游泳健身的注意事項(xiàng)有哪些
游泳運(yùn)動(dòng)雖然好，但是也不是適合所有人參與，想要去游泳，還要注意好各類事宜哦。下面是小編分享的游泳運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)，一起來看看吧。
游泳運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
首先應(yīng)增加體內(nèi)熱量，以適應(yīng)游泳時(shí)的冷水刺激?？沙孕┤忸?、雞蛋、蛋白質(zhì)，還應(yīng)適當(dāng)吃些甜食。
其次是增加鈉、鈣、磷的補(bǔ)充。這幾種元素對(duì)增加神經(jīng)、肌肉的興奮性有十分重要的作用。夏天出汗多，抽筋者還應(yīng)注意補(bǔ)充淡鹽水和維生素B1。同時(shí)，游泳時(shí)間不宜過長(zhǎng)，疲勞或饑餓時(shí)不宜游泳。
準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)充分：先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，對(duì)易發(fā)生抽筋的部位可進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?。如果平時(shí)能夠堅(jiān)持冷水浴，就可提高身體對(duì)冷水刺激的適應(yīng)能力，從而有效地避免游泳時(shí)發(fā)生腿抽筋。
發(fā)生抽筋不要慌：游泳發(fā)生小腿抽筋時(shí)，要保持鎮(zhèn)靜，驚恐慌亂會(huì)嗆水，使抽筋加劇。先深吸一口氣，把頭潛入水中，使背部浮上水面，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉，同時(shí)雙腿用力抻。一次不行的話，可反復(fù)幾次，肌肉就會(huì)慢慢松弛而恢復(fù)原狀。上岸后及時(shí)擦干身體，注意保暖，對(duì)仍覺疼痛的部位可做適當(dāng)?shù)陌茨?，使之進(jìn)一步緩解。
游泳前的準(zhǔn)備工作你知道有那些嗎?通過本文的介紹你是不是了解了一些?希望本文可以給你帶來一些幫助。另外，一旦發(fā)作不僅疼痛難忍，而且還不能活動(dòng)。如不及時(shí)施救，常常因之發(fā)生溺水。因此要特別小心。
游泳健身必備常識(shí)
什么樣的人適合采用游泳運(yùn)動(dòng)進(jìn)行健身呢
沒有什么特定人群吧，適用于絕大部分人，不過有心臟病和高血壓的朋友要小心，因?yàn)橛斡镜倪\(yùn)動(dòng)量還是很大的。
初學(xué)游泳
應(yīng)該去較淺的池區(qū)練習(xí)，在下水前要把身體活動(dòng)開。
哪個(gè)泳姿最好學(xué)
自由泳是最快的泳姿，但是也最容易疲勞。倒是最慢的蛙泳更適合剛開始學(xué)習(xí)的人。
游泳對(duì)改善身材絕對(duì)是有效果的，但不是說只要游一游就馬上能減肥，還是要有一定的強(qiáng)度和頻度。想通過游泳減肥的朋友一定要注意，不能圖快，建議每次游的時(shí)間別超過45分鐘。如果有饑餓的感覺，不要覺得已經(jīng)消耗了能力就大吃，否則之前的運(yùn)動(dòng)就白做了。還是貴在堅(jiān)持，一定能游出好身材的，而且會(huì)非常勻稱哦。另外，就是在游泳從準(zhǔn)備到結(jié)束的過程中，對(duì)身體的保護(hù)和控制。比如下水前要熱身，避免在水中發(fā)生危險(xiǎn);結(jié)束后要盡快淋浴，把池水中氯對(duì)身體的影響減到最低;如果有能力，可以學(xué)習(xí)從跳臺(tái)入水以及轉(zhuǎn)身技術(shù)等。
游泳的必備技巧
