拉筋的正確方法是什么有哪些好處
拉筋,是時(shí)下比較流行的一種鍛煉方法,由于其方法簡單,不受場地限制,深受辦公室一族的喜愛,但是也要注意方法的正確性哦。下面是小編分享的拉筋的正確方法,一起來看看吧。
拉筋的正確方法
1. 拉腹筋:方法是,在床上或軟墊上跪下,讓腳背貼在床上或軟墊上,然后將兩腳后跟往左右兩側(cè)拉開,再使臀部落下,坐在床上或墊上,然后讓身體慢慢向后仰。先使頭部碰到床上或墊上,然后背部慢慢躺下去,面部朝天,背部貼緊床上或墊上,保持60秒再起身。這個(gè)動作常導(dǎo)致腳筋的酸痛,宜忍耐。做久了酸痛會減輕,使人不至于忍受不了。
2. 拉背筋:分為兩種拉法。第一種是,在床上或墊上先伸直兩腿,然后再以額頭碰膝蓋,至少碰10下。練時(shí)兩腿要盡量伸直,盡量不要使膝蓋向上弓起。第二種是,坐在床上或墊上,使兩腳合掌,掌面向上,兩腳小趾并攏,然后以額頭碰腳大拇趾,至少碰30下。剛開始較難碰到,練久了就會碰到。
3. 拉腿筋:拉腿筋又叫做“劈腿”,這是所有拉筋動作較困難的一種,練得成的人不多。一旦練成了,也可算是人生的一大成就。它的動作是讓兩腿往左右兩側(cè)劈開。剛開始時(shí),臀部距離床面或墊面很高,但只要不灰心,持之以恒,有一天臀部就可以貼緊床面或墊面,使兩腿成為一直線。這動作要想成功,非要有非凡的信心、毅力及恒心不可。只要天天拉,有一天一定會成功。腿筋是人身上最大最堅(jiān)韌的筋,縱使用力拉也不至于拉斷,不用怕。天天在軟墊上練劈腿,每次練兩分鐘,對表操課,兩分鐘到就起來走一走,走一兩分鐘后,就繼續(xù)拉,每天一連拉五次。有志者事竟成,天下無難事,只怕有心人,為了身心健康,值得大家努力去完成。
4. 拉手筋:拉手筋對年紀(jì)較大的人也是一份苦差事,但總比練劈腿容易得多。拉手筋的方法是,先以右手的手掌背貼住背脊,掌心向外,手指朝上。然后再以左手手指從左肩向下伸,與右手手指互勾。至少要用兩手的食指、中指、無名指互勾。起先勾不到,可以用繩子做成繩環(huán)幫忙。以左手握著繩環(huán)向背后垂下,讓右手的手指勾住,再以左手用力向上拉高,手筋酸痛要忍耐,拉數(shù)分鐘再放開休息。每天拉幾次,每次拉數(shù)分鐘,當(dāng)手筋漸漸變軟變長了,便不用繩環(huán)幫忙,可以直接用兩手的手指互勾,至少半分鐘或一分鐘。其功效是使肩膀筋骨放松,治肩周炎絕對有效。右手在下,左手在上互勾能拉得到,大概左手在下,右手在上互勾就不成問題。因此沒練到左手在下,右手在上的拉法也可以。
5. 拉頸筋:許多人覺得頸部僵硬不舒服,這是年紀(jì)大了,頸部氣血循環(huán)不佳所致。治療之道在于每天做拉頸筋的體操。方法是:站立、兩腳與肩同寬,然后使身體慢慢向右側(cè)彎,必須彎到右耳孔朝向地面,接著使身體慢慢向左側(cè)彎,也彎到左耳孔朝向地面,如此一左一右,一直連續(xù)做,至少3分鐘,大概可以做120下。如果有慢性鼻炎的人,這個(gè)體操動作,每天至少要做到10分鐘。等慢性鼻炎好了,可以減為每天練3分鐘。午睡前看著手表做3分鐘,覺得受益良多。拉筋方法一:臥位拉筋法1.將兩張安全穩(wěn)妥、平坦的椅子擺放近墻邊或門框處;2.坐在靠墻或門框的椅邊上,臀部盡量移至椅邊;3.躺下仰臥,右腳伸直倚在墻柱或門框上,左腳屈膝落地,盡量觸及地面,雙手舉起平放在椅上,做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動,有利放松髖部的關(guān)節(jié);4.移動椅子至另一面,再依上述方法,左、右腳轉(zhuǎn)換,再做十分鐘。
拉筋對身體的好處
強(qiáng)身健體
腿部運(yùn)行著人體六條經(jīng)絡(luò),肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。拉筋的作用就是將這些經(jīng)絡(luò)里的垃圾清除,從而起到強(qiáng)身健體的作用。
常言道“人老腿先老”,堅(jiān)持“拉三經(jīng)”,腿部經(jīng)絡(luò)通暢,氣血運(yùn)行通達(dá),讓你永葆青春,每天都能體會到身輕如燕的感覺。
防腰腿痛
拉筋使筋變?nèi)幔罴棺瞪系腻e位得以復(fù)位,于是“骨正筋柔,氣血自流”,腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病癥因此消除、減緩。
拉筋可打通背部的督脈和膀胱經(jīng),這對健康具有重大意義,因?yàn)槎矫}是諸陽之會,元?dú)獾耐ǖ溃嗣}通則腎功加強(qiáng),而腎乃先天之本,精氣源泉,人的精力、性能力旺盛都仰賴于腎功能的強(qiáng)大。
增強(qiáng)性功能
拉筋拉軟并改善了大腿內(nèi)側(cè)的肝脾腎三條經(jīng)。而這三條經(jīng)通暢則人的性功能強(qiáng)悍。所以男人要想增強(qiáng)性能力,女人要想治愈各種婦科病,最簡便有效的辦法之一就是拉筋。
診斷疾病
拉筋既是治療,也是診斷。比如凡拉筋時(shí)膝痛而不直,則定有筋縮癥;如胯部、腘窩(膝蓋反面)痛說明膀胱經(jīng)堵塞,腰有問題;躺下后后舉的手臂不能貼到凳面,則表明有肩周炎。
提高身體代謝
身體伸展會讓基礎(chǔ)代謝的效果提升,所以減肥中的各位,絕對要把伸展養(yǎng)成日常生活中的習(xí)慣啊!而且伸展也會幫助淋巴流動,所以能有效消除腳部水腫,使線條變得更美更漂亮。
拉筋的小妙招
臥位拉筋法:
1.仰臥躺在床上,讓臀部盡量移至床邊緣;
2.一腿自然彎曲向下,踩在地面上,另一腿伸直,盡量向胸前抬起;
3.可用雙手扶腿,幫助其伸直,并向身前盡量壓腿,到極限,堅(jiān)持幾分鐘,然后換腿。
站位拉筋法:
1.站在門口,雙手上舉扶住兩邊門框,盡量伸展開雙臂。
2.一腳在前,站弓步,另一腳在后,腿盡量伸直。
3.身體正好與門框平行,頭直立,雙眼向前平視。
4.以此姿勢站立3分鐘,再換一條腿站弓步,也站立3分鐘。此法可拉伸肩胛部、肩周圍、背部及其相應(yīng)部分的筋腱、韌帶。
除了上面的方法以外,早起伸伸懶腰,做做伸展運(yùn)動,在運(yùn)動場上吊吊單杠,玩玩吊環(huán),也都能起到拉筋的作用。
猜你感興趣:
3.瑜伽體式功效