練習(xí)跆拳道可不可以減肥瘦身
練習(xí)跆拳道可不可以減肥瘦身
跆拳道腿法為主，所有動作都以技擊格斗為核心;要求速度快、力量大、擊打效果好。練習(xí)跆拳道不僅可以鍛煉肌肉減肥、還能對基本動作熟練的運(yùn)用，進(jìn)行有效的防身。下面是小編分享的跆拳道可以減肥嗎，一起來看看吧。
跆拳道可以減肥嗎
跆拳道的動作中有各種踢腿、手臂的上格、下截、拉伸等動作，可使肌肉和力量得到增強(qiáng)，肌腱、韌帶、肌肉的彈性得以提高，從而增強(qiáng)體力和柔韌性。
跆拳道訓(xùn)練可分解機(jī)體內(nèi)多余的脂肪，加快新陳代謝，起到很好的減肥瘦身功效，讓身體挺拔、修長、充滿青春活力。
跆拳道運(yùn)動減肥看起來好像很暴力，其實(shí)并不是顯示力量的重量運(yùn)動，而是通過調(diào)節(jié)大而突出的肌肉，使無力的脂肪組織變成肌肉，從而使身體變得輕盈，這種減肥運(yùn)動是通過抬高、踢腿的動作，鍛煉側(cè)腰部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉，通過踢腿、閃腰、單手攻擊或防御使將另一只手相反方向拉的動作使下腹的肌肉更加強(qiáng)健。
它不僅能鍛煉身體，還可以防身，但是如果說到可以防身的話，那就要求你將動作練習(xí)的非常熟練，這樣才能更好更純熟的運(yùn)用，練習(xí)動作時不是只有你一個人，也要有同伴一起練習(xí)，但一定要注意安全，可是我們練習(xí)跆拳道還是別打人，最主要的是鍛煉身體，但是你要是說起防身，那就要視情況而定了，不能隨隨便便用來打人。
學(xué)習(xí)跆拳道的好處
1.有利于發(fā)達(dá)有力的肌肉。
2.培養(yǎng)活動力，培養(yǎng)應(yīng)付任何難關(guān)的能力。
3.培養(yǎng)方向轉(zhuǎn)換的能力。
4.培養(yǎng)在一定空間使身體迅速的從一個地點(diǎn)移到另一個地點(diǎn)的活動能力。
5.使關(guān)節(jié)、肌肉及筋更加柔韌有節(jié)奏性。
6.發(fā)達(dá)末梢神經(jīng)和視覺。
7.培養(yǎng)集中力，取消雜念。
8.學(xué)會移動身體的方法和技術(shù)。
跆拳道的主要特點(diǎn)
1、腿法為主，拳腳并用
由于競賽的需要、規(guī)則的限制和跆拳道進(jìn)攻方法的特點(diǎn)，使得跆拳道是以腿法攻擊為主。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在跆拳道技術(shù)當(dāng)中，腿法約占總技法的70%。腿擊無論在攻擊范圍、攻擊力量等方面都遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過拳法的攻擊，而拳法的招式，一般偏重于防守和格擋。
2、動作追求速度，力量和效果，以擊破為測試功力的手段
跆拳道不講究花架子，所有動作都以技擊格斗為核心，要求速度快，力量大，擊打效果好。在功力的檢測方面，則以擊破力為測試的手段。就是分別以拳腳擊碎木板等，以擊碎的厚度來判定功力。
3、強(qiáng)調(diào)呼吸，發(fā)聲揚(yáng)威
在跆拳道的練習(xí)當(dāng)中，要求在氣勢上給人以威嚴(yán)的感覺，練習(xí)者常以洪亮并帶有威懾力的聲音來顯示自己的威力。據(jù)日本有關(guān)研究資料證明，人在無負(fù)荷工作時，10%的肌肉會由于發(fā)聲使他們的收縮速度提高9%，在有負(fù)荷工作時更是可以提高14%。這就是為什么在比賽當(dāng)中運(yùn)動員會發(fā)出響亮的喊叫聲的原因。在發(fā)聲的同時停止呼吸，可以使人體內(nèi)部的阻力減小，提高動作速度，集中精力，使動作發(fā)揮出更大的威力。
4、以剛制剛，方法簡練
受跆拳道精神影響，運(yùn)動員在比賽當(dāng)中多是直擊直打，接觸防守，躲閃技術(shù)運(yùn)用得比較少。進(jìn)攻都采用直線連續(xù)進(jìn)攻，以連貫快速的腳法組合擊打?qū)κ?。防守多采用格擋技術(shù)，或采取以攻對攻，以攻代防的技術(shù)。
5、禮始禮終，內(nèi)外兼修
在任何場合下，跆拳道練習(xí)者始終以禮相待。練習(xí)活動都要以禮開始，以禮結(jié)束，以養(yǎng)成謙虛、友好、忍讓的作風(fēng)，在道德修養(yǎng)方面不斷的提高自己。
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