跑步機跑步常見的誤區(qū)有哪些
跑步機跑步常見的誤區(qū)有哪些
跑步機雖然是很多人選擇的健身器材，但是很多人還是會陷阱跑步機跑步的誤區(qū)哦。下面是小編分享的跑步機跑步的誤區(qū)，一起來看看吧。
跑步機跑步的誤區(qū)
誤區(qū)一：不做熱身，立即快跑
一開始就快跑，首先容易造成自身受傷，比如膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)容易受傷，肌肉拉傷、頭暈等;其次，這樣的快跑，運動者可能并沒有找到自己的目標。上跑步機后應從慢走、慢跑開始，逐步加大運動量，此過程通常以10-15分鐘為宜。下跑步機也應該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感。
誤區(qū)二：跑步時間過長
自身確立的目標不同，跑步時間也不太一樣，除非是有特殊需求的人，比如近期有馬拉松比賽，選手可以在跑步機上提高自身的心肺功能訓練，一般的跑步時間需要達到兩個小時以上。
一般的減脂訓練，跑步時長應在30-50分鐘左右，減脂是根據(jù)人身體的代謝功能轉(zhuǎn)化的。低于30分鐘，是人體內(nèi)的糖分在消耗，30-60分鐘，人體內(nèi)的脂肪在消耗;高于60分鐘，人體會消耗蛋白質(zhì)。如果是增肌，跑步時長一般在30分鐘左右，增肌時需要肌肉有很好的代謝功能，以及要以心肺功能做支撐，同時可以幫我們消耗皮下脂肪，達到肌肉線條更清晰。”
因此，如果要減肥，跑步時間不宜過短也不易過長。
誤區(qū)三：跑步時，手扶著把手
如果手扶把手，人體的中心就會前傾，這樣對人體的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，以及腰椎位置就會造成很大的壓力，而且自我的協(xié)調(diào)性就會降低，很容易造成傷害。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
誤區(qū)四：坡度越高越好
很多人以為將跑步機的坡度增加得越高，活動量越大，難度也就越大，其實這樣做并不好。一般以正常健身或減脂的人群來說，坡度為水平就可以了。加大跑步機的坡度和速度會增加運動強度，而對運動強度的選擇需因人而異，而且坡度過大的話，容易造成小腿三頭肌過于緊張，導致發(fā)力不正確，時間長了就會增加小腿的粗度。而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運動方式下，機體消耗的能量物質(zhì)的比例是不同的。
跑步后的注意事項
不蹲坐休息
健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機體疲勞。該情況多見于那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結(jié)束后，多做一些放松、整理活動，如慢行，舒腿等。
不在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳)
運動后大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
不“省略”整理活動
每次運動后感覺心力俱乏時，應適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。
不貪吃冷飲
運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。
跑步機怎么使用
1、初次使用請先熟悉跑步機
在初次使用電動跑步機前，請先站在旁邊熟悉一下如何控制它—比如啟動、停機和速度調(diào)節(jié)等，等你熟悉了之后才可以使用。熟悉后按下跑步機開始的電源按鈕。
2、按下跑步機的啟動按鈕
按下start鍵，這時跑步機就已經(jīng)開始運作了，它會自動選擇速度為1，初學者可先以此速度為熱身，大概熱身五分鐘，然后慢慢再根據(jù)自己的體質(zhì)增加速度。
注意：跑步機啟動前，千萬不要站在皮帶上，應站到跑步機兩邊的塑料防滑板上。
3、開啟不同的速度或坡度模式
速度模式：
一般情況下，用雙手抓住扶手，將機器開到1.6～3.2公里/小時的低速度，身體站直，向前看，用一只腳在跑帶上"瓟"幾下，盡量放松;接著站到跑步帶隨其一起運動，大概跑10分鐘。在感覺適應后，再慢慢地把速度增加到3～5公里/小時，再保持這樣的速度10分鐘左右。最后，慢慢調(diào)低速度讓機子停下來，緩慢減速直至停下來的時長大約為8分鐘。
溫馨提示：不同速度適合不同群體
(1)如果你只是想慢走，建議用4km/h~6km/h的速度進行，慢走一般比較適合于運動結(jié)束后的放松練習，或者是孕婦運動。
(2)6km/h~8km/h速度適合快走的人，這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不會太累的“懶人”，既能達到健身的效果，又能保持身體的正常體型。同時這個速度也比較適合運動能力比較差的童鞋進行慢跑，對于肺活量的提高有著較好的效果。
(3)8km/h以上的速度比較適合經(jīng)常運動的群體，對于有著急需減脂的同學，最好都能在進行有氧跑步練習時達到這個度。
注意：如果身體狀況不適合高強度運動的人千萬不要選擇快速度的跑步，請在醫(yī)生的囑咐或者教練的建議下進行跑步機鍛煉，以免造成不可挽回的過失。
坡度模式：
調(diào)整坡度，跑步機上有排調(diào)整坡度的按鈕，開啟機器后，可以自主選擇坡度，但不建議初學者提高坡度，在有一定經(jīng)驗后，可適當提高難度。比如康林KL1319特有5段速度直選功能、5段坡度直選功能，可根據(jù)自己的需要進行調(diào)整。
4、關(guān)閉跑步機電源
跑步機不用了最好關(guān)閉電源。切換按摩機頭電源的正確順序為將開關(guān)切到“OFF”的位置，然后再撥掉電源插頭。另外，請勿放置地毯或任何手體在電源線上，跑步機有潮濕或變形，插頭電源損壞時請勿使用。
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