夏至節(jié)氣養(yǎng)生的注意事項(xiàng)（2023最新版）

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夏至節(jié)氣養(yǎng)生的注意事項(xiàng)(2023最新版)

1、睡眠時(shí)間的把握

夏季晝長(zhǎng)夜短，老人的作息時(shí)間也應(yīng)該做出相應(yīng)的調(diào)整。老人的最佳就寢時(shí)間是22-23點(diǎn)，最佳起床時(shí)間是5點(diǎn)30分-6點(diǎn)30分。老年人每天至少應(yīng)該睡上6小時(shí)，并且老人還要養(yǎng)成科學(xué)午睡的習(xí)慣，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，1-2小時(shí)最佳，應(yīng)在飯后10-30分鐘再睡。

2、忌臨睡前吃東西

老人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏便放慢，進(jìn)人休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來(lái)，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其它部分也無(wú)法得到良好休息，不但影響入睡，還有損于健康。同時(shí)，睡前飲濃茶、喝咖啡，易造成入睡困難，影響老人的正常入睡。

3、睡眠應(yīng)避免受涼

俗話說(shuō)“夏夜避風(fēng)如避箭”，所以老人不宜在空調(diào)下、風(fēng)扇下睡覺(jué)，也不要在有過(guò)堂風(fēng)的地方睡覺(jué)，更不能誰(shuí)在地板或室外。夏天不少人因受涼而發(fā)生腹瀉腹痛，這主要是因?yàn)槿梭w的溫度是通過(guò)周身皮膚，特別是手掌、腳尖來(lái)調(diào)節(jié)的。雖然皮膚上的溫度不斷變化，但人體腹部和胸部的皮膚，溫度幾乎是固定不變的。所以夏季再熱老人也應(yīng)把被單蓋在胸腹部，以免受涼而生病。

夏至節(jié)氣老人養(yǎng)生原則

夏至來(lái)臨了，注重養(yǎng)生的人你是否已經(jīng)準(zhǔn)備好了夏至的養(yǎng)生規(guī)則。那么老年人夏至要如何養(yǎng)生呢?下面一起來(lái)看下老年人夏至養(yǎng)生的7大原則。

首先，老年人夏至養(yǎng)生應(yīng)靜養(yǎng)，避免急噪動(dòng)怒。夏天的炎熱使老年在心理、神經(jīng)、休息處理火氣旺盛期，容易引起老年心急氣躁。所以，老人在夏天日常生活中要養(yǎng)成心平氣和的好習(xí)慣。

其次，老年朋友在夏天要堅(jiān)持每天規(guī)律的生活，做到早睡早其。早起后進(jìn)行適運(yùn)動(dòng)鍛煉，可強(qiáng)身健體，活動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間應(yīng)根據(jù)每個(gè)情況自己決定，比如：散步、太極、慢跑、健身操等。夏天里老年應(yīng)養(yǎng)成中午休息的習(xí)慣，使精力及時(shí)恢復(fù)。晚上睡覺(jué)不要在風(fēng)口、露天或長(zhǎng)時(shí)間吹電風(fēng)扇，這樣容易使老人受涼導(dǎo)致疾病的發(fā)生。

最后，夏季多雨、潮氣濕度比較大，老年要保持室內(nèi)通風(fēng)流暢、潮氣濕度相對(duì)較小。外出時(shí)，隨身攜帶傘，即可遮擋太陽(yáng)照射避免中暑，又可以防止夏季天氣多變下雨淋濕衣服受涼。

夏至節(jié)氣實(shí)用的養(yǎng)生食物

1、黃瓜

《本草求真》里提到黃瓜“氣味甘寒，服此能清熱利水”，所以，酷熱的夏天多吃些黃瓜是有好處的。黃瓜的含水量為96%~98%，為蔬菜中含水量最高的。它含的纖維素很柔嫩，這對(duì)增進(jìn)腸道中腐敗食物的排泄及其降低膽固醇均有一定效果。

2、苦瓜

中醫(yī)認(rèn)為，苦瓜味苦、性嚴(yán)寒、能清熱瀉火?？喙系奈⒖辔兜?，吃后能刺激人體唾液、胃液分泌，使食欲大增，清熱防暑?？喙喜还苁菦霭?，炒還是煲湯，只要能把苦瓜做得熟、并且不失“青色”，都能達(dá)到“去火”的目的。

3、番茄

番茄性平味甘、酸，有清熱解毒、涼血平肝、健胃消食、生津止渴、補(bǔ)血養(yǎng)血和增進(jìn)食欲的功效。大量的維生素C是人體結(jié)締組織所需要的成分，它對(duì)軟骨、血壁管、韌帶和骨的基層部分有增大其動(dòng)力和伸縮自如能力的作用。

4、南瓜

南瓜具補(bǔ)中益氣、潤(rùn)腸通便等功效，含蛋白質(zhì)、胺基酸等營(yíng)養(yǎng)素，也含豐富胡蘿卜素，能保健視力、改善血糖強(qiáng)心固腎氣。

5、鴨肉

鴨肉性偏涼，富含蛋白質(zhì)，而且由于屬水禽，不論煮粥還是煲湯，都可以養(yǎng)胃生津、軟化血管，是肉類中不可多得的清涼解暑食物。很多人為了追求清涼解暑，而使飲食過(guò)于清淡，造成蛋白質(zhì)攝入不足，體質(zhì)虛弱。實(shí)際上，鯽魚(yú)、雞肉、泥鰍，包括瘦豬肉等，都有清暑熱的作用，可以放心食用，注意不可過(guò)量食用。但羊肉、牛肉、狗肉等熱性食品，需適量選用。

