仰臥起坐運動對人的身高有沒有影響
仰臥起坐是很常見的一種健身運動,它的運動方法簡單、運動強度適中,美體健身效果好,深受人們的喜歡和歡迎。但是最近有人擔(dān)心仰臥起坐會影響人的身高。下面是小編分享的仰臥起坐會影響身高嗎,一起來看看吧。
仰臥起坐會影響身高嗎
仰臥起坐對身高沒有影響,對長身高也沒有什么作用。
仰臥起坐與身高沒有直接聯(lián)系,不會影響身高。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話,仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果,對身高沒有必然影響。
仰臥起坐不會影響長高。這樣只會使身體強壯起來。仰臥起坐可以煅煉腰腹部肌肉和骸骨,會促進生長發(fā)育,但要注意數(shù)量和頻率,數(shù)量要逐漸增加,頻率快能增強爆發(fā)力,頻率慢增強耐力。但它也不會對長高有幫助。
哪些運動會影響身高
雖然一般的運動都是有助于長身高的,但是像舉重、杠鈴等負(fù)重鍛煉,對長身高有一定的不利影響,建議青少年不要長期鍛煉。
對于骨骺線已經(jīng)閉合的成年人來說,不管做什么運動對長身高沒有什么作用。但是對于青少年來說,像打籃球、跳高、跳繩、羽毛球、引體向上等運動對身高還是有一定的幫助的。
仰臥起坐有什么注意事項
做仰臥起做前扭動腰部
運動前熱身是很關(guān)鍵的,做仰臥起坐主要是鍛煉腹部肌肉,所以熱身運動也主要是做腰部的扭轉(zhuǎn)運動。
配合動作有節(jié)奏的呼吸
做仰臥起坐時應(yīng)配合以合理的呼吸,在做仰臥起坐時,身體前屈時應(yīng)呼氣,仰臥時應(yīng)吸氣。呼吸時最好只用鼻子,呼氣則可以口鼻一起。
控制動作速度
許多人做仰臥起坐做得又快又猛,以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現(xiàn),其實這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。而慢動作的做仰臥起坐,在上半身起來45°C時停頓2秒,實際上更有利于腹部長肌肉。
控制做仰臥起坐的數(shù)量
剛開始做腹部肌肉訓(xùn)練的人,最好分組做仰臥起坐,單次數(shù)量不要超過10個,以后可以慢慢增加。一天練習(xí)的總量,以第二天不會出現(xiàn)肌肉酸痛厲害為度。
飽腹時不做仰臥起坐
仰臥起坐主要是腰腹部用力,頻繁的前后彎腰動作會嚴(yán)重影響腸胃運化,飽腹情況下做仰臥起坐容易引起腸胃不適,長期以往對胃傷害很大。
腰椎間盤突出者禁做仰臥起坐
動作到位的仰臥起坐要牽涉到臀肌和腹肌,需要弓背,很容易導(dǎo)致脊柱受損。此外,臀肌施加的杠桿力也會壓迫腰椎間盤,因此突然過猛過多地做仰臥起坐肯定會導(dǎo)致腰椎間盤受壓,甚至使脊柱受損,進一步加重病情。
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