1、水的壓力遠(yuǎn)大于空氣，在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然，若先在陸上練習(xí)學(xué)員會(huì)先適應(yīng)的比較好。憋氣、吐氣時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)往后學(xué)習(xí)其他動(dòng)作的幫助越大，但要慢慢練習(xí)，氣吸入后不要馬上吐出。
2、水中憋氣。手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習(xí)憋氣，若干時(shí)間后站起，進(jìn)而不需保護(hù)自行練習(xí)。憋氣時(shí)間越長(zhǎng)越好。若頭部感到不適，既應(yīng)終止練習(xí)，以免引起傷害。
3、水中吐氣。手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，再徐徐的以口(鼻)吐氣，最好單獨(dú)用鼻吐氣。一段時(shí)間后緩緩站起。在水中吐氣時(shí)間越長(zhǎng)越好，注意：吐氣不可斷斷續(xù)續(xù)的間歇吐氣，容易嗆水。
4、韻律呼吸。在水中用口(鼻)吐氣，除了注意節(jié)奏外，可以配合雙手壓水的動(dòng)作來進(jìn)行。在幼兒教學(xué)中，因?yàn)槌Ｓ姓静坏匠氐椎膯栴}，所以韻律呼吸的指導(dǎo)更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。配合動(dòng)作：手伸直合并，下沉吐氣。手向兩側(cè)平壓讓頭上升吸氣。
5、要使人體的重心與浮心重合，首先要做到人在一條直線上，這條直線稱為人體的縱軸。頭肩胸腰臀腿腳都要在人體的縱軸上，當(dāng)兩臂前伸時(shí)也要在人體的縱軸上。其次要按壓胸部，使浮心后移。
6、在游泳時(shí)，身體保持流線型，就是身體適度緊張成一字型，在此基礎(chǔ)上，加上手臂、腿部動(dòng)作，就成了蛙泳、自由泳。
7、一般初學(xué)者大家還是建議去游泳池練習(xí)，因?yàn)樗牟▌?dòng)不大，安全性比較高。
8、不熟悉水性的人，帶個(gè)救生圈個(gè)人認(rèn)為還是必要的?？偙壤洗粼跍\水區(qū)看別人游要好一點(diǎn)。剛剛開始熟悉水性的人可以借助救生圈熟悉一下游泳池以及看看別人是怎么游泳的，獲取一些心得。
9、如果有條件，當(dāng)然是帶個(gè)會(huì)游泳的人陪你一起去那是最好的。或者跟一位專業(yè)的訓(xùn)練老師學(xué)習(xí)也是可以的。他們可以幫助你熟悉分解一下動(dòng)作。
10、平衡就是要能夠把自己平平穩(wěn)穩(wěn)的浮在水面上。這個(gè)可以說是人人都可以做到，又可以說非常難做到。游的好的人看上去都像一條魚似的浮在水面上。剛開始練習(xí)也是在淺水區(qū)，最好在旁邊有人看著的情況下把自己平著浮在水面上。一旦出現(xiàn)恐慌，還可以抓周邊的東西穩(wěn)定一下。
11、帶上泳帽，帶上眼鏡。慢慢熟悉一下?lián)Q氣的節(jié)奏。不帶眼鏡會(huì)讓你在水下的時(shí)候更加的緊張，出現(xiàn)腳滑什么的，人更加緊張。有一個(gè)眼鏡看的見，心理上還好一點(diǎn)。換氣的練習(xí)是需要循序漸進(jìn)，有耐心的跟水和平相處。因?yàn)檫@個(gè)過程中喝水是很正常的。一旦掌握不好節(jié)奏，一旦出現(xiàn)慌亂。就會(huì)亂了節(jié)奏地呼吸。
12、因?yàn)橛斡緯r(shí)人要橫在水面的，不懂得站立人就沒有安全感，容易慌亂。初學(xué)時(shí)可以拿一塊浮板或游泳圈，登游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體登直，向前滑行。想站立時(shí)收腿，身體抱團(tuán)，由于人的腿部密度相對(duì)較大，身體自然垂直，此時(shí)，向下伸腿，既可踩到池底站立。此練習(xí)是為了提高在水中的安全感。
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