游泳的時候怎么呼吸才是正確的
游泳是一項(xiàng)水中或水下的運(yùn)動,人類在水里是無法呼吸的,所以在游泳的時候,我們要掌握正確的呼吸方法,才能不嗆水哦。下面是小編分享的游泳正確的呼吸方法,一起來看看吧。
游泳正確的呼吸方法
首先,在水里一定要把氣呼凈。不論何種泳姿,都要按照合理的、適合自己的身體條件,按照一定的節(jié)奏,解決好呼氣的問題。本人的經(jīng)驗(yàn),除仰泳外,其他泳姿都可以在頭部入水時起就開始呼氣。在頭部出水時就把氣呼凈。大家可以注意觀看一下優(yōu)秀游泳運(yùn)動員的呼吸動作,無論是菲爾普斯,索普還是荻原智子,他們無論是游蝶泳、自由泳、蛙泳還是水中轉(zhuǎn)身、仰泳出發(fā),他們頭入水后直至頭部出水,口鼻處都在水中留下一溜長長的白色氣泡。這說明他們在水中始終呼氣。這樣呼氣的好處,不僅僅為出水吸氣做準(zhǔn)備,而且在水中不論作什么動作都不會嗆水,十分安全、愜意。當(dāng)然。呼氣的節(jié)奏是需要把握的,呼氣的方式,鼻和嘴如何配合是要合理運(yùn)用的,呼氣的技巧是需要學(xué)習(xí)和練習(xí)的。這里就不多說了。
其次,出水時一定要把氣吸足。如果你在水中已經(jīng)將氣呼盡,頭出水后,不論你想不想,嘴一張開就會自然吸氣。這是人的本能,可順其自然。
如在水中氣沒吐盡,頭出水時可口鼻同時爆破(說“破”),將余氣噴出、噴盡,立即張嘴吸氣。如果氣不能呼盡,由于缺氧,肯定支持不了多久,就得停下來調(diào)整呼吸。
張大嘴用嘴吸氣。一定要大力吸,要吸出聲來,要吸足。不要怕嗆水,用嘴吸氣是不會嗆水的。吸得不好,只能喝進(jìn)去一些水而已,頭入水后,呼氣的同時把水吐出去也就是了。
萬萬不可用鼻子吸氣。用鼻子吸氣,十分危險。不僅嗆水,而且容易造成窒息。
相信,如果大家在練習(xí)游泳中,都能重視呼吸,善于呼吸。您的游泳水平肯定會立即提高一個檔次。您將游得更好,有的更遠(yuǎn),游得自在。您將悠然自得的在水中漫步,享受游泳帶給你的愜意和快樂。
學(xué)習(xí)游泳憋氣的小技巧
1.憋氣之前先靜坐幾分鐘,讓身體充分放松,使全身細(xì)胞的需氧量降到最低。
2.情緒一定要控制好。緊張、興奮等會使心率加快,心臟需要的能量會加大,氧氣在身體中消耗的也會更快。
3.正式憋氣之前先進(jìn)行多次深呼吸。人每次呼吸的時候并沒有把上一次吸入肺里的空氣全部呼出體外,這部分空氣中的氧氣已經(jīng)被利用過,是不清新的。憋氣前多次深呼吸,把這部分氣體徹底排除體外,再次深吸氣的時候吸入的氣體就是完全新鮮的空氣了。另外,先進(jìn)行多次深呼吸還可以充分的擴(kuò)張肺部,使你能吸入比平時更多的空氣。
4.把所有空氣吸入肺部開始憋氣以后,從肺部呼出一部分氣體留在口腔中,隔一段時間后把口腔中的空氣吸入肺部,再從肺部重新呼出一部分氣體留在口腔中,如此反復(fù)。這樣做是為了肺泡能充分的與吸入肺部的空氣接觸,使空氣中氧氣的利用率最大化。
5.憋氣開始后身體盡可能的保持安靜狀態(tài),不要有多余的動作,因?yàn)槿魏蝿幼鞫际切枰娜梭w的能量的,會使人的需氧量增加。
6.到憋氣的最后階段,感覺到達(dá)極限的時候,不要一下子就把肺部的氣體全部呼出,可以盡可能的控制自己緩慢的呼氣,這個過程可以再讓你憋氣10秒鐘。
學(xué)習(xí)游泳換氣的技巧
游泳換氣技巧(一)水中憋氣:
手扶池邊、同伴或教練的手蹲下,使頭沒入水中練習(xí)憋氣,若干時間后站起,進(jìn)而不需保護(hù)自行練習(xí)。憋氣時間越長越好。若頭部感到不適,既應(yīng)終止練習(xí),以免引起傷害。
游泳換氣技巧(二)水中吐氣:
手扶池壁或同伴的手蹲下,將頭沒入水中,再徐徐的以口(鼻)吐氣,最好單獨(dú)用鼻吐氣。一段時間后緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好,注意:吐氣不可斷斷續(xù)續(xù)的間歇吐氣。(容易嗆水)
游泳換氣技巧(三)韻律呼吸
何謂韻律呼吸?我們可以解釋為“有規(guī)律,有節(jié)奏的呼吸”基本上與前面的水中吐氣相似:
在水中用口(鼻)吐氣,除了注意節(jié)奏外,可以配合雙手壓水的動作來進(jìn)行。在幼兒教學(xué)中,因?yàn)槌S姓静坏匠氐椎膯栴},所以韻律呼吸的指導(dǎo)更加重要,教練們可以把呼吸視為換氣的初步。(配合動作:1手伸直合并,下沉吐氣2.手向兩側(cè)平壓讓頭上升吸氣)
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