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trx訓(xùn)練適合什么人有哪些動(dòng)作

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trx訓(xùn)練適合什么人有哪些動(dòng)作

  trx訓(xùn)練帶這兩年在國(guó)內(nèi)徹底火起來(lái)了,一根小小的彈力帶帶來(lái)的訓(xùn)練效果非常好,trx逐漸演變成家庭和健身房的鍛煉熱門。下面是小編分享的trx訓(xùn)練適合的人群,一起來(lái)看看吧。

  trx訓(xùn)練適合的人群

  TRX訓(xùn)練非常適合需要減脂, 同時(shí)改善形體,尤其是核心力量(腹部)的人群。TRX的訓(xùn)練強(qiáng)度不如負(fù)重訓(xùn)練,意味著訓(xùn)練時(shí)間可以持續(xù)更長(zhǎng),也就是說(shuō)在刺激肌肉增長(zhǎng)的同時(shí)也起到了有氧訓(xùn)練的效果,增肌和塑形一舉兩得。

  不管你是剛接觸健身的小白,還是已經(jīng)練了很久的老手,你都可以根據(jù)自身的身體重量,通過(guò)改變身體與懸吊帶的角度來(lái)調(diào)節(jié)阻力,起到鍛煉自己的效果。

  我自己使用TRX下來(lái)的感受是,對(duì)于健身的初學(xué)者,可以把這個(gè)當(dāng)做全部的訓(xùn)練,等自己的身體素質(zhì)提升之后,再去健身房用器械也是很不錯(cuò)的,如果說(shuō)你已經(jīng)是一個(gè)健身的老手了,我覺(jué)得TRX作為熱身也是很不錯(cuò)的,想增肌,還是需要大重量。

  trx訓(xùn)練有哪些動(dòng)作

  跪姿下壓

  設(shè)置TRX到小腿中部,跪姿面對(duì)TRX雙手握柄雙臂伸直,掌心向下。收緊腹肌,背部,讓雙臂向前推,身體前傾,保持背部挺直,手臂彎曲下壓同時(shí)起身,返回,重復(fù)30秒到一分鐘。

  高級(jí):站立完成動(dòng)作。初級(jí):向前移動(dòng)膝蓋,與地面垂直。

  懸掛板式搖擺

  塑造身體強(qiáng)化體能的幾個(gè)動(dòng)作

  以板式開(kāi)始雙腳放在把手中,收緊核心部位,保持上身不動(dòng),雙腳并攏下腹發(fā)力直腿收到身體一側(cè),返回到中間位置,做另一側(cè),反復(fù)進(jìn)行30秒到1分鐘。

  高級(jí):直接雙邊移動(dòng),不做中間位置的動(dòng)作。初級(jí):移動(dòng)時(shí),可以彎曲雙腿,到身體兩側(cè),但始終保持上身不動(dòng)。

  懸掛橋式

  平躺在地板上,曲腿雙腳放在TRX上,雙手放在身體兩側(cè),保持腿部不動(dòng),收緊核心,抬起臀部,腰部到背部,然后再慢慢放下,重復(fù)30秒到1分鐘。

  高級(jí):?jiǎn)瓮韧瓿蓜?dòng)作,每條腿30秒。初級(jí):僅抬起臀部就可以了。

  懸掛V型卷腹

  塑造身體強(qiáng)化體能的幾個(gè)動(dòng)作

  設(shè)置帶子到較長(zhǎng)位置,平躺在地板上,雙手握柄雙臂胸前伸直掌心相對(duì),雙腿并攏抬離地面45度。吸氣,吐氣時(shí)雙臂張開(kāi),收緊核心上身抬起,保持背部挺直同時(shí)雙腿上抬,慢慢回到起始位置,重復(fù)進(jìn)行30秒到1分鐘。

  高級(jí):做動(dòng)作時(shí),雙腿盡可能放低,再抬起。初級(jí):始終保持雙腿平放在地板上。

  trx訓(xùn)練心得

  TRX其實(shí)并不是這條訓(xùn)練掛繩的名字,它的全稱為Total Resistance Exercise,意為“全身抗阻力鍛煉”。當(dāng)然你可以不官方的叫它“隨時(shí)隨地吊起來(lái)練”。

  這套訓(xùn)練方式最早起源于美國(guó)海豹突擊隊(duì),猩猩的TRX課程也是基于這個(gè)體系而編排的自重訓(xùn)練動(dòng)作。在訓(xùn)練過(guò)程中,通過(guò)自重以及身體與懸吊帶的角度來(lái)自我調(diào)節(jié)阻力,達(dá)到理想的減脂塑形目的。

  我們?cè)跍p脂塑形的過(guò)程中,如果每周抗阻訓(xùn)練都可以覆蓋到胸、背、腿這三大肌肉群,加上合理時(shí)間短的有氧配合飲食再堅(jiān)持下去的效果就會(huì)十分明顯。威力教練在小視頻中,用四種不同的組合搭配,展示了一個(gè)塑形必不可少的胸部大肌肉群的訓(xùn)練動(dòng)作。隨時(shí)和猩猩互動(dòng)訓(xùn)練,從此抗阻不無(wú)聊,所以快快學(xué)起來(lái)。


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