跳水要迅速調(diào)整姿勢(shì)，雙臂打直，盡可能地去夾緊耳朵，雙腳并攏，以拋物線小角度入水，感覺像是鉆入水中，這種姿勢(shì)和角度可以最大限度的減少水的阻力。下面是小編為大家整理的杭州亞運(yùn)會(huì)跳水完整賽程表，希望對(duì)您有所幫助!

杭州亞運(yùn)會(huì)跳水完整賽程表

杭州亞運(yùn)會(huì)跳水項(xiàng)目比賽時(shí)間為9月30日—10月4日，在杭州奧體中心游泳館舉行，共產(chǎn)生10枚金牌。

跳水運(yùn)動(dòng)分類

跳水是指運(yùn)動(dòng)者在一定高度的器械上起跳，完成空中動(dòng)作后，以入水為結(jié)束的一項(xiàng)水上技巧運(yùn)動(dòng)。跳水運(yùn)動(dòng)一般可分為競(jìng)賽性跳水和非競(jìng)賽性跳水兩大類。

(1)泳員將五趾扣在起跳臺(tái)前緣，眼望前方，集中注意力以作良好的出發(fā)，雙足約分開6-12寸。

(2)聞各就各位后泳員作出心目中理想的出發(fā)姿勢(shì)，軀干前彎，膝關(guān)節(jié)微屈，雙臂垂直，掌心向后，頭部抬起，視線約在12公尺處。泳員應(yīng)感覺重心超出足掌，并能保持平衡。然后集中聆聽槍聲，作迅速的反應(yīng)。

(3)槍響后，泳員雙臂作向上，向后及向前的揮動(dòng)。頭部低下，踝關(guān)節(jié)背屈，使膝關(guān)節(jié)向前移動(dòng)。

(4)肘關(guān)節(jié)再揮臂時(shí)保持伸展，頭部開始上抬，其作用有如手臂動(dòng)作，將動(dòng)量傳給身體。

(5)手臂到達(dá)最高點(diǎn)，足跟提起，頭部繼續(xù)向上。身體重心超出足趾前方，身體左髖關(guān)節(jié)處繼續(xù)屈曲。

(6)當(dāng)手臂揮向下向前，膝關(guān)節(jié)及踝關(guān)節(jié)伸展，這時(shí)泳員應(yīng)有所有動(dòng)作都向前的感覺。

(7)泳員開始吸氣動(dòng)作。頭部及手臂的運(yùn)動(dòng)同時(shí)停止，雙臂保持向斜下方，頭部及雙臂的動(dòng)量轉(zhuǎn)移到身體，拉使身體向上及向外。

(8)當(dāng)雙腿完全伸展，踝關(guān)節(jié)彎屈，以給予身體最后的推進(jìn)力量。

(9)泳員身體伸展，以流線型姿勢(shì)在空中飛翔。

(10)當(dāng)泳員接觸到水，雙掌保持并攏并先觸水，頭部入水時(shí)微微低下。腹肌收縮，膝關(guān)節(jié)及踝關(guān)節(jié)伸展，以使身體成為流線型，泳員應(yīng)想像使身體伸展而不要有放松的感覺。

(11)身體隨著沉入水中，并有繼續(xù)下沉的趨向。泳員這時(shí)頭部微微抬起，并以雙掌作為方向舵，以使身體微微向上。當(dāng)泳員減至游泳速度，及頭部離開水面的數(shù)寸時(shí)，他應(yīng)同時(shí)開始劃水及打腿動(dòng)作，如果下沉太深，他可多做一、二次打水動(dòng)作，以使身體升出水面。呼吸前的劃水次數(shù)決定在泳員所游的是何種距離項(xiàng)目。

