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關(guān)于哥本哈根減肥法副作用介紹

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  近年來,哥本哈根減肥法受到了很多人的追捧,那哥本哈根減肥法副作用有哪些呢?以下是學習啦小編為你精心整理的關(guān)于哥本哈根減肥法副作用介紹,希望你喜歡。

  哥本哈根減肥法副作用介紹

  (1)血糖陡升 忽胖忽瘦

  過了幾天后,每天能吃250克的雞和牛肉,而中國營養(yǎng)學會制定的蛋白質(zhì)供給量是“成年人每天70克”。由于烹飪的流失和每個人體質(zhì)的吸收力不一樣,每天進食肉類需要達到150-200克。在狠狠餓了幾天后,暴增的肉類會導致血糖的突然增高,很多體驗者在后面那幾天又出現(xiàn)反彈現(xiàn)象。

  (2)造成貧血 心跳過速

  不少人在嘗試過哥本哈根減肥法后,坦陳喝黑咖啡做早餐很難堅持,而多數(shù)人在減肥過程中有心率過快的問題,除了咖啡因,營養(yǎng)攝取不足造成的貧血也會引起心跳過速。

  (3)皮膚變差 頭發(fā)脫落

  很多女性發(fā)現(xiàn),在不吃主食一段時間之后,她們的皮膚都變差了,原來細膩光潔的膚質(zhì)不復存在,變得質(zhì)粗、松弛而黯淡。梳頭的時候發(fā)現(xiàn),頭發(fā)脫落越來越多,原來柔順美麗的頭發(fā)變得干枯或油膩。因為碳水化合物過低會發(fā)生“酮癥”,呼氣都有股爛蘋果味道。那些只吃蔬菜水果的女性中,有部分人因為蛋白質(zhì)營養(yǎng)不良、鐵供應(yīng)不足而導致貧血、閉經(jīng)、卵巢萎縮,甚至患上浮腫病。

  (4)“強排”傷腎 腰酸腰痛

  4臟疼痛脹痛也是嘗試哥本哈根減肥法后反饋較多的副作用之一,原因也是在早晨攝取了過量的咖啡因。咖啡中的咖啡因有利尿作用,促進腎臟排出鈉及水,連續(xù)13天的“強排”作用下,腎水不足就會導致腎臟疼痛。腰酸腰痛也是腎臟壓力大的表現(xiàn)。

  (5)不吃主食 營養(yǎng)失衡

  不吃主食的生活,從生活質(zhì)量來說是很低的。國外研究發(fā)現(xiàn),讓人們吃油少鹽少的飲食,大部分人能夠堅持下去;但如果完全不吃含淀粉的主食和含糖的水果,人們都覺得難以長期堅持。從營養(yǎng)上來說,這種飲食也是營養(yǎng)不平衡的,長期持續(xù)下去可能帶來多種方面的健康損害。

  (6)引發(fā)多種疾病 或致糖尿病

  人的胃腸總是要用某些成分來填充的。如果膳食中碳水化合物過低,那么人們所吃進去的都是什么呢?如果以魚肉蛋類替代主食來充饑,勢必是高蛋白高脂肪膳食,而這樣的膳食容易引發(fā)電解質(zhì)紊亂、低血壓、疲乏、心律失常、酮癥、高尿酸血癥、痛風、骨質(zhì)疏松、腎結(jié)石和腎功能紊亂等問題。同時,長期高脂肪低碳水化合物膳食將會抑制胰島素分泌,降低胰島素敏感性,最終促進糖尿病的發(fā)生。

  哥本哈根減肥法適合體質(zhì)介紹

  非典型體質(zhì):消化不良體質(zhì)

