舉重腰帶怎么選擇越寬越好嗎
現(xiàn)在健身房很多人在練力量的時候都會選擇舉杠鈴，而我們都知道練舉重是需要佩戴專業(yè)腰帶的。下面是小編分享的舉重腰帶的選擇，一起來看看吧。
舉重腰帶的選擇
舉重的腰帶選擇非常關(guān)鍵，這對于訓練效果和身體保護都有很重要的作用。
一、在大負重的結(jié)構(gòu)性動作(structural excercises)中使用。結(jié)構(gòu)性動作是指脊柱受力直接，承受明顯壓或剪力的動作，如下蹲、硬拉、弓步蹲等。另外，負重大通常指負重超過80%或85%1RM的負重需要軀干部脊柱格外穩(wěn)定、堅固，需要腰帶的呵護?？梢姡鼛Р⒉皇怯柧氄n從頭帶到尾的。對于，單關(guān)節(jié)、小肌肉群或脊柱不承重的動作(如彎舉、下拉、三頭下壓)不必佩戴腰帶。
二、腰帶的寬度并非越寬越好。腰帶的寬度過寬(超過15cm)，會限制軀干活動度，對正常生理彎舉具有負面影響，只要寬度可以護住下腰關(guān)鍵部位即可。市面上的腰帶有的會在中段處增加墊層，加固對腰的支撐。這樣，適度的寬度(12-15cm)和適度的墊層會對下腰起到有效的保護。
舉重一定要帶腰帶嗎
在健身房，我們常常會看到一些人在進行訓練時佩戴舉重腰帶，到底有什么用呢?
在重量訓練中，核心的穩(wěn)定性非常重要，只有足夠穩(wěn)定堅實的核心力量，我們在訓練時才會更有力，同時也不容易受傷!
使用腰帶的原因是怕腰部在大重量時受傷
利用腰帶加壓加固我們的核心區(qū)，提升我們的核心穩(wěn)定，減輕椎間盤所受的壓力，起到保護脊柱、防止受傷的作用。
舉重注意事項
糾正訓練姿勢——進行舉重練習時的標準動作是避免受傷的最好保護措施。
無論是進行上舉動作還是將器械放置到地面上，都要時刻保持脊椎處于中間位置，同時，注意使用腿部肌肉，而不是背部肌肉。
訓練的時避免獨自一人。當進行大重量舉重練習的時候，最好找人陪同。
著裝適當。確保在進行訓練的時候，所穿的運動衣吸濕透氣，同時不會阻礙訓練動作。鞋子最好具有良好的抓地力，這樣可以使雙腳保持充分觸地，在訓練的同時保持身體穩(wěn)定。
舉重運動員搓的白粉
關(guān)于舉重運動,在有些比賽中會看到運動員上場前會在手上搓白色粉狀物,關(guān)于那些東西在文中會有相關(guān)解釋。然而在比賽中還會看到很多的運動員會在舉重的時候突然摔倒或者丟掉杠鈴,不能說別人不努力,而是量力而行才不會受到不可挽回的傷害。
這種白色粉末叫“碳酸鎂”,人們通常又稱之為“鎂粉”。碳酸鎂質(zhì)量很輕,具有很強的吸濕作用。運動員在比賽時,手掌心常會冒汗,濕滑的掌心會使摩擦力減小,使得運動員握不住器械,不僅影響動作的質(zhì)量,嚴重時還會使器械跌落下來,造成失誤,甚至受傷。碳酸鎂能吸去掌心汗水,同時還會增加掌心與器械之間的摩擦力。這樣,運動員就能握緊器械,有利于提高動作的質(zhì)量。
選手上場前在準備室中有20至30分鐘的練習時間。上舉重臺之后有一分鐘時間為試舉做準備。就是在這一分鐘里,他們往手上抹一些鎂粉以增加摩擦。如果一位選手連續(xù)試舉兩次,則兩次試舉之間有兩分鐘休息時間。這種粉末廣泛應用在體育運動中,比如攀巖者,身后通常都會掛一個盛鎂粉的小袋。
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