蝴蝶臂的經(jīng)典減肥運(yùn)動(dòng)有哪些
蝴蝶臂的經(jīng)典減肥運(yùn)動(dòng)有哪些
在生活中蝴蝶臂是很常見(jiàn)的，其實(shí)就是上手臂舉起時(shí)，有一坨肥肉下墜，被人形象的稱為蝴蝶臂。下面是小編分享的蝴蝶臂的減肥運(yùn)動(dòng)，一起來(lái)看看吧。
蝴蝶臂的減肥運(yùn)動(dòng)
要想蝴蝶臂徹底瘦下來(lái)，需要全身配合，否則效果也不會(huì)太好。因?yàn)樯习肷淼闹荆^不可能僅僅只堆積在手臂上。有蝴蝶臂者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要擁有一雙結(jié)實(shí)的手臂，對(duì)那些高熱量、高脂肪的食物，因?yàn)槭直壑静皇且惶於逊e的，要消除長(zhǎng)期積 長(zhǎng)的脂肪除了運(yùn)動(dòng)和飲食配合外，搭配消脂食品可以三管齊下。
動(dòng)作一：?jiǎn)伪凵煺惯\(yùn)動(dòng)
這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向后伸直使身體呈一條直線。將右側(cè)手臂向右伸展，掠過(guò)地板向上抬起。稍作停頓后，放下手臂回到初始位置，整個(gè)過(guò)程中盡量保持身體的直線狀態(tài)。將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動(dòng)作。持續(xù)30秒后，換手臂再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。
動(dòng)作二：負(fù)重?cái)[臂運(yùn)動(dòng)
這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。直立，雙手握住一本有一定重量的書(shū)。將書(shū)握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側(cè)。手臂向下擺到大腿，然后向上舉到肩膀的高度，手臂向內(nèi)彎曲。然后恢復(fù)站立姿勢(shì)。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作30秒，然后再將動(dòng)作的順序反過(guò)來(lái)做30秒。然后深呼吸30秒放松。
動(dòng)作三：手掌交叉運(yùn)動(dòng)
這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。從站立到下蹲，然后將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。然后兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯臥撐的姿勢(shì)。停頓一下后，再倒回去，回到站立姿勢(shì)。做30秒后，再用30秒來(lái)放松并調(diào)整呼吸。
動(dòng)作四：后撐抬腿運(yùn)動(dòng)
這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。手掌向后支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝、腳掌放平。然后提臀，并抬起左腿，注意勾起腳尖。然后讓肘部稍稍彎曲，同時(shí)臀部下沉。稍作停留后，背部發(fā)力向上，保持腿部的姿勢(shì)不變。30秒后換腿重復(fù)以上動(dòng)作，最后做30秒深呼吸放松。
蝴蝶臂的解釋
蝴蝶臂，其實(shí)就是對(duì)比較肥的人手臂的一種形象叫法。手臂肉比較多時(shí)，特別是你的上手臂比較肥壯，當(dāng)你手臂平舉的時(shí)候會(huì)有從下到手肘之間的肥肉下垂，看上去是一個(gè)小扇形的。有人就形象的稱之為蝴蝶臂。
蝴蝶臂其實(shí)很好減掉的，因?yàn)槿说乃闹亲詈脺p肥的，最方便鍛煉的，手臂相比下肢，又更簡(jiǎn)單些。長(zhǎng)時(shí)間的慢跑并堅(jiān)持高頻率，長(zhǎng)期堅(jiān)持。還有就是進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如果沒(méi)時(shí)間去健身房，就在家里做一些啞鈴動(dòng)作就行了，或者空礦泉水瓶子放滿沙子，之后一手一個(gè)向上平舉。每次連續(xù)做20個(gè)為一組，間隔幾分鐘再來(lái)一組。每次鍛煉，堅(jiān)持3到5組，記住動(dòng)作一定要慢做的，太快沒(méi)多大效果的。
啞鈴瘦蝴蝶臂方法
用啞鈴瘦蝴蝶臂：自然站直，雙手握著1.5-3公斤的啞鈴。手心向前，雙手放在身體兩側(cè)。慢慢抬起右膝，收緊腹部肌肉保持身體平衡。慢慢屈肘，向上舉起啞鈴。讓啞鈴向胸部方向提拉，雙肘緊扣身體兩側(cè)。然后慢慢放下雙手和右膝。換另一條腿重復(fù)練習(xí)。
除了啞鈴瘦蝴蝶臂，還可以有以下幾種方法：
按摩
左側(cè)手臂伸直和肩膀同高，右手虎口放在左側(cè)手肘上，從手肘開(kāi)始沿著手臂內(nèi)側(cè)向腋下方向推10次。然后換左手按摩右手，同樣重復(fù)按摩10次。注意：只能從手肘向腋下推，不能來(lái)回推按。
墻上俯臥撐
站在墻邊約一米位置，身體前傾，雙手向前伸直，與肩同寬，掌心緊貼墻壁，支撐上身重量。雙腳打開(kāi)與肩同寬;重心向前，像做俯臥撐一樣，感覺(jué)小腿的肌肉拉緊狀最好;雙手伸直腳不動(dòng)，身體緩慢后移回到最初。
下犬式
身體呈倒“V”字形，雙手放在地板上，向前延伸，臀部高高撅起，雙腿分開(kāi)與臀同寬。手掌擦著地面一直向前移動(dòng)，同時(shí)要保持均勻的呼吸。將延伸的姿勢(shì)保持30-60秒，然后回到原來(lái)的姿勢(shì)。
做手臂運(yùn)動(dòng)
雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬;雙手畫(huà)圓，向外畫(huà)圓20次;再向內(nèi)畫(huà)圓20次。畫(huà)圓不用畫(huà)的太大，用手臂的力量，而非手掌，這樣才能有效地去除手臂的贅肉。
毛巾(適用于減掉手臂內(nèi)側(cè)贅肉)
兩臂抓緊毛巾兩端伸直于前胸;雙手向上伸直;同時(shí)向右移動(dòng)，手肘彎曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的動(dòng)作;將雙手在向左側(cè)移動(dòng)，重復(fù)第二個(gè)動(dòng)作。每日20分鐘。
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