晚上跑步的禁忌和注意點(diǎn)有哪些
晚上跑步的禁忌和注意點(diǎn)有哪些
很多人因?yàn)榘滋斓臅r(shí)候都在工作，沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，所以選擇在晚上的時(shí)候進(jìn)行，跑步是一種非常常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，很多人在晚上的時(shí)候也會(huì)跑步。下面是小編分享的晚上跑步的禁忌和注意點(diǎn)，一起來(lái)看看吧。
晚上跑步的禁忌和注意點(diǎn)
1、不能飯后立即跑步
很多人吃過(guò)晚飯就著手準(zhǔn)備跑步了，雖說(shuō)晚上的時(shí)間比較充裕，但有些人晚飯吃得較遲，為了不影響早點(diǎn)睡覺(jué)，于是吃過(guò)飯就開(kāi)始跑步。
雖然晚飯吃得比午飯要少，但剛剛進(jìn)食后，胃部正忙著消化食物，立即劇烈運(yùn)動(dòng)，不僅影響消化，還會(huì)導(dǎo)致胃下垂。本來(lái)是出去鍛煉身體的，卻使身體受損，得不償失。
2、不能跑過(guò)之后再吃飯
有些人會(huì)想，既然吃過(guò)之后不能立即跑步，那就跑過(guò)之后再吃吧。這的確可以預(yù)防胃下垂，但是也會(huì)產(chǎn)生其它的問(wèn)題。
人在空腹的時(shí)候，往往血糖比較低，大量地消耗體內(nèi)能量，很可能導(dǎo)致體力不支，很容易暈倒;此外，空腹運(yùn)動(dòng)之后再吃飯，就會(huì)比之前更餓，不知不覺(jué)吃得更多，甚至出現(xiàn)狼吞虎咽的情況。無(wú)論是對(duì)消化還是對(duì)瘦身，都沒(méi)有任何好處。
比較合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，是晚飯后一小時(shí)，食物消化得差不多了，又補(bǔ)充了一定的能量，跑步更有力氣。
3、不在車(chē)流量大的地方跑步
現(xiàn)在的車(chē)輛越來(lái)越多了，即使到了晚上，馬路上也仍然是車(chē)來(lái)車(chē)往。如果在車(chē)流量大的馬路邊跑步，也許路面很寬敞，而且可以按直線跑，覺(jué)得很順暢，但那么多的汽車(chē)尾氣污染的不僅僅是空氣，還有人的肺部。
跑步本身是一種有氧運(yùn)動(dòng)，給身體輸送更多的氧氣，并可以鍛煉心肺功能。但汽車(chē)尾氣中含有一氧化碳以及含鉛汽油，這些有毒物質(zhì)將給人體帶來(lái)非常大的危害。
還有一點(diǎn)，在車(chē)流量大的地方跑步，有安全隱患，不僅僅是車(chē)輛的問(wèn)題，還有路面被車(chē)輛壓得不平整，容易有坑坑洼洼的現(xiàn)象，容易扭傷腳踝。
因此，選擇合適的跑步地點(diǎn)是非常重要的，即使公園或體育館離家有點(diǎn)遠(yuǎn)，也最好騎自行車(chē)去，然后再開(kāi)始跑步，可以得到雙重的鍛煉。
4、不要在跑步時(shí)戴耳機(jī)
很多人都會(huì)在跑步時(shí)戴上耳機(jī)，因?yàn)榕懿绞且环N比較單調(diào)的運(yùn)動(dòng)，特別是一個(gè)人時(shí)比較無(wú)趣。戴上耳機(jī)立馬感覺(jué)有意思了，還可以緩解跑步帶來(lái)的疲勞感，使這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。
但是，戶(hù)外的噪聲往往是比較大的，就算是在公園里，開(kāi)的音量也比在室內(nèi)的要大一些。這顯然會(huì)有損聽(tīng)力;另外，在跑步時(shí)，耳機(jī)和耳朵之間會(huì)產(chǎn)生摩擦，會(huì)損害外耳的皮膚，如果耳機(jī)的質(zhì)量不好，損傷就更大了。
還有，跑步時(shí)全身血液循環(huán)，本是非常有利于健康的，但戴上了耳機(jī)，就會(huì)阻礙耳朵附近的血液循環(huán)，加上運(yùn)動(dòng)時(shí)容易出汗，就會(huì)滋生細(xì)菌，引發(fā)炎癥。
如果一定想要在跑步時(shí)聽(tīng)音樂(lè)，可以帶上輕便的播放器，用外放模式播放。既可以打發(fā)跑步時(shí)的無(wú)聊時(shí)光，又可以保護(hù)耳朵，一舉兩得。
總結(jié)：愛(ài)運(yùn)動(dòng)沒(méi)有錯(cuò)，只要做好運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備工作，一切都不是問(wèn)題，晚上運(yùn)動(dòng)選擇在人多的地方，并且也需要有朋友的陪伴，這樣鍛煉才會(huì)安全。
晚上跑步的相關(guān)知識(shí)
現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，常常很難騰出固定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。于是，晚上跑步便成了都市白領(lǐng)一族最佳的運(yùn)動(dòng)方式之一。一整天積蓄下來(lái)的能量在夜間被釋放出來(lái)，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。此外，晚上的氣溫相對(duì)較低、空氣感覺(jué)涼爽，更適合跑步。對(duì)于失眠人群來(lái)說(shuō)，夜跑也是他們的福音。因?yàn)橥砩线m度運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生輕微疲勞感，跑步后用熱水泡泡腳，更容易獲得香甜的睡眠。健身專(zhuān)家認(rèn)為，從現(xiàn)代人的生活節(jié)奏來(lái)看，夜間跑步也比較適合，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一天的植物光合作用后，空氣中的氧氣含量比白天時(shí)更高。