  消化不良的原因可以分為器質(zhì)性疾病引起和功能性改變兩種,長期消化不好的人也可以讓小腹部堆積大堆肥肉。因為胃腸道消化不好在排便情況上分兩大類,一個是表現(xiàn)為腹瀉,一個是便秘,而便秘的人群更容易發(fā)生小腹部肥胖。解決消化不良,根本之道在于保持健康的生活方式。所以,像哥本哈根減肥法這種嚴重缺少主食類、碳水類食物攝入的減肥方法就不適合消化不良體質(zhì)的人群。建議,這類人群一定要注意規(guī)律飲食,少吃香蕉、漢堡、巧克力、蔗糖、油炸類等不宜消化的食物。

  典型不適合體質(zhì):易胖型體質(zhì)

  易胖體質(zhì)是通俗說法,就是很多肥胖人士自稱的“喝水也會胖”。在營養(yǎng)學中這種情況通常是由于脂肪細胞肥大引起,這種類型體質(zhì)善于儲存脂肪,這也和遺傳基因有很大的關(guān)系。如果你是這類體質(zhì),想要控制體重難度將是一般體質(zhì)的三倍,這類體質(zhì)人群更應(yīng)注意控制體重,以免因為體重問題影響正常生活。

  其它類人群:高強度運動人群、孕期及哺乳期人群

  對于高強度運動人群來說,飲食既是補充營養(yǎng)又是增加能量,所以合理的飲食是很重要的,不恰當?shù)娘嬍晨赡軙屇愕倪\動功虧一簣。因此,高強度運動人群在飲食上要遵守一定的原則,如:適量補充碳水化合物、運動后吃少量的高纖食品、運動后不要喝含咖啡因的飲料等。所以說,哥本哈根減肥法并不適合高強度運動人群.

  哥本哈根減肥法食譜

  第1天

  哥本哈根減肥法 早餐:黑咖啡1杯+方糖1塊 午餐:煮雞蛋2個+西紅柿1個+水煮菠菜(不限量) 晚餐:牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)

  第2天

  早餐:黑咖啡1杯+方糖1塊 午餐:低脂火腿200g+天然酸奶200g 晚餐:牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)

  第3天

  早餐:黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片 午餐:煮雞蛋2個+火腿1片+生菜沙拉1份 晚餐:水煮芹菜+西紅柿1個+新鮮水果1個

  第4天

  早餐:黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片 午餐:橙汁200ml+天然酸奶200g 晚餐:煮雞蛋1個+一大根胡蘿卜切碎生吃+白干酪200g

  第5天

  早餐:一大根胡蘿卜切碎,撒上檸檬汁生吃 午餐:熟鱈魚200g(撒上檸檬水和1勺黃油) 晚餐:牛排200g+新鮮生菜沙拉1份+西芹塊

  第6天

  早餐:黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片 午餐:煮雞蛋2個+一大根胡蘿卜切碎 晚餐:雞肉250g+生菜沙拉1份(拌橄欖油,撒上檸檬汁)

  第7天

  早餐:一杯茶(不加糖) 午餐:不吃,大量喝水 晚餐:羊肉200g+蘋果1個

  第8天

  早餐:黑咖啡1杯+方糖1塊 午餐:煮雞蛋2個+西紅柿1個+水煮菠菜1份 晚餐:牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)

  第9天

  早餐:黑咖啡1杯+方糖1塊 午餐:低脂火腿200g+天然酸奶200g 晚餐:牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)

  第10天

  早餐:黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片 午餐:煮雞蛋2個+低脂火腿200g+生菜沙拉加檸檬 晚餐:水煮芹菜+西紅柿1個+新鮮水果1個

  第11天

  早餐:黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片 午餐:橙汁200ml+天然酸奶200g 晚餐:煮雞蛋1個+一大根胡蘿卜切碎生吃+白干酪200g

  第12天

  早餐:一大根胡蘿卜切碎,撒上檸檬汁 午餐:熟鱈魚200g(撒上檸檬水和1勺黃油) 晚餐:牛排200g+新鮮生菜沙拉1份+西芹塊

  第13天

  早餐:黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片 午餐:煮雞蛋2個+一大根胡蘿卜切碎加檸檬汁 晚餐:雞肉250g+生菜沙拉拌橄欖油和檸檬汁

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