冬季游泳的注意事項有哪些
冬季游泳的注意事項有哪些
冬泳是一項很好的鍛煉身體和鍛煉意志力的運動，但是冬泳并不適合每一個人。下面是小編分享的冬季游泳的注意事項，一起來看看吧。
冬季游泳的注意事項
入冬季，越來越多的游泳愛好者開始嘗試冬泳。但仍有許多人左右觀望，不知冬泳是否適合自己練，擔心會不會留下后遺癥。其實，這種擔心是不必要的。 研究表明，冬泳能夠促使血液循環(huán)和新陳代謝加快，有利于體內廢物和毒素排出體外。同時，人體內各種器官得到合理鍛煉，除能增強機體免疫力外，還可以增強心、肺功能，提高神經內分泌的調節(jié)作用，活躍微循環(huán)。
經常冬泳的人反應迅速，思維敏捷，適應能力強。很多冬泳愛好者表示，冬泳健身效果好，見效快，堅持冬泳后，吃得香、睡得好、精力充沛。冬泳后人會有一種振奮感，能大大緩解緊張的情緒，使人情緒高昂;冬泳還可以減輕風濕病患者的疼痛，增強其承受病痛的能力，并且不易患感冒，對功能性心血管病、慢性支氣管炎、胃腸病、哮喘等也有一定的抑制作用。 雖然冬泳有巨大的健身價值，但冬泳時既要接觸低氣溫和冷水的刺激，又要在水中進行運動，對人體的刺激非常大。因此，冬泳必須嚴格遵循科學的方法。
如果常年不做身體檢查，對自己的身體狀況、疾病情況不了解，對冬泳的相關知識和注意事項沒有準確把握，或者運動量、運動方式不當，不但不會帶來鍛煉的效果，有時反而導致疾病的發(fā)生，甚至會發(fā)生意外事故。所以很多人對冬泳也存在一些顧慮。
冬泳對人體會不會產生危害
這是希望嘗試冬泳的人經常提出的問題?？茖W冬泳要求人們因人、因時、因地而異。要適時體檢、循序漸進、持之以恒、量力而行。最好結伴而游以確保安全，同時適當著裝、防止凍傷。準備活動與整理活動也要遵循正確的方法，做到適時適量。研究和實踐證明，對于熟練掌握游泳技能，從夏秋季開始堅持游泳鍛煉，對冬泳特點有正確認識并且有正確的自我保護意識的健康人來說，科學適度的冬泳鍛煉是不會對身體產生危害的。
但是，并不是所有的人都適合冬泳。有嚴重疾病，如高血壓、冠心病、腦血管病、腎病、肝病、精神障礙及糖尿病的患者、過敏性體質者、先天性心臟病人、癲癇病人，以及有外傷或有炎癥的人和酗酒者都不宜參加冬泳，否則有可能導致疾病突發(fā)或傷害身體。兒童由于正處于身體發(fā)育期，參加冬泳更要注意適量，必須有成年人監(jiān)護。 冬泳的運動量要控制在安全有效的范圍內。如果在水里時間過短，沒有經受充分的刺激，就達不到鍛煉的效果。
一般來說，剛下水時體溫迅速下降，會感到發(fā)冷，隨后皮膚發(fā)紅，體溫開始回升，感覺溫暖而舒適，這時離水上岸，一般會感到比較輕松適意。如果繼續(xù)接受冷水刺激，等到身體打寒戰(zhàn)、手腳發(fā)麻，就已經是運動過量的表現，這樣極容易損傷某些器官和組織。
冬泳后應注意保暖，并立即運動以恢復體溫。上岸后，應用干毛巾擦干身體，到身體發(fā)紅為止。然后，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳動，直到體溫基本恢復。冬泳后切忌馬上進入高溫的房間、烤火或者洗熱水澡。 冬泳實際是“四季的游泳”，需要持之以恒地鍛煉。它對人的心理和意志是一種挑戰(zhàn)，是戰(zhàn)勝自我、超越自我的絕好鍛煉方式，對人的心理健康起著積極作用。同時，冬泳還可以培養(yǎng)勇敢、堅強的精神，陶冶積極向上的情操，增進工作和社會交往能力，促進人的全面發(fā)展。
冬泳的三大禁忌
酗酒、高燒和房事。人在大量喝酒或身體發(fā)燒時，需要迅速大量地散發(fā)熱量，這時候躍入冷水中激，容易引起冷熱相激后出現的傷風與抽筋，十分危險。而進行房事后，人的身體一般比較虛弱，在沒有恢復正常體溫與體力的狀態(tài)下與冷水接觸，會使體溫與體力更加難以恢復，容易出現危險。
劇烈運動后不要立即冬泳。人在劇烈運動后，身體新陳代謝加強，熱量增加，體溫也隨之增高。這時候，如果你沒有恢復正常體溫便進入冷水中，水又較涼，就會引起傷風或抽筋。另外，劇烈運動后人的肌肉收縮及反應能力減弱，這時候與冷水接觸，會引起肌肉痙攣，加之體力不足，容易溺水。
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