跑步機(jī)跑步鍛煉有哪些誤區(qū)
跑步機(jī)跑步鍛煉有哪些誤區(qū)
跑步機(jī)雖然是很多人選擇的健身器材，但也要注意好各種事情，不要踏進(jìn)誤區(qū)哦。下面是小編分享的跑步機(jī)跑步的誤區(qū)，一起來(lái)看看吧。
跑步機(jī)跑步的誤區(qū)
誤區(qū)一：不做熱身，立即快跑
一開(kāi)始就快跑，首先容易造成自身受傷，比如膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)容易受傷，肌肉拉傷、頭暈等;其次，這樣的快跑，運(yùn)動(dòng)者可能并沒(méi)有找到自己的目標(biāo)。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑開(kāi)始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過(guò)程通常以10-15分鐘為宜。下跑步機(jī)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感。
誤區(qū)二：跑步時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
自身確立的目標(biāo)不同，跑步時(shí)間也不太一樣，除非是有特殊需求的人，比如近期有馬拉松比賽，選手可以在跑步機(jī)上提高自身的心肺功能訓(xùn)練，一般的跑步時(shí)間需要達(dá)到兩個(gè)小時(shí)以上。
一般的減脂訓(xùn)練，跑步時(shí)長(zhǎng)應(yīng)在30-50分鐘左右，減脂是根據(jù)人身體的代謝功能轉(zhuǎn)化的。低于30分鐘，是人體內(nèi)的糖分在消耗，30-60分鐘，人體內(nèi)的脂肪在消耗;高于60分鐘，人體會(huì)消耗蛋白質(zhì)。如果是增肌，跑步時(shí)長(zhǎng)一般在30分鐘左右，增肌時(shí)需要肌肉有很好的代謝功能，以及要以心肺功能做支撐，同時(shí)可以幫我們消耗皮下脂肪，達(dá)到肌肉線條更清晰。”
因此，如果要減肥，跑步時(shí)間不宜過(guò)短也不易過(guò)長(zhǎng)。
誤區(qū)三：跑步時(shí)，手扶著把手
如果手扶把手，人體的中心就會(huì)前傾，這樣對(duì)人體的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，以及腰椎位置就會(huì)造成很大的壓力，而且自我的協(xié)調(diào)性就會(huì)降低，很容易造成傷害。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
誤區(qū)四：坡度越高越好
很多人以為將跑步機(jī)的坡度增加得越高，活動(dòng)量越大，難度也就越大，其實(shí)這樣做并不好。一般以正常健身或減脂的人群來(lái)說(shuō)，坡度為水平就可以了。加大跑步機(jī)的坡度和速度會(huì)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的選擇需因人而異，而且坡度過(guò)大的話，容易造成小腿三頭肌過(guò)于緊張，導(dǎo)致發(fā)力不正確，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)增加小腿的粗度。而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運(yùn)動(dòng)方式下，機(jī)體消耗的能量物質(zhì)的比例是不同的。
跑步機(jī)健身安全秘訣
1、在任何健身俱樂(lè)部里進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，都要做身體測(cè)試，如果你有疾病或者 藥物過(guò)敏 史，還需要有 醫(yī)生 的證明。安全永遠(yuǎn)是第一位的。
2、穿合適的服裝，尤其是運(yùn)動(dòng)鞋，一定要選擇一雙舒適、合腳的運(yùn)動(dòng)鞋。
3、使用跑步機(jī)前要先檢查跑步機(jī)的放置是否穩(wěn)定，臺(tái)面是否干燥。
4、在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前雙腳要站在跑步機(jī)兩側(cè)的腳踏部分，并且把緊急制動(dòng)夾片夾到衣服上。當(dāng)所有東西都準(zhǔn)備好了，跑步機(jī)開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，再把腳放到跑步機(jī)的臺(tái)面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側(cè)的扶柄上。
5、運(yùn)動(dòng)的時(shí)候眼睛要看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會(huì)讓你失去平衡。
6、如果你的平衡感不好，跑步的時(shí)候不要手持重物。
7、不要在跑步機(jī)上倒跑，或者做一些危險(xiǎn)動(dòng)作。
8、結(jié)束訓(xùn)練時(shí)要讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。
9、下跑步機(jī)的時(shí)候一定要等臺(tái)面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)發(fā)生的。
10、如果你的體重超過(guò)140公斤，就不要“折磨”跑步機(jī)了。
跑步后的注意事項(xiàng)
不蹲坐休息
健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機(jī)體疲勞。該情況多見(jiàn)于那些運(yùn)動(dòng)量比較大的活動(dòng)，如長(zhǎng)跑。正確的做法是在每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，多做一些放松、整理活動(dòng)，如慢行，舒腿等。
不在大汗淋漓時(shí)洗冷水浴(或游泳)
運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓時(shí)，體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時(shí)若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
不“省略”整理活動(dòng)
每次運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)心力俱乏時(shí)，應(yīng)適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會(huì)有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復(fù)體力。
不貪吃冷飲
運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)損失大量熱量，急需補(bǔ)充無(wú)可非議。但運(yùn)動(dòng)后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。
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