夜間跑步尤其要注意選擇地勢(shì)較平坦，或較熟悉的地段進(jìn)行，所有的運(yùn)動(dòng)都需要做準(zhǔn)備活動(dòng)，晚上跑步也不例外。跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。有人一開(kāi)始跑就穿得很少，雖然可能并不冷，但在跑完步放松的時(shí)候容易著涼，所以注意保暖非常必要。
由于跑步強(qiáng)度不大，飯后半小時(shí)就能跑了。因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不會(huì)影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點(diǎn)也沒(méi)關(guān)系。如果跑完步用溫水洗腳15-20分鐘，能使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，使人易入夢(mèng)鄉(xiāng)。
晚上跑步減肥的訣竅
1、穿亮色衣服
夜跑的人很多，而公路上有車(chē)，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，讓別人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以讓車(chē)輛里的人看清自己。
2、沿著熟悉的線路跑
晚上并不是探索偏僻小路或者開(kāi)發(fā)一條跑步新路線的好時(shí)機(jī)。堅(jiān)持沿著你平日的路線一直跑到終點(diǎn)。你能記得沿途的每一棵樹(shù)，拐角處和建筑物的位置。不過(guò)，也別每天跑同一條線路，說(shuō)不定會(huì)有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺(jué)跑得舒適的路線，有規(guī)律地?fù)Q一下來(lái)跑。
3、放慢跑步速度
晚上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)高會(huì)令神經(jīng)興奮，影響睡眠。并且，夜里周?chē)h(huán)境漆黑，跑太快太過(guò)危險(xiǎn)。再者，慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪功能，減脂效果比快跑更有效。因此，夜里跑步減肥，速度要放慢一些。
4、把握夜跑最佳時(shí)間
夜跑最好在晚餐結(jié)束一個(gè)小時(shí)后開(kāi)始，通常是9時(shí)左右。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好是在30分鐘~60分鐘。過(guò)短，無(wú)法起到消耗脂肪的作用。過(guò)長(zhǎng)，則會(huì)過(guò)度疲勞，影響睡眠。期初鍛煉最好循序漸進(jìn)，從20分鐘~30分鐘開(kāi)始，日后逐漸增長(zhǎng)時(shí)間。
5、夜跑注意補(bǔ)水
夜里氣溫沒(méi)有白天高，跑步會(huì)覺(jué)得涼快很多，但是運(yùn)動(dòng)還是會(huì)令人出汗。晚上跑步一樣要注意補(bǔ)水，并且補(bǔ)水更加謹(jǐn)慎。運(yùn)動(dòng)后喝水，不要喝太多，這樣容易第二天水腫。喝水的時(shí)候，一口一口慢慢喝，這樣有利于水分吸收。
6、跑后控制飲食
運(yùn)動(dòng)消耗熱量，會(huì)讓人產(chǎn)生饑餓感。夜跑后，要嚴(yán)格控制飲食。如果實(shí)在饑餓，喝點(diǎn)牛奶或酸奶又或吃個(gè)水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白費(fèi)啦。
7、逆車(chē)流而跑
大城市里很難找到空曠的地方跑步，夜跑族們就喜歡沿著公路去跑。但公路上車(chē)輛穿梭，在公路上跑步，多少會(huì)有點(diǎn)不安全。為了安全，建議跑步時(shí)候避開(kāi)車(chē)流高峰期。另外，跑步方向與車(chē)流方向相悖，這樣子能讓車(chē)?yán)锏娜丝辞迮懿降娜恕?/p>
8、消耗晚餐能量
晚上跑步正好可以把晚飯進(jìn)食的能量得以消耗，所以吃飯完后的2小時(shí)后進(jìn)行一些跑步運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到很好的減肥效果，只要堅(jiān)持不懈相信一定可以打造一個(gè)完美的身材。但千萬(wàn)不要一吃完晚飯就去跑步!
9、促進(jìn)睡眠
晚上跑步有促進(jìn)睡眠更香的作用，只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香。睡眠質(zhì)量的提高有助于提高新陳代謝，促進(jìn)身體排毒，對(duì)于預(yù)防肥胖也有一定的好處。
10、跑完回來(lái)不能馬上睡
跑步的時(shí)間要稍微長(zhǎng)一點(diǎn)，40分鐘左右，中間最好不要休息不過(guò)記得：跑后回來(lái)要站一下，不能馬上回來(lái)睡覺(jué)。
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