不影響到其他的學員會選擇忽視你的手機鈴聲,并且也會暗示你,他(她)不喜歡在課堂上再次聽到你的手機鈴聲。

  3、尊重老師

  當你進入一個瑜伽課堂,在接下來的一個半小時內(nèi),你就要尊重你的老師??赡苷n堂進行一半的時候你發(fā)現(xiàn)你不喜歡這個老師或這種瑜伽風格,可是你也應該繼續(xù)呆在教室,跟隨老師的指令做練習,或者你可以跟老師說你經(jīng)驗不足,就做挺尸式。

  4、準時到課堂

  至少要提前十分鐘到教室。如果你去晚了,并且課堂已經(jīng)開始十多分鐘了,就不要進去了,等下節(jié)課或者下一次課吧。

  練習瑜伽搭配晚餐介紹

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  燕麥+牛奶

  雞蛋+燕麥+茶

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