跳繩運動會不會傷害到膝蓋
跳繩運動會不會傷害到膝蓋
在跳繩的時候,我們需要運用腳部力量,膝蓋會與地面產(chǎn)生一定的沖擊力,不正確的跳繩就會損傷膝蓋。下面是小編分享的跳繩會傷膝蓋嗎,一起來看看吧。
跳繩會傷膝蓋嗎
過量的跳繩訓練會對膝蓋有損傷。
因為在跳繩時我們的膝蓋需要緩沖身體與地面產(chǎn)生的沖擊力,如果在跳繩時不注意微屈膝蓋,不選擇稍軟的地面(如塑膠地面)跳繩的話,膝蓋承受的沖擊會比較大,在過量跳繩的時候,膝蓋半月板等也會受到損傷。
跳繩和跑步一樣,都是需要運用腳部力量,而且會對膝蓋有一定的沖擊,但是跳繩對膝蓋的沖擊比跑步小,正確跳繩幾乎不會對膝蓋造成不利影響。
跳繩不傷膝蓋的方法
跳繩是一種典型的的具備恒常、持續(xù)性特點的有氧運動。有的跳繩愛好者認為,跳繩這類運動(包括跑步)對身體膝蓋造成的機械性傷害不可避免。但也不能因噎廢食就不跳繩了,做好以下幾點能最大程度上減小跳繩對膝蓋的損傷。
正確跳繩防止膝蓋受傷
跳繩之時要用前腳掌起跳和落地,不可以用全腳或腳后跟落地,以免腦部受到震蕩,當躍起在空中之時,不要極度彎曲身體,保持自然彎曲的姿勢,跳的時候,呼吸要有自然節(jié)奏。
跳繩之時每跳一,兩百下就要稍作休息,一般每分鐘跳100次,持續(xù)45分鐘即可。
跳繩前靜力蹲預防膝蓋損傷
靜力蹲回一個強化膝蓋周圍肌肉的一個訓練,因為我們膝蓋周圍肌肉力量不足的話,更容易在跳繩過程中使膝蓋受到損傷。這個動作對于預防跳繩對膝蓋可能產(chǎn)生的傷害有很好的效果。做法也很簡單。
做法:
1.靠墻,上身挺直,不要憋氣;
2.腳尖向前,雙腳分開與肩同樣的寬度;
3.身體像坐著一把椅子一樣,下沉至與地面90度。
跳繩中膝蓋微屈落地保護膝蓋
跳繩過程中,膝關節(jié)與半月板的摩擦還有韌帶的拉伸比較頻繁,會導致疼痛,酸痛等運動反應。所以跳繩時膝蓋不要完全打直,膝蓋以微微彎曲的姿勢落地比較好。
另外,跳繩時要注意:盡量用腳尖著地并減少著地時間,身體可以微微前傾,這樣主要不是減輕對膝蓋的微小損傷,而是不增加大腦、脊柱的壓力。
易傷膝蓋的運動介紹
1、登山,登山時,關節(jié)面承受的壓力是體重的3倍左右,當人快速下山時,膝蓋受到的沖擊是自身體重的5~8倍,如果膝關節(jié)面退化或病變后還去登山,很容易造成關節(jié)面的快速磨損,登山之時一定要做好護膝措施,最好拿拐杖等支撐物。
2、爬樓梯,爬樓梯屬于負重運動,向上爬時,膝蓋負擔的重量會瞬間增加到4倍左右,而且速度越快,膝蓋的壓力就越大。爬樓梯時膝蓋還要前后移動、側(cè)向扭轉(zhuǎn),對半月板等關節(jié)軟組織也會造成磨損。
3、急轉(zhuǎn)身或起跳落地時易傷膝蓋,運動不當,運動前未充分熱身也是導致膝蓋損傷的一部分。
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