無繩和有繩跳繩減肥效果一樣嗎
無繩和有繩跳繩減肥效果一樣嗎
一般情況下，有繩跳繩的健身減肥效果會更好一些。雖然，無繩跳繩也可以起到一定的減肥瘦身效果，但是，有繩跳繩的鍛煉強度會更大一些，減肥的效果也會更好一些。下面是小編分享的無繩跳繩和有繩跳繩減肥效果對比，一起來看看吧。
無繩跳繩和有繩跳繩減肥效果對比
不建議用無繩，無繩跳繩對你來說，根本起不到鍛煉的目的。
跳繩練得是全身協(xié)調(diào)性，從你的核心肌群——到腿部肌群——到肩背肌群——到手臂肌群，跳繩可以全面協(xié)調(diào)這些肌肉參與運動，因為是全身肌肉大部分都參與了運動，所以跳繩才有減肥作用。
而跳繩的關(guān)鍵，就是因為有繩子，你有可能會跳不好停下，甚至有可能會抽到自己，所以為了避免失敗，你的肌肉被迫作出強烈運動和高度協(xié)調(diào)，這才是運動，才能減肥。
無繩跳繩你不必擔心失敗和抽到自己，這樣你反而無法調(diào)動更多的肌肉參與運動，運動效果就會大打折扣!
跳繩減肥的最佳時間
跳繩減肥的最佳時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。
1、飯前三十分鐘以及飯后一個小時內(nèi)，不宜跳繩。飯前運動讓消化系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，飯后劇烈運動會因為飯后血液大量聚集于消化系統(tǒng)，劇烈活動會影響食物消化。長期會引起胃部疾病。
2、早上剛起床以及晚上睡覺前不宜跳繩，正確運動時間應該是在早上起床后三十分鐘后，以及睡覺前兩個小時運動。
3、人體活動狀態(tài)最好的時段應該是下午3點到晚上8點，因此跳繩減肥的最佳時間可以算是在這個時間段內(nèi)，只要運動充分，就能收到良好的減肥效果。
跳繩減肥的注意事項
跳繩是非常便捷的運動項目，也是有效的瘦身運動方式。開始不要跳得太快，最好保持在每分鐘100至120次，每跳150次或者跳一分半鐘后可稍微休息，如此反復3至5組。提示：
1.跳繩長度要合適
跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。
2.不要全腳掌落地
如果跳繩的姿勢、方法不對，會給身體帶來傷害，如軟組織損傷、踝骨骨折等。因此，跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地，以免腦部受到震蕩。
3.不要在水泥地上跳繩
跳繩是一項比較劇烈的運動，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場地，不要在水泥地上跳繩，以免扭傷。
4、過度肥胖不宜跳繩
跳繩的確能迅速消耗熱量，達到減肥瘦身的目的，但過度肥胖的人并不適合跳繩減肥。因為他們在跳躍時，體重很輕易對腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導致運動損傷。人們可以通過體質(zhì)指數(shù)來判定自己是否適合跳繩。體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之間，超過25屬于過重，而30以上則屬肥胖。假如你的體質(zhì)指數(shù)超過30，那最好不要選擇跳繩運動，改用其他比較緩和的方式吧。
5、身體超重，雙腳起落
假如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過重行列，跳繩時就要非凡注重：首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很輕易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。
6、不要全腳掌著地
跳繩時要用前腳掌起跳和落地，這樣能夠緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害。切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震蕩。另外，最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力。
猜你感興趣：