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春季孩子吃什么長高

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春季孩子吃什么長高

  很多家長都面臨著怎樣讓孩子長高的難題,其實(shí)合理的飲食與營養(yǎng)搭配是關(guān)鍵。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的春季孩子吃什么長高,希望能幫到你。

  春季孩子吃什么長高

  奶制品

  奶類是一種營養(yǎng)豐富的理想食品。每100克牛奶含熱能70.5千卡、蛋白質(zhì)3.4克、脂肪3.7克及維生素B2、維生素A等。牛奶中的蛋白質(zhì)具有人體生長發(fā)育所必需的各種氨基酸。消化率在98%以上。100克牛奶中鈣含量有125毫克,且容易吸收,是人體鈣質(zhì)最好的來源。除了牛奶,奶酪、酸奶也是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)選擇,可以換著給寶寶喝。不過值得注意的是,含乳飲料并不入選此范圍,因?yàn)楹轱嬃现饕煞质撬?,要用來補(bǔ)鈣還差遠(yuǎn)呢。

  動物性食品

  魚、禽、蛋、瘦肉等動物性食物是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂溶性維生素和礦物質(zhì)的良好來源。動物蛋白的氨基酸組成更適合人體需要,而且賴氨酸含量較高,有利于補(bǔ)充植物蛋白中缺乏的賴氨酸。肉類中鐵的利用較好,魚類特別是海產(chǎn)魚所含的不飽和脂肪酸有利于兒童神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

  幫助孩子長高的食物

  1:黑大豆

  大豆是公認(rèn)的高蛋白食物,其中蛋白質(zhì)含量最高的要數(shù)是黑大豆了,而且黑大豆的熱量低,多吃不怕發(fā)胖??梢院痛竺滓黄鹬蟪娠垼蛘吣コ珊诙?jié){。如果孩子反感黑大豆,可以吃花生。

  2:雞蛋

  一般孩子都不會抗拒雞蛋,尤其是蛋白質(zhì)豐富的蛋清(蛋白)。雞蛋是高蛋白質(zhì)食物,對于正在長身體的孩子來說是再好不過的食物了。盡管蛋黃的膽固醇較高,但是只要控制每天食用雞蛋的數(shù)量,不會有太大的問題。每天吃雞蛋控制在1-2個(gè)。

  3:牛奶

  想要孩子長高,牛奶是不可缺少的食物。因?yàn)榕D讨泻杏欣趋郎L的營養(yǎng)物質(zhì)鈣。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質(zhì)。但也會有的孩子不太喜歡牛奶里頭的奶腥味,如果家中孩子不喜歡喝牛奶,不妨讓他和酸奶,吃奶酪。

  4:菠菜

  菠菜中富含鐵和鈣,正處在生長發(fā)育中的孩子需要補(bǔ)鐵和鈣,可以多吃菠菜。但是許多孩子都很抗拒菠菜,直接按照大人口味做成的菠菜,孩子往往不愛吃。所以可以把菠菜切碎,混到飯團(tuán)里面。

  春季孩子長高注意事項(xiàng)

  細(xì)嚼慢咽

  快吃食物會給胃增加負(fù)擔(dān),導(dǎo)致消化吸收障礙,甚至引起胃腸疾病。

  碳酸飲料要少喝

  有資料表明,偏愛飲用碳酸飲料的兒童有60%因?yàn)槿扁}而影響正常發(fā)育。特別是可樂型飲料中的磷含量過高,過量飲用會導(dǎo)致體內(nèi)的鈣、磷比例失調(diào),造成發(fā)育遲緩。

  含鹽分高的食品盡量少吃

  各種腌制食品和香腸、熏肉等鹽分較高,又是熏制食品,對胃腸黏膜有較大的刺激性,而且這類食品中的維生素含量很低,對孩子的成長發(fā)育也不利。

  對糖果和甜飲料說“不”

  吃糖過多會影響體內(nèi)脂肪的消耗,造成脂肪堆積,還會影響鈣質(zhì)代謝。一些專業(yè)人士認(rèn)為,吃糖量如果達(dá)到總食量的16%~18%,就可以使體內(nèi)的鈣質(zhì)代謝紊亂,妨礙體內(nèi)的鈣化作用,影響長高。

  飯后休息一小時(shí)左右

  飯后讓大腦和全身都休息一下,對消化系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)是十分重要的。

  吃飯時(shí)少喝水

  吃飯時(shí)喝很多水會沖淡胃中的消化液,妨礙食物消化吸收。另外,飯前喝水也會降低食欲,所以要盡量避免。而飯后喝適量的蔬菜湯或牛肉湯等,會對長個(gè)兒有利。

  愉快地用餐

  在愉快的氣氛中進(jìn)食,腦的中樞神經(jīng)會變得積極,使循環(huán)系統(tǒng)和其他器官積極配合消化系統(tǒng)功能,有助于食物的消化吸收。

  拒絕“垃圾食品”的誘惑

  油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐頭類制品由于在制作過程中營養(yǎng)損失大,又使用了各種添加劑,如香精、防腐劑、色素等,雖然它們提供了大量熱量,但蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分卻很少,長期食用這類食品可能導(dǎo)致兒童營養(yǎng)不良。


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