適合兒童的有氧運動有哪些
適合兒童的有氧運動有哪些
運動是增強孩子抗病能力的最佳方法，而且對孩子增強智力發(fā)展和心理健康有幫助，但孩子做運動一直被父母忽視著。以下是學習啦小編為你整理的適合兒童的有氧運動，希望能幫到你。
適合兒童的有氧運動有哪些
1、趣味運動項目:舞蹈
舞蹈是對孩子進行德、智、體、美綜合教育的重要手段,對孩子的身體素質、情感、審美、注意力等方面起著十分重要的意義,能夠促進孩子身心的健康成長。只要通過科學正規(guī)的訓練方法,就能夠培養(yǎng)孩子良好的姿態(tài)以及高貴的氣質,增強孩子的身體協(xié)調能力,培養(yǎng)孩子對節(jié)奏的敏感性,從而開發(fā)孩子的藝術潛能。對于這方面,小小運動館為3-12歲的孩子開設了舞蹈課程,音樂與運動完美的結合,每一次優(yōu)美的姿態(tài),都能讓孩子的臉上綻放出自信的笑容。
2、趣味運動項目:球類運動
球類運動是以球作為基礎的運動,這類運動項目能夠鍛煉孩子的手眼協(xié)調、敏捷性、速度和平衡性,促進孩子的基本素質的形成。另外,一般球類運動項目都需要團隊合作,孩子能夠學到尊重對手和裁判,學習到團隊合作,從而提升自身的競技意識和水平,只要是適度正規(guī)的球類運動訓練,對孩子的身體都會產生很大的好處。其中小小運動館的課程涉及足球、棒球、籃球、美式橄欖球、曲棍球、高爾夫等流行運動項目。生動有趣和創(chuàng)新的教案能幫助孩子了解和掌握團隊協(xié)作和體育運動精神。
兒童做有氧運動的好處
1、有氧運動鍛煉能保持體重
事實證明,許多肥胖兒童在生活中明顯缺乏鍛煉。肥胖兒童更容易受到諸如:心臟病、糖尿病和高血壓等疾病的威脅。因此,平衡能量攝入和能量輸出并保持適當體重對于兒童很重要。要做到這兩點可通過攝入能提供生長發(fā)育所需營養(yǎng)的平衡飲食與通過經(jīng)常鍛煉以消耗多余熱量相結合來達到。
2、運動能強化孩子肌體的功能
強化心臟:有氧運動是指運動身體的大肌肉群,使心臟持續(xù)加速跳動幾分鐘。通過一次次的有氧運動,氧氣被輸送到肌肉。結果是,心臟變得更加強壯,做事時更有效率,不會很容易就感到疲勞。增強肌肉:鍛煉能使肌肉更加強健,這樣能給關節(jié)更好的支持,使人不易受傷。增加柔韌性:柔韌性越好的人就越不容易在劇烈的活動中發(fā)生拉傷肌肉或扭傷關節(jié)的問題。而生活中有許多休閑運動都對提高柔韌性有幫助,比如:武術、跳舞等等。
3、鍛煉使孩子更愉快、更興奮
這是由于鍛煉時體內能分泌內啡肽,這種化學物質能使人產生極為興奮的感覺。
由于學齡前兒童的身體發(fā)育比幼兒階段更完善了,因此,選擇的運動項目和范圍也更為廣泛。
4、不同的運動項目可以產生不同的鍛煉效果
不同的運動項目可以產生不同的鍛煉效果。那么該如何選擇適合的運動項目呢?提高速度能力:可選擇跑、騎兒童車等項目。增強耐力能力:可選擇長時間跑的游戲、游泳、郊游、跳繩等練習。增加力量能力:可選擇跳、投等練習。 提高靈敏協(xié)調能力:可選擇跳舞、打秋千、拍球等游戲。提高柔韌能力:可選擇體操、按壓等練習。
兒童有氧運動注意事項
1、運動前要預熱
每次運動前需要有個熱身過程即準備活動,活動關節(jié)韌帶,抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強度運動開始,逐漸進入適當強度的運動狀態(tài)。
2、運動量要適度
自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標,包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗,這表明運動適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪,表明運動超限。如果你的運動始終保持在“面不改色心不跳”的程度,心率距“靶心率”相差太遠,那就說明你的鍛煉不可能達到增強體質和耐力的目的,還需要再加點量。
3、運動時間要合理
一般健康者每次有氧運動時間不應少于20分鐘,可長至1～2小時,主要根據(jù)個人體質情況而定。每周可進行3～5次有氧運動,次數(shù)太少難以達到鍛煉目的。
4、警惕運動后的不適感
后發(fā)癥狀即運動過后的不適感覺,也是衡量運動量是否適宜的尺度。一般人在運動之后,可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺,休息后很快會消失,這是正?，F(xiàn)象。如果癥狀明顯,感覺疲憊不堪、肌肉疼痛,而且一兩天不能消失,這說明中間代謝產物在細胞和血循環(huán)中堆積過多。這是無氧運動的后果,你下次運動可就要減量了。
看了“適合兒童的有氧運動有哪些”的人還看了：
1.有氧運動有哪些