寶寶如何可以長高
春季是寶寶長高的好時(shí)節(jié),媽媽們需要抓住機(jī)會(huì)了。那么春季寶寶如何可以長高?下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的寶寶可以長高的方法,歡迎閱讀
寶寶可以長高的方法
1、多攝入鈣質(zhì)
平時(shí)要教育孩子不能挑食,家里的菜肴也應(yīng)該多樣化,這樣可以保證營養(yǎng)的攝入是均衡的。在這個(gè)前提下,我們再著重鈣的補(bǔ)充,這樣才能促進(jìn)骨骼生長。
平時(shí)給孩子多補(bǔ)充一些含鈣量高的食物,比如芝麻、蝦皮、豆類等等,還有早晚給孩子各喝一次牛奶。牛奶中含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),且鈣的含量也很高,容易被人體吸收,是補(bǔ)鈣的理想選擇。
有些家長也知道長高需要補(bǔ)鈣,但是會(huì)給孩子補(bǔ)充鈣片等保健品,其實(shí),只要飲食方面跟得上,完全不用再添加鈣劑。鈣補(bǔ)多了會(huì)造成高鈣血癥,對腎臟產(chǎn)生損害。如果實(shí)在擔(dān)心孩子缺鈣,可以到醫(yī)院做一下檢測,再?zèng)Q定是否需要補(bǔ)充鈣劑。
2、多曬太陽
要說春天容易長高,很重要的原因就是日照時(shí)間長,且太陽也不是太烈,穿得不厚不薄,既不用擔(dān)心隔著衣服曬不到,又不怕被曬傷。這么好的時(shí)機(jī),怎么能把孩子關(guān)在家里或是長時(shí)間逗留在室內(nèi)游樂場呢?
多帶孩子去戶外,邊曬太陽邊親近大自然,對身體有好處,對孩子的心智也是一個(gè)提升。從長高的角度來說,陽光中的紫外線可以將人體中的維生素D2轉(zhuǎn)化成D3,這種物質(zhì)可以幫助人體對鈣的吸收。
也就是說,補(bǔ)再多的鈣,如果不被吸收也是浪費(fèi),而曬太陽,正可以使攝入的鈣都能物盡其用,不致造成浪費(fèi),孩子也才能長得更高、更結(jié)實(shí)。
3、多做跳躍運(yùn)動(dòng)
我們都知道運(yùn)動(dòng)的好處,可以加速血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝、增強(qiáng)免疫力等等,對于需要長高的孩子來說,多運(yùn)動(dòng)尤其重要。
不過,國外相關(guān)研究表明,多做跳躍運(yùn)動(dòng)可以幫助骨骼強(qiáng)健,能促使兒童長高并減少老年人患骨質(zhì)疏松的概率。這是因?yàn)榻?jīng)常做跳躍運(yùn)動(dòng)時(shí),肌肉呈收縮狀態(tài),這就可以刺激骨細(xì)胞的生長。并且,這種運(yùn)動(dòng)還可以提高骨骼的彈性和韌性,是鍛煉骨骼很好的方法。
當(dāng)然,這并不是說春天跳就可以的,需要長期的堅(jiān)持。這也是為什么籃球運(yùn)動(dòng)員普遍比其它類型的運(yùn)動(dòng)員長得高的原因。
要想讓孩子長得高,就從這個(gè)春天跳躍起來吧。跳躍運(yùn)動(dòng)不僅僅是單純的跳高、跳遠(yuǎn),還可以打籃球、羽毛球。值得一提的是,游泳雖然不是跳躍運(yùn)動(dòng),但它也可以將身體拉伸,使腿部緊繃,此外,還能增加心肺功能,對長高也有著非常積極的意義。
4、早點(diǎn)睡覺
很多家長都有晚睡的習(xí)慣,以至于孩子也跟著晚睡,這是非常不利于孩子長高的。因?yàn)樯L激素只在深睡眠的時(shí)候才能分泌出來,睡得越少,生長激素就分泌得就越少,這是顯而易見的。
