三伏天怎么防中暑
三伏天要怎么防中暑
三伏天天氣比較炎熱，要處處小心，減少長(zhǎng)時(shí)間待在高溫區(qū)，日常多吃降溫解暑的食物，下面是小編為大家?guī)?lái)的三伏天怎么防中暑，希望大家能夠喜歡!
三伏天怎么防中暑
1、注意多喝涼開(kāi)水
在環(huán)境氣溫達(dá)35℃以上時(shí)，人體余熱的2/3將通過(guò)汗液蒸發(fā)來(lái)散失。出汗多了，會(huì)使鉀、鈉丟失，要注意多喝涼開(kāi)水。開(kāi)水在自然涼到20-25℃時(shí)，溶于其中的氯氣等減少一半，而對(duì)人體有益的微量元素并不減少。茶水含鉀，淡鹽水含鈉，適當(dāng)喝一些溫茶水或淡鹽水能補(bǔ)充微量元素。
2、外出避開(kāi)高溫時(shí)段
太陽(yáng)短波輻射最強(qiáng)烈的時(shí)間是10時(shí)-15時(shí)左右，應(yīng)盡量避開(kāi)這段時(shí)間外出，非出去不可，應(yīng)在皮膚上涂些防曬護(hù)膚品，夏季衣著以淺色為好。且一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡，最好涂抹防曬霜。出門還要隨身攜帶防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風(fēng)油精等，以防應(yīng)急之用。
3、頭暈即去陰涼處
上午10時(shí)后到下午4時(shí)前，是“三伏天”里最熱時(shí)段。特別是烈日當(dāng)空期間，應(yīng)盡量避免外出游玩，老弱病者、嬰幼兒及孕婦更應(yīng)如此。若自己或親友出現(xiàn)頭昏眼花、胸悶、惡心等中暑先兆，應(yīng)立即離開(kāi)高溫環(huán)境，去陰涼處。
4、忌受熱后“快速冷卻”
炎夏，人們外出或勞動(dòng)歸來(lái)，喜歡不是開(kāi)足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會(huì)使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會(huì)因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈?zāi)垦！Ｊ褂每照{(diào)室內(nèi)外溫差不超過(guò)5度為宜，即使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。
5、運(yùn)動(dòng)也可防中暑
夏季很多人喜歡游泳，此外還可以選擇慢跑、快走、打太極拳、做瑜伽等緩和的運(yùn)動(dòng)形式。陽(yáng)光是補(bǔ)足陽(yáng)氣的重要來(lái)源，因此夏天運(yùn)動(dòng)時(shí)盡可能選擇在室外，可利用早晚陽(yáng)光比較柔和的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
6、不宜佩戴金屬首飾
金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，所接觸到的皮膚可能出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀，容易引發(fā)接觸性皮炎。
7、午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)
午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，腦內(nèi)血流量相對(duì)減少會(huì)減慢代謝過(guò)程，導(dǎo)致醒來(lái)后周身不舒服而更加困倦。生活起居要規(guī)律，不經(jīng)常熬夜，保證充分的睡眠也是預(yù)防中暑的有效措施。睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電扇下。
8、隔夜菜肴要燒開(kāi)
大熱天人體免疫力相對(duì)較弱，各類腸胃道疾病進(jìn)入了高發(fā)期。要注意洗清菜刀及砧板，預(yù)防細(xì)菌性食物中毒。冰箱冷藏室的溫度一般在0℃-7℃，這樣的溫度對(duì)大多數(shù)細(xì)菌的繁殖有抑制作用，但不會(huì)殺滅細(xì)菌。冰箱里隔夜菜肴食用前，要重新加熱燒開(kāi)。若僅放進(jìn)微波爐轉(zhuǎn)一會(huì)兒就吃，易引起肚子疼。
9、口渴后不宜狂飲
勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)大量出汗后，不宜大量飲用白水，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充些淡鹽(糖)水，因?yàn)榇罅砍龊购笫谷梭w內(nèi)鹽分丟失過(guò)多，約占汗液的0、5%左右，不及時(shí)補(bǔ)充鹽分，則使體內(nèi)水、鹽比例嚴(yán)重失調(diào)，導(dǎo)致代謝紊亂。
10、多吃瓜果蔬菜
為了防止中暑平時(shí)可多吃些瓜果蔬菜，如冬瓜、黃瓜、西瓜、綠豆等，這些食品不但能清熱解暑，更能補(bǔ)脾開(kāi)胃以消暑熱。在炎熱夏天要盡量少吃牛羊肉、火鍋等高熱食品，這些食品會(huì)使人的中樞神經(jīng)處于緊張興奮狀態(tài)，使內(nèi)分泌水平改變，進(jìn)而導(dǎo)致消化不良。