跳水運(yùn)動(dòng)的技巧

運(yùn)動(dòng)員可以用腳或頭先入水，頭先入水時(shí)身體必須保持垂直足趾伸直并攏。雙臂伸過頭并與身體成直線，雙手并攏。

跳水作為一項(xiàng)競(jìng)技類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在進(jìn)行的時(shí)候，需要調(diào)節(jié)全身細(xì)胞肌肉以及關(guān)節(jié)，這樣才能夠更好的進(jìn)行更多高難度的動(dòng)作，同時(shí)這樣也可以鍛煉到身體的各個(gè)部位，使體內(nèi)血液循環(huán)加速，提高身體的新陳代謝功能。

但是在進(jìn)行跳水這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，也要注意很多細(xì)節(jié)，畢竟是一項(xiàng)競(jìng)技類運(yùn)動(dòng)，如果不小心的話很容易引起一些身體上的傷害，很容易發(fā)生一些意外，是專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員在教練的指導(dǎo)下才能進(jìn)行的，避免因?yàn)橐恍┎划?dāng)而造成身體的傷害。

跳水運(yùn)動(dòng)的練習(xí)方法

1、跳水首先要培養(yǎng)水感

跳過很多基本功訓(xùn)練,往往導(dǎo)致動(dòng)作配合不協(xié)調(diào),這時(shí)候游的越多,錯(cuò)誤的動(dòng)作越鞏固,沒有培養(yǎng)出好的水感就去練更加進(jìn)階的訓(xùn)練內(nèi)容,練習(xí)效率很低,有些朋友游的還算不錯(cuò),但是游泳訓(xùn)練總是從下水開始一直游到起水,當(dāng)中不停歇,每次都如此。其實(shí)如果變更一下訓(xùn)練計(jì)劃將會(huì)大大提升訓(xùn)練效率和訓(xùn)練趣味,想解決這些問題,就必須練習(xí)基本功,必要的時(shí)候請(qǐng)專業(yè)教練幫助自己。教練會(huì)幫助制定初步的訓(xùn)練計(jì)劃,帶著目的去游高效很多。只有花時(shí)間扎實(shí)地練習(xí)基本功,具備良好的水感,才能更快的進(jìn)步。

2、跳水的時(shí)候一定要保持平衡

跳臺(tái)跳水,手先入水,然后是頭、胸、臀、腳,普通的話就是90°向下栽。這時(shí)一定要注意平衡,應(yīng)為很容易角度不穩(wěn),從而打傷自己的身體,而且跳臺(tái)一般都在1.5M以上 如果沒基礎(chǔ)的話橫容易受傷,而且往往是背部。要是加上花式的話 需要加上很大的功夫 我也不會(huì)。

3、先練習(xí)游泳跳水更加重要

游泳跳水個(gè)人感覺是最實(shí)用的,因?yàn)楹芏嘤境囟疾粫?huì)有跳臺(tái),再說游泳跳水對(duì)游泳有很大的加速作用。和跳臺(tái)跳水順序一樣 入水角度不同,我一般是30~45°角入水,這樣加速最快而且配合海豚腿更方便。

跳水的注意事項(xiàng)

1、跳水呢,在準(zhǔn)備的工作的時(shí)候,需要做的就是一定的熱身動(dòng)作,以免在落水之后會(huì)發(fā)生一些突發(fā)的身體的不適的狀況。

2、在跳水之后,一般是需要休息之后,才能繼續(xù)的進(jìn)行跳水的,不能立馬的去跳水,身體會(huì)吃不消的,在跳水到下一次的跳水的時(shí)候,需要注意的就是自己的休息時(shí)候,最好是做好保暖措施。

3、保暖，在游泳館,這不是開玩笑,很多的人在跳水之后,不注意保暖,就容易感冒,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)保暖是很重要的。

4、在起跳的時(shí)候,也是很多的注意事項(xiàng)的,不管是不是要使用花式動(dòng)作,最后一下就是需要我們最小阻力入水,否則后果很嚴(yán)重。

5、在跳水之前,也是需要檢查眼鏡,游泳目鏡一定是需要固定好的,高空落水對(duì)眼睛的傷害是很大的,所以是需要自己預(yù)防好的。