并且,夜晚是補(bǔ)鈣的最佳時(shí)機(jī),所以在上文中也提出要早晚喝奶,就是為了在睡覺時(shí)可以吸收鈣質(zhì)。因?yàn)樵谝归g,人體的血鈣處于比較低的水平,這就使骨鈣分解加快,這時(shí)候補(bǔ)鈣吸收效果佳,也就更利于長高。
因此,早點(diǎn)讓孩子進(jìn)入睡眠狀態(tài)很重要,由于從淺睡眠進(jìn)入到深睡眠至少需要半個(gè)小時(shí),所以,晚上8點(diǎn)就應(yīng)該讓孩子進(jìn)入睡眠狀態(tài)了,千萬不要讓孩子跟著熬夜。
寶寶怎樣才能長高
一、吃食不要挑
人的長高過程一般有兩個(gè)高峰期:一個(gè)是嬰幼兒時(shí)期,增長速度最快,寶寶到1歲時(shí),幾乎長到出生時(shí)的1.5倍;另一個(gè)是青春期,這個(gè)時(shí)期的寶寶每年可長高10厘米。到了青春發(fā)育后期,大約20歲左右,人的生長速度就下降,逐漸到幾乎停止。人的個(gè)子長高,是由于長骨兩端的骺軟骨不斷生長的緣故。而人的骺軟骨生長,一方面要靠身體吸收足夠的營養(yǎng),包括無機(jī)鹽、鈣、磷等;另一方面要靠身體中的內(nèi)分泌激素,包括生長激素、催乳素和黃體化激素以及性激素的調(diào)節(jié)。這樣,骺軟骨不斷地生長,人就長高了。直到20-25歲,骺軟骨部分閉合才停止生長,此時(shí)人就不再長高。
促進(jìn)長高營養(yǎng)是基礎(chǔ)。要供給寶寶充足、合理的營養(yǎng),以滿足寶寶生長發(fā)育的需要。要給寶寶多吃些富含各類營養(yǎng)的食物,如豆類制品、蛋、魚蝦、奶類、瘦肉等動(dòng)物性食物,富含維生素C和A以及鈣等無機(jī)鹽的蔬菜、水果等,尤其是鈣,寶寶對它的需要量大,所以給幼兒和學(xué)齡兒童添加適量的鈣質(zhì)和魚肝油,對長個(gè)子是很有益處的。
二、別當(dāng)“小夜貓”
健美專家常說“寶寶睡得好,長得高”。科學(xué)家們發(fā)現(xiàn),寶寶在睡眠中,生長激素出現(xiàn)分泌高峰,而且持續(xù)較長時(shí)間。所以,充足的睡眠是促進(jìn)寶寶長高的重要途徑。有的家長抱怨說:我家寶寶一日三餐并不少吃,時(shí)不時(shí)地還跟著我們外出,“山珍海味”補(bǔ)一頓,可他就是比鄰居家的小孩長得矮,到底是怎么回事兒呢?專家們說,一般而言,生長激素在晚十點(diǎn)以后開始進(jìn)入分泌的最高峰,而有些父母常帶著寶寶出去“應(yīng)酬”,一頓飯吃到晚上十點(diǎn)多,更是讓寶寶錯(cuò)過了生長激素分泌的“睡眠黃金期”,表面上看是“補(bǔ)了一頓”,實(shí)際上反而增加了使寶寶長不高的因素。因此父母若希望寶寶長個(gè)子,最好讓寶寶在晚間十點(diǎn)以前就寢。
三、運(yùn)動(dòng)選項(xiàng)有“高”招
運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)寶寶長高的又一重要因素。寶寶若經(jīng)常參加體育活動(dòng),能促進(jìn)身體的新陳代謝,加強(qiáng)血液循環(huán),這樣就能給骺軟骨輸送更多的營養(yǎng)物質(zhì),使骨骼生長發(fā)育旺盛,寶寶自然就長高了。但寶寶的活動(dòng)應(yīng)當(dāng)選擇輕松活潑、自由伸展和開放性的項(xiàng)目,比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單杠等。而那些負(fù)重、收縮或壓縮性的運(yùn)動(dòng),比如舉重、舉啞鈴、拉力器、摔跤、長距離跑步等,對身高增長是不利的。
