騎動感單車腿疼是怎么回事
騎動感單車腿疼是怎么回事
動感單車是很常見的一種運(yùn)動健身器材，很多人都會經(jīng)常騎動感單車鍛煉身體，尤其是男性朋友們。動感單車的運(yùn)動強(qiáng)度大，健身效果好，因而深受人們的喜歡。下面是小編分享的騎動感單車腿疼的原因，一起來看看吧。
騎動感單車腿疼的原因
缺乏鍛煉引起
平時(shí)根本不鍛煉或較少鍛煉，沒有經(jīng)過緩沖，就突然的進(jìn)行大量的高強(qiáng)度動感單車鍛煉，腿部肌肉一時(shí)適應(yīng)不了，從而產(chǎn)生疼痛等不適癥狀。
運(yùn)動量過大
騎動感單車的強(qiáng)度過大，時(shí)間過長，容易使得鍛煉中產(chǎn)生大量的乳酸，不能及時(shí)排出的話，就容易堆積在體內(nèi)，從而引起腿部酸疼。
車座太過向前或向后
動感單車車座前后的調(diào)整是能決定腿部彎曲的角度的。太過向前的車座會讓腿彎曲程度增加，對膝關(guān)節(jié)的壓力加劇;而車座太過向后的話，腿需要更加伸張才能踩動踏板，腿部肌肉容易因發(fā)力超過自身肌肉的承受范圍，而導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)拉傷產(chǎn)生疼痛。
踩踏頻率過快
騎動感單車時(shí)，為了能跟上節(jié)奏，而用很快的踩踏頻率來騎行，頻率越快，腿部用力就越大，很容易就容易使得腿在騎行后出現(xiàn)酸痛或拉傷疼痛。
騎行姿勢不正確
騎動感單車時(shí)，由于沒有注意騎行姿勢，像雙腿向外撇、腳趾朝下等姿勢都是能造成腿部在鍛煉中受傷產(chǎn)生疼痛。
騎動感單車腿疼怎么辦
進(jìn)行冷敷處理
如果在騎動感單車中，因姿勢或運(yùn)動強(qiáng)度過大等原因，導(dǎo)致腿部肌肉被拉傷，要停止運(yùn)動，及時(shí)的進(jìn)行冷敷處理。對肌肉拉傷部位，采用冷水沖洗或毛巾包裹冰塊進(jìn)行冷敷。
騎行后進(jìn)行拉伸
在騎完動感單車后，對腿部肌肉進(jìn)行一些拉伸運(yùn)動，能減輕運(yùn)動過量帶來的酸痛感。重心落于左手;盡可能拉大左膝與右腳的距離;身體向右轉(zhuǎn)，目光向上看。
腿部肌肉酸痛進(jìn)行熱敷
由于乳酸堆積過多而導(dǎo)致腿部肌肉酸痛，可以在騎行后用熱毛巾對酸痛部位進(jìn)行熱敷，能加速新陳代謝和血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞，減輕肌肉酸痛情況。
進(jìn)行按摩緩解
進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨θ嗄笸炔克嵬吹募∪?，可以幫助緩解肌肉酸痛，幫助加速乳酸分解排出。按摩時(shí)沿著肌肉線條，不要推按到關(guān)節(jié)處，避免加深受傷幾率。
繼續(xù)適當(dāng)運(yùn)動
由于之前不運(yùn)動，突然騎動感單車而導(dǎo)致腿部出現(xiàn)酸疼感，想要減輕這種情況的發(fā)生，最好能繼續(xù)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些其他運(yùn)動，像快走半小時(shí)，慢跑10分鐘，散步30分鐘等，能幫助緩解酸疼感。
及時(shí)就醫(yī)檢查
動感單車后如果出現(xiàn)強(qiáng)烈的腿疼，建議要及時(shí)的就醫(yī)檢查，以防肌肉拉傷或是其他腿部疾病引起。
騎動感單車腿疼的建議
1.最近幾天泡熱水澡，長時(shí)間，熱水淋浴也可以，促進(jìn)血液循環(huán)，加速肌肉內(nèi)乳酸的分解。
2.適當(dāng)做運(yùn)動，比如，下蹲，爬樓梯。這樣并不是讓你難受，是針對疼痛部位運(yùn)動加速血液循環(huán)，這樣恢復(fù)別較快。但是做的不要太多，沒事蹲起兩下.
3.多喝水，正常吃飯，喝牛奶補(bǔ)充蛋白，保持睡眠質(zhì)量，讓身體自己恢復(fù)。
騎車出現(xiàn)腿疼現(xiàn)象，多數(shù)是因?yàn)殚L時(shí)間不運(yùn)動，加上運(yùn)動強(qiáng)度比較大的話，導(dǎo)致的肌肉拉傷，所以如果很長時(shí)間沒有騎車的話，最好在騎車的時(shí)候，不要一次性騎的太遠(yuǎn)，如果騎得太遠(yuǎn)很容易導(dǎo)致出現(xiàn)腿疼的現(xiàn)象，可以泡泡熱水澡，適當(dāng)做做熱身運(yùn)動，大多數(shù)三四天就可以康復(fù)。
猜你感興趣：