怎么有效預(yù)防抑郁癥內(nèi)容

在許多朋友的日常生活中都會(huì)出現(xiàn)精神不濟(jì)的情況，然而持續(xù)的情緒低落就可能導(dǎo)致抑郁癥的產(chǎn)生，因此我們?cè)谏钪幸欢ㄒ龊靡钟舭Y的預(yù)防措施。接下來(lái)就一起學(xué)習(xí)一下怎么有效預(yù)防抑郁癥有哪些吧。

早睡早起

多曬太陽(yáng)?研究發(fā)現(xiàn)，冬天光照時(shí)間短是精神抑郁的主因，當(dāng)黑夜來(lái)臨時(shí)，大腦中的褪黑激素增加，使人萎糜，而光照可以抑制這種激素的分泌。不妨早睡早起，延長(zhǎng)在白晝活動(dòng)的時(shí)間。另外，每天花20分鐘輕快地散個(gè)步，曬曬溫暖的陽(yáng)光(一樣要小心紫外線的傷害喔!)，還可以補(bǔ)充維生素D，并使一整日都能保持沖勁。

學(xué)會(huì)沙盤(pán)演習(xí)法

什么是沙盤(pán)演習(xí)法呢?就是我們的壓力，不論是來(lái)自哪一方面，我們都要去分析。這樣的話我們就會(huì)找出自己的后路，我們就不會(huì)感到壓力那么大，也不會(huì)感到那么的焦慮。例如我們投資做生意，如果說(shuō)我們對(duì)這個(gè)行業(yè)不是很熟悉，我們沒(méi)有十足的把握，我們手頭只有10萬(wàn)塊錢(qián)。那么我們可以分兩步來(lái)做，我們?cè)谀X子里進(jìn)行沙盤(pán)演習(xí)，5萬(wàn)塊錢(qián)用來(lái)投資做這個(gè)生意，5萬(wàn)塊錢(qián)用來(lái)做我們比較熟悉的行業(yè)，能保持持續(xù)盈利的行業(yè)，這樣的話即便是我們投資失利，我們那5萬(wàn)塊錢(qián)打了水漂，我們還有這5萬(wàn)塊錢(qián)給我們盈利，這樣這么一盤(pán)算，一演習(xí)，我們心中就有了譜，壓力就減小了，這也可以叫做有備無(wú)患。其實(shí)做任何事情都可以用這個(gè)沙盤(pán)演習(xí)法，我看<三國(guó)演義>當(dāng)中諸葛亮為什么能掐會(huì)算?為什么每次他都能找到退路，因?yàn)樵诖蛘讨八迅鱾€(gè)地方的地理水土方向，他都逐一的深入研究，然后做出這么幾套方案，實(shí)地的進(jìn)行沙盤(pán)演習(xí)，這套方案不行，用那套那套方案不行，用這套，可以說(shuō)諸葛亮是規(guī)劃師的祖師，只有這樣我們才能做到防患于未然。

培養(yǎng)一點(diǎn)我們的興趣

例如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)練練書(shū)法，通過(guò)這些我們來(lái)轉(zhuǎn)移下注意力。你就比如我有時(shí)候感覺(jué)這段時(shí)間壓力比較大，我就會(huì)通過(guò)全民K歌唱這么幾首歌，不管自己唱的好不好聽(tīng)，要把自己的感情投入進(jìn)去唱適合自己當(dāng)時(shí)那個(gè)心情的歌曲，例如我心情比較悲傷，我就可以<唱流著淚的你的臉>，錄這么幾首歌以后自己心里的悲傷慢慢就通過(guò)歌曲表達(dá)出來(lái)，實(shí)際上這就是一種釋放。其實(shí)效果是比較好的，如果你感覺(jué)壓力比較大的話，你可以試一下，手機(jī)都可以下載一個(gè)K歌軟件，然后用一個(gè)簡(jiǎn)易的話筒就可以。

轉(zhuǎn)移你的注意力

或者看這么幾部電影看電視劇也好看電影也好，不只是看里面的情節(jié)和人物，而是透過(guò)情節(jié)和人物傳達(dá)給我們的道理傳達(dá)給我們生活的哲理。所以說(shuō)不管干什么，會(huì)看的是看門(mén)道，不會(huì)看的看熱鬧。通過(guò)看電視劇，我們既轉(zhuǎn)移了注意力，同時(shí)我們也可以學(xué)到很多東西，例如路遙的<平凡的世界>，我看了兩遍，每每看到這個(gè)電視劇我都會(huì)熱淚盈眶為里面的人物那種不屈的奮斗而感到自豪，為孫少安的堅(jiān)持不懈，努力奮斗而點(diǎn)贊，同時(shí)我們每

防治抑郁癥的12個(gè)處方

抑郁癥的防治最好的辦法是積極的面對(duì)外界的事物，科學(xué)的認(rèn)知，尋求解決問(wèn)題的辦法，只是所有抑郁癥治療的根本，除此以外我們也要有正確的生活方式。

1. 有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)是最好的防治抑郁癥的手段。跟朋友一起走走路、散散步、游游泳、打打球，都很好。

2. 保持平衡

無(wú)論是生活還是工作，保持平衡很重要。凡事別太較真。

3. 要感恩

保持一個(gè)積極向上的態(tài)度，有一顆感恩的心

4. 別逼自己

不要急于在短時(shí)間內(nèi)做出重大決定，別太逼自己。

5. 不要負(fù)能量

及時(shí)調(diào)整和管理自己的壓力，負(fù)能量的壓力可能會(huì)導(dǎo)致或加重抑郁癥。

6. 少吃垃圾食物

飲食健康和心理健康息息相關(guān)，垃圾食物會(huì)帶來(lái)垃圾心情。比如高油、高糖、高鹽的食物。

7. 吃點(diǎn)粗糧

醫(yī)生建議有輕度抑郁的人多吃一些富含維生素B的食物，像粗糧、魚(yú)等。食療大概是人們最容易接受的方法了。

8. 遠(yuǎn)離“三毒”

少喝酒(如果已經(jīng)患抑郁癥了，堅(jiān)決戒酒)，不吸煙，不吸毒。

9. 睡好覺(jué)

充足的睡眠是保持好心情的重要武器。

10. 多傾訴

多跟家人、朋友聯(lián)系、聊天，別把事情都憋在心里，要相信沒(méi)有過(guò)不去的坎兒。

11. 多參與

參加一個(gè)自己感興趣的社團(tuán)和組織，遠(yuǎn)離孤獨(dú);如果曾經(jīng)封閉和孤獨(dú)，一定要重新和親友及社團(tuán)恢復(fù)聯(lián)系。

12. 藥物治療

如果已確診抑郁癥，要聽(tīng)醫(yī)生的話，該吃藥吃藥，一鼓作氣治愈為止。有些中重度的抑郁癥，僅靠調(diào)節(jié)情緒是無(wú)法痊愈的。

一個(gè)人也應(yīng)該學(xué)習(xí)孫少安，做一個(gè)永不服輸?shù)娜?