四、快樂情緒不可少
讀書、補(bǔ)習(xí)、學(xué)電腦、學(xué)琴,寶寶的生活被繁重的課業(yè)、學(xué)藝課程所填充,雖然達(dá)到了父母望子成龍的期盼,可是休息的時(shí)間越來越少,這就難免不影響寶寶的生長發(fā)育。兒科專家們說,影響寶寶生長的重要荷爾蒙之一--生長激素,在睡眠和運(yùn)動(dòng)的時(shí)候分泌較高,在情緒低落的時(shí)候分泌較少。如果您的寶寶一直處在課業(yè)壓力大、就寢時(shí)間拖后、心情也不愉快的狀態(tài)里,那就容易“低人一頭”了。
寶寶長高的認(rèn)識誤區(qū)
錯(cuò)誤1、喂飯喂太飽了
想要寶寶營養(yǎng)充足,快高長大,很多老一輩都喜歡讓寶寶再多吃一點(diǎn)。專家表示,人在饑餓狀態(tài)下,會(huì)促進(jìn)腦垂體更多地分泌生長激素,這可以刺激兒童骨骼生長。然而,寶寶吃得過飽反而會(huì)影響生長激素的分泌,導(dǎo)致寶寶長不高。
另外,營養(yǎng)過剩還會(huì)讓寶寶性發(fā)育期提前,造成性早熟。這樣的寶寶在一定年齡階段可能比同齡人要高,至少不矮,但過早地促進(jìn)骨骼發(fā)育,導(dǎo)致骨骺在生長發(fā)育期之前提早閉合,最終成為矮個(gè)子。
小編建議:家長要注意寶寶每頓飯只給他八分飽的量就夠了,另外還要注意均衡營養(yǎng),避免寶寶養(yǎng)成挑食、偏食的壞毛病,每天蛋白質(zhì)的攝入要重視,同時(shí)也不要忽略了綠葉蔬菜和水果。
錯(cuò)誤2、宅在家里不出門
現(xiàn)在很多家長到了周六日就宅在家里休息,以至于很多寶寶放假也多是呆在家中玩電子游戲或者看電視。事實(shí)上,陽光有助于促進(jìn)寶寶的生長發(fā)育。長期宅家里遮天蔽日,寶寶想長高也很難。
陽光中富含紅外線和紫外線,紅外線可使血管擴(kuò)張、促進(jìn)血液循環(huán),刺激骨髓造血;紫外線可以殺滅皮膚和空氣中的細(xì)菌病毒,加速體內(nèi)維生素D的合成,改善血液中鈣、磷代謝,促進(jìn)寶寶生長發(fā)育,并能預(yù)防貧血和佝僂病。
小編建議:趁著假期,爸爸媽媽們趕緊動(dòng)起來帶寶寶多多到戶外走走吧!科學(xué)的曬太陽既能夠促進(jìn)鈣吸收,戶外活動(dòng)還能增加寶寶的活動(dòng)量,跑跑跳跳多運(yùn)動(dòng),對寶寶的身心健康都有很好的作用哦!建議選擇早上9點(diǎn)和下午4點(diǎn)曬太陽比較好,每天2個(gè)小時(shí)就很足了。
錯(cuò)誤3、亂給寶寶補(bǔ)鈣
我們都知道寶寶生長發(fā)育離不開鈣的吸收,因此有些家長就很注重給寶寶補(bǔ)鈣,生怕他身體的鈣不夠,影響生長發(fā)育。
專家表示,過量補(bǔ)鈣可能導(dǎo)致幼兒骨骺提前閉合。兒童在生長發(fā)育階段,隨著年齡增長,骨骺線逐漸愈合,骨成熟也在加快。在骨骺線閉合前,增長的幅度和潛力都較大,如果骨骺提前閉合,必然會(huì)使寶寶的身高受到限制。
建議:一般說來,食物補(bǔ)鈣比藥物補(bǔ)鈣更安全,進(jìn)食正常的食物,不會(huì)引起鈣過量。母乳、配方奶應(yīng)是嬰兒首選的補(bǔ)鈣食物。年齡較大一些的寶寶,除奶制品外,還可給予豆制品、蝦皮、魚肉等食物來補(bǔ)充。另外,補(bǔ)鈣最重要的是補(bǔ)維生素D,促進(jìn)鈣吸收和沉積、最安全方式就是讓寶寶多曬太陽。
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