登山機(jī)和跑步機(jī)哪個(gè)減肥效果好
登山機(jī)和跑步機(jī)哪個(gè)減肥效果好
不管是在鍛煉部位、消耗熱量方面，登山機(jī)的效果會(huì)比跑步機(jī)要好一些， 那么登山機(jī)比跑步機(jī)有哪些優(yōu)勢(shì)?下面是小編分享的登山機(jī)和跑步機(jī)的減肥效果對(duì)比，一起來看看吧。
登山機(jī)和跑步機(jī)的減肥效果對(duì)比
登山機(jī)比跑步機(jī)的效果要好一些。不管是在鍛煉部位、消耗熱量方面，登山機(jī)的效果會(huì)比跑步機(jī)要好一些。登山機(jī)鍛煉要比跑步機(jī)減肥快。
登山機(jī)上面鍛煉5-10分鐘就能達(dá)到跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)20分鐘以上的效果，而且在登山機(jī)以16%的坡度角和速度為3英里/小時(shí)(4.82公里/小時(shí))的強(qiáng)度下運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以達(dá)到平臺(tái)式跑步機(jī)速度為6英里/小時(shí)的訓(xùn)練效果。
因此登山機(jī)運(yùn)動(dòng)是會(huì)比跑步機(jī)上面鍛煉減肥更快的。
登山機(jī)比跑步機(jī)有優(yōu)勢(shì)的地方
1、登山機(jī)比跑步機(jī)鍛煉的部位更多一些 跑步機(jī)模仿的實(shí)際跑步，不管是進(jìn)行平地跑還是坡度跑，對(duì)于腿部鍛煉的作用要大一些;而相對(duì)來說，在登山機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體重心在不斷提升，使人產(chǎn)生不斷攀登的感覺，對(duì)于腰、腹、背、臀、腿等部位都有著好的鍛煉效果。
2、登山機(jī)能實(shí)現(xiàn)雙重鍛煉
在坡度為15度以上的登山機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)，能夠調(diào)動(dòng)肌肉組織參與運(yùn)動(dòng)的比例會(huì)提高到75%，而在平臺(tái)式跑步機(jī)上，則只有20%左右。這也就意味著，在一臺(tái)登山機(jī)上，能夠同時(shí)完成心血管系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的雙重鍛煉。
3、登山機(jī)消耗熱量更多
登山機(jī)運(yùn)動(dòng)設(shè)置坡度為16度，速度為2英里/小時(shí)時(shí)，每小時(shí)能消耗360千卡熱量，是相同時(shí)間在平臺(tái)跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)消耗熱量的3倍。而且在登山機(jī)上低速走步，也能有效的調(diào)動(dòng)有氧功能系統(tǒng)，加速身體脂肪的消耗，但是相同的在跑步機(jī)上用低速鍛煉時(shí)，卻達(dá)不到消耗脂肪的效果。
登山機(jī)怎么用
1、手輕輕握住把桿，或者專用手指碰到把桿，因?yàn)槟銉H僅需要一點(diǎn)幫助來保持平衡，而不要才、轉(zhuǎn)移重心，抓握時(shí)就像握一只紙杯，太用力就會(huì)把紙杯捏扁，最佳情況是放開雙手，讓它們自由下垂在身體兩旁，這樣你不僅加強(qiáng)了心肺功能，也挑戰(zhàn)了你的平衡能力，如果你發(fā)現(xiàn)必須要用力抓住把桿才可以趕的上趟，那么你選擇的速度太快了，你可以很容易的調(diào)慢速度。
2、身體站立，可以稍稍有一點(diǎn)前傾，但不要弓背，而且不要讓身體左右傾斜，左右傾斜很可能是步子太長，肩要放松，并稍向后夾，腹肌收緊。
3、每次步長最好一樣，步長不要太短，如果你感覺在登山機(jī)上健身像裹腳的老太太走路，別人也會(huì)這么認(rèn)為，步長太短會(huì)讓你的能量消耗減少，建健身的效果也就不盡人意。
4、盡量把全腳掌都放在踏板上，如果你墊腳尖，小腿的肌肉就會(huì)很快疲勞，這樣會(huì)縮短你的健身時(shí)間，達(dá)不到你預(yù)期的效果。
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