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打籃球的時候腰扭傷了該怎么辦

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  打籃球是一項比較激烈的運動,在運動過程中,很多人都會容易出現(xiàn)腰扭傷的情況,這是很常見的一種現(xiàn)象。下面是小編分享的打籃球腰扭傷了的解決方法,一起來看看吧。

  打籃球腰扭傷了的解決方法

  停止運動

  在打籃球過程中,如果出現(xiàn)腰扭傷的情況,要立即停止運動,不要再用受傷的部位繼續(xù)用力,那樣可能會導致傷上加傷。

  判斷傷勢

  停下運動之后,需要先判斷傷勢,如果腰扭傷情況不是很嚴重,可以自行采取相應措施緩解;但是腰扭傷后出現(xiàn)強烈的疼痛感,身體活動受到很大的限制,還是要及時的就醫(yī)檢查治療為宜。

  冷敷處理

  打籃球出現(xiàn)輕度的腰扭傷情況,可以立即進行冷敷處理,最好是在10分鐘以內(nèi),用毛巾蘸上冷水,外敷在腰部扭傷部位。冷敷是可以避免腰部血管擴張,起到消腫止痛的作用。需要注意的是,冷敷是在剛扭傷時進行的處理,扭傷時間過長了就不宜使用了。

  臥床休息

  打籃球過程中閃到腰,最好是能較快的找到一張硬床躺下休息,不要坐著或是睡軟床,以免加重腰部的傷勢。躺在床上的時候,要讓腰放平,平躺在床上,可以在膝蓋上放上一個枕頭,雙腿蜷起來不要伸直。

  按摩

  打籃球扭傷腰的人采用俯臥的姿勢,讓同伴或是家人幫忙按摩。用雙手掌在脊柱的兩邊,從上往下的一邊輕輕的揉一邊慢慢的壓,直到臀部,并向下按摩到大腿下面及小腿后面肌群,按摩幾次之后,可以在最痛的部位涌大拇指按摩推揉幾次。

  熱敷

  可以用熱水袋或是將裝有炒熱的鹽或沙子的布袋,外敷在扭傷部位,每次半小時,早晚各一次,可以幫助加快局部的血液循環(huán),幫助消散扭傷處的淤血,減輕疼痛感。注意不要燙傷皮膚,如果太燙的話可以等稍涼后再敷。

  背運法

  可以找人與扭到腰者靠背站立,雙方將肘彎曲并相互套住,另外的那個人低頭彎腰將扭傷腰的人背起并且輕輕的左右搖晃,同時讓扭傷腰的人雙腳向上踢,大概3-5分鐘放下,休息幾分鐘再做,也是能幫助減輕腰扭傷帶來的疼痛。

  貼膏藥

  打籃球腰部扭傷后可以在腫痛的部位貼活血化瘀、緩解疼痛的膏藥,可以幫助減輕疼痛感。但是要注意不能在扭傷后立即貼膏藥,那樣可能會加重腫痛的情況,一般至少是要在扭傷后24小時后才能貼。

  修養(yǎng)恢復

  打籃球腰扭傷后的靜養(yǎng)恢復也是比較重要的,不要在腰扭傷沒有好之前就去開始運動,扭傷初期應避免受傷部位過度用力。

  打籃球腰扭傷了多久能好

  恢復時間的長短主要看腰部扭傷的情況,輕者十天半個月就可以恢復,重者可能需要好幾個月,甚至更長的時間恢復。建議去醫(yī)院檢查治療。

  一般情況下,如果單純只是扭傷休息個半個月就好了,屬于韌帶拉傷。如果腰部軟組織受損了,估計得養(yǎng)一個月吧。因為腰牽動身體的所有部位,所以最難好,也是最難養(yǎng)的部位。

  怎么避免打籃球扭傷腰

  1、在打籃球之前要進行充分的熱身,適當?shù)幕顒友巢浚梢宰鱿衽ぱⅢw轉(zhuǎn)運動、擴胸運動等,可以幫助減少運動傷害發(fā)生的幾率。

  2、在打籃球時,要量力而為,如果接球或搶球動作超出自身負荷的范圍,最好不要勉強自己過度用力去完成動作。

  3、掌握好打籃球的正確技巧,這樣能避免因動作姿勢不正確而導致腰扭傷的情況發(fā)生。

  4、腰背部肌肉比較弱的人,在打籃球時,可以用寬腰帶把腰背部保護起來,這樣能減少打籃球時腰部損傷情況的發(fā)生。


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