走路走久了腰疼是怎么回事
走路走久了腰疼是怎么回事
走路走久了腰疼是很常見的一種現(xiàn)象，很多朋友走路走久了就會(huì)腰疼。走路走久了腰疼的原因有很多，比如缺乏鍛煉、腰部疾病等等。下面是小編分享的走路走久了腰疼的原因，一起來看看吧。
走路走久了腰疼的原因
缺乏鍛煉導(dǎo)致
平時(shí)不運(yùn)動(dòng)鍛煉，只要走路時(shí)間長(zhǎng)一些，就可能出現(xiàn)肌肉、關(guān)節(jié)等一時(shí)不能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，從而出現(xiàn)像腰疼這樣的不適癥狀。
乳酸堆積導(dǎo)致
走路時(shí)間過長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量過大，使得大量乳酸分泌，不能及時(shí)分解排出體外的話，會(huì)堆積在體內(nèi)造成身體肌肉酸痛，也可能是引起腰疼的原因。
腰部疾病引起
本身患有像腰肌勞損、腰間盤突出等腰部疾病的人，會(huì)有腰疼的癥狀，走路時(shí)間一久，可能會(huì)加重這種疼痛。
走路姿勢(shì)不對(duì)
走路時(shí)的姿勢(shì)不正確，像扭腰駝背，身體前傾，會(huì)造成腰部肌肉處于持續(xù)緊張的狀態(tài)，會(huì)使得腰部肌肉承擔(dān)更重的負(fù)荷，導(dǎo)致腰肌勞損，從而引起疼痛。
在崎嶇道路上走引起的
本身走路時(shí)會(huì)對(duì)腳、膝蓋、腰部等部位有沖擊，特別是在崎嶇道路上走路時(shí)，這種沖擊可能會(huì)更大。而且像走很多下坡道路時(shí)，腰肌要承受比較大的壓力，會(huì)過度用力，從而引發(fā)腰疼這樣的不適感。
穿不適合的鞋子
穿著高跟鞋、拖鞋等鞋子長(zhǎng)時(shí)間的走路，容易增加對(duì)腿部肌肉和腰部肌肉的沖擊，沖擊過大就會(huì)容易導(dǎo)致腿疼、腰疼這樣的情況。
走路走久了腰疼的緩解方法
糾正姿勢(shì)
走路出現(xiàn)腰疼很大一部分原因是走路姿勢(shì)不正確，加重腰部負(fù)擔(dān)引起的。在走路時(shí)盆骨不要前傾，腰部要保持自然放松的狀態(tài)。
拉伸肌肉
可以對(duì)身體進(jìn)行拉伸，扭扭腰，活動(dòng)腰部，能夠幫助放松腰部肌肉，促進(jìn)局部血液循環(huán)，從而幫助緩解腰疼的情況。
熱敷腰部
用熱毛巾或熱水袋敷在腰部疼痛部位，能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解腰疼的癥狀。
按摩腰部
簡(jiǎn)單的按摩揉捏能夠幫助放松腰部肌肉，促進(jìn)乳酸的分解排出，緩解腰疼不適的癥狀。
就醫(yī)檢查
如果走路經(jīng)常出現(xiàn)腰疼，或是只要走路腰部就會(huì)產(chǎn)生疼痛感，要及時(shí)的就醫(yī)檢查。
避免出現(xiàn)走路腰疼的方法
1、經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，提高身體素質(zhì)，從而增強(qiáng)身體承受能力，避免因缺乏鍛煉而發(fā)生腰疼。
2、增強(qiáng)腰部力量。想要避免走路久了出現(xiàn)腰疼，可以增強(qiáng)腰部肌肉力量，做一些深蹲、引體向上等鍛煉。平時(shí)可以經(jīng)常對(duì)腰部進(jìn)行按摩，活動(dòng)活動(dòng)腰部肌肉。
3、走路容易出現(xiàn)腰疼的人，在平時(shí)飲食里要注意避免過多的食用生冷寒濕的食物。
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