11、飲食不宜過(guò)于清淡
夏天人的活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，出汗多，消耗大，應(yīng)適當(dāng)多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營(yíng)養(yǎng)食品，以滿足人體代謝需要。夏天的時(shí)令蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高;新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80至90%，都可以用來(lái)補(bǔ)充水分。
12、不宜過(guò)量飲酒
人體在夏季受氣溫影響極易積蘊(yùn)濕熱，而濕熱過(guò)盛又是誘發(fā)的病因，若大量飲白酒，更會(huì)助熱生濕，無(wú)異于火上澆油。
三伏天中暑了怎么辦
高溫高濕的環(huán)境下容易中暑，在此條件下進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)更容易發(fā)生中暑。老年人、孩童、體弱者沒(méi)有高強(qiáng)度活動(dòng)也容易中暑。三伏天有的產(chǎn)婦長(zhǎng)衣長(zhǎng)袖捂被子，也容易中暑。
發(fā)生中暑，應(yīng)迅速脫離高溫、高濕、日曬環(huán)境，至陰涼處、通風(fēng)處?kù)o臥，避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和重體力勞動(dòng)，有條件的要將病人置于空調(diào)環(huán)境，爭(zhēng)取去掉衣物以幫助散熱。神志清楚無(wú)吞咽困難者及時(shí)補(bǔ)充含鹽清涼飲料，如淡鹽水、冷西瓜水、綠豆湯等。輕者經(jīng)以上處理即可恢復(fù)，重者需要至醫(yī)院診治。
中暑高熱者要迅速降低核心體溫(測(cè)量肛溫或耳溫)，爭(zhēng)取在半小時(shí)左右將核心溫度降至39攝氏度以下，同時(shí)注意生命體征、神志變化及各臟器功能狀況，早期發(fā)現(xiàn)并處置并發(fā)癥。醫(yī)生會(huì)抽血檢查多種生理指標(biāo)，進(jìn)行頭顱CT等影像學(xué)檢查，目的就是早期發(fā)現(xiàn)臟器功能障礙，早期干預(yù)、早期遏制臟器功能障礙的進(jìn)一步發(fā)展。
降溫多主張采取物理降溫措施，利用傳導(dǎo)、對(duì)流、輻射和蒸發(fā)的機(jī)制進(jìn)行。如將身體(頭部除外)浸于4攝氏度水中降溫，但這種冷水會(huì)讓神志清楚者感到非常不適，還要避免將體溫降得過(guò)低;或者去除衣物，身上灑上溫水，用風(fēng)扇吹風(fēng)加強(qiáng)蒸發(fā)降溫;也可輔以冰毯或者包裹的冰袋置于大血管部位降溫。
要注意，中暑的高熱并不等同于感染性炎癥所致的“發(fā)熱”(即我們平時(shí)說(shuō)的“發(fā)燒”)，因此不建議使用常用的解熱藥物(如阿司匹林、對(duì)乙酰氨基酚等)。另外，也不建議酒精擦浴。
三伏天中暑的癥狀
中暑之后病人會(huì)出現(xiàn)惡心嘔吐、體溫上升、頭痛、頭暈、面色蒼白以及渾身無(wú)力的癥狀，病情比較嚴(yán)重的患者還會(huì)出現(xiàn)昏迷。
一旦出現(xiàn)中暑的癥狀，建議立即去通風(fēng)性比較好的環(huán)境。病情比較嚴(yán)重的患者，還需要及時(shí)撥打120急救電話，去醫(yī)院進(jìn)行接受治療，有利于中暑正常消失，降低對(duì)人體造成的危害。
另外，在比較炎熱的夏天可以多喝綠豆水，不要經(jīng)常去溫度比較高的環(huán)境，可以降低出現(xiàn)中暑的幾率。
面對(duì)三伏天這種高溫天氣應(yīng)注意些什么
1、高溫時(shí)段，減少外出
盡量避免長(zhǎng)時(shí)間在烈日下或溫度較高的環(huán)境中活動(dòng)、滯留。外出時(shí)，請(qǐng)選擇在林蔭道路上行走，并在陰涼處停歇。
2、正確防曬，合理穿著
如需外出做好防曬，穿著寬松、透氣、淺色的衣物，佩戴帽子、太陽(yáng)鏡等防護(hù)用品
3、補(bǔ)充水分，清淡飲食
控制高糖、酒精飲料、冰鎮(zhèn)品和辛辣刺激性食物的食用，多喝電解質(zhì)水補(bǔ)充水分，多食用一些清涼解暑的食物，如西瓜、黃瓜、苦瓜等。
三伏天中暑的分類
中暑可分為先兆中暑、輕癥中暑和重度中暑。
先兆中暑表現(xiàn)為口渴、頭暈、耳鳴、胸悶、心悸、四肢無(wú)力等癥狀。出汗不多，體溫略有升高，發(fā)熱可能在37.5℃左右。應(yīng)及時(shí)離開(kāi)高熱環(huán)境，短時(shí)間休息后癥狀可消失。
輕癥中暑既有先兆中暑癥狀，又表現(xiàn)為面色發(fā)紅、皮膚灼熱等現(xiàn)象，伴有惡心、嘔吐、大量出汗、皮膚濕冷、血壓下降等癥狀。發(fā)熱往往會(huì)到達(dá)38.5℃。輕度中暑者經(jīng)治療后，一般4-5小時(shí)內(nèi)可恢復(fù)。
重度中暑大多數(shù)情況是在高溫環(huán)境中突然昏迷。之前常伴有頭痛、麻木、眩暈、煩躁、肢體抽搐等，皮膚灼熱緋紅，體溫常在40℃以上。