6、玉米

玉米補(bǔ)中健胃，除濕利水。宜于脾虛泄瀉，濕熱泄瀉。

7、花菜

花菜有白、綠兩種，有增加食欲、生津止渴、解熱毒等功效，同時(shí)也含豐富的維生素C、B群、胡蘿卜素。

8、絲瓜

絲瓜有清熱解暑的功效。歷代醫(yī)藥典籍及其《本草綱目》皆說(shuō)絲瓜能“清熱利腸”。暑天吃些絲瓜湯，能消暑解熱。做湯時(shí)烹煮時(shí)間不宜長(zhǎng)，最好能保持絲瓜的鮮綠色澤。絲瓜皮及其絲瓜花一起熬水代茶，也有防暑解熱之效。

9、茄子

《本草綱目》上說(shuō)“茄子味甘、性寒、無(wú)毒。主治寒熱、五臟勞損及瘟病。吃茄子可散血止痛，去痢利尿，消腫寬腸”。《醫(yī)林纂要》稱茄子“寬中、散血、止瀉”?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，茄子中豐富的維生素P，可增強(qiáng)細(xì)胞間的粘著能力，能防治微血管脆裂出血及其增進(jìn)傷口愈合。所以，常吃茄子可防治腦溢血、高血壓、動(dòng)脈硬化等病癥，對(duì)慢性胃炎等也有一定醫(yī)治效果。

10、菠菜

菠菜可補(bǔ)血潤(rùn)腸、止渴，為避免菠菜中的草酸與鈣形成草酸鈣鹽，建議先以熱水汆燙，去除草酸再食用。

夏至節(jié)氣吃什么?

1、紹興吃圓糊醮

以前的時(shí)代里人不分貧富都在夏至日的時(shí)候祭其祖，俗稱“做夏至”，祭祀祖宗除了要一些常規(guī)的貢品之外，還會(huì)特別加上一盤(pán)的薄絲餅。夏收完畢，新麥上市，所以有日吃面嘗新的習(xí)俗，也有人用麥粉調(diào)糊糊，攤成薄餅烤熟食用。

“夏至吃了圓糊醮，踩得石頭咕咕叫”，以前很多的農(nóng)戶會(huì)將做好的醮坨用竹簽穿好，插在水田的缺口流水的地方，并且燃燒香以此祭祀，祈求可以豐收。因此浙江紹興依然有夏至吃圓糊醮的習(xí)慣。

2、夏至傳統(tǒng)食物：日食粽、搟面薄餅

在中國(guó)西北地區(qū)如陜西，此日食粽，并取菊為灰用來(lái)防止小麥?zhǔn)芟x(chóng)害。在南方，此日秤人以驗(yàn)肥瘦。農(nóng)家搟面為薄餅，烤熟，夾以青菜、豆莢、豆腐及臘肉，祭祖后食用或贈(zèng)送親友。某些地區(qū)夏至當(dāng)天未成年的外甥和外甥女會(huì)到娘家吃飯，舅舅家就會(huì)準(zhǔn)備莧菜和葫蘆做菜，寓意吃了莧菜就不會(huì)發(fā)痧，吃了葫蘆腿就有力氣。

3、山東吃涼面條

山東各地在夏至的這一天里是要吃涼面條的，也就是過(guò)水面，用麥秸編一個(gè)精致的小笊籬，在湯水中一次一次的往嘴里撈面吃，對(duì)于小孩子來(lái)說(shuō)已經(jīng)不只是吃飯了，更是一種游戲，充滿了樂(lè)趣。

夏至節(jié)氣祝福語(yǔ)錄大全

1.那是一個(gè)久旱不雨的夏天，炎熱的太陽(yáng)烤得田里的老泥鰍都翻白了，村邊的小溪，溪水一下低了幾寸，那些露在水面的石頭，陡地變大了。

2.夏至節(jié)氣到了，愿你的人氣像氣溫，日漸飆升;財(cái)氣像天氣，總是放晴;福氣像綠意，越來(lái)越濃。祝你開(kāi)心!

3.兩個(gè)人在一起無(wú)聊，那就不算是無(wú)聊了吧……

4.初夏，石榴花漸漸開(kāi)放了，綠葉襯紅花，美麗極了。遠(yuǎn)望，它像一片烘烘燃燒的烈火，又像黃昏升起的紅艷艷的晚霞。

5.就算分離的再遙遠(yuǎn)，可是頭頂上還都會(huì)是同一片天空吧。

6.那些我們以為發(fā)生過(guò)的事情，其實(shí)從來(lái)就沒(méi)發(fā)生過(guò);那些我們以為愛(ài)過(guò)的人，卻永遠(yuǎn)地愛(ài)著我們。

7.那一瞬間，我覺(jué)得世界似乎歸于原始，一切都失去了它的意義。包括離開(kāi)，或者是留下。只要人對(duì)過(guò)去有著流連，那麼面對(duì)未來(lái)就會(huì)比較軟弱。可是所有的人都忘記了。春天再逼進(jìn)，也無(wú)法阻止下一個(gè)冬季的來(lái)臨。

8.建筑是凝固的音符。聲音是堅(jiān)固的諾言。在火車悠長(zhǎng)的冒著白煙的汽笛聲里，我愛(ài)你。。

9.夏至到，太陽(yáng)高高把你照：一照心明眼又亮，二照健康身體好，三照艷福滾滾來(lái)，四照思想積極當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)，無(wú)照開(kāi)車沒(méi)有遇交警!

10.烈日移到頭頂時(shí)，麥場(chǎng)上充溢著火一般的熱浪，空氣像是停止了流動(dòng)，脫粒機(jī)搖動(dòng)著碩大、笨重的身軀，“轟轟隆隆”發(fā)出震耳欲聾的聲響，昂著頭，向外噴吐著遮天蓋地的煙塵。