常說攝影是門體力活，有的人背著重重的器材上山下海追景不說，長時間握持著頗具份量的器材進行拍攝，姿勢不良的話，對身體難免造成不同程度的傷害。美國攝影師兼脊椎矯正師Shelley Lake，發(fā)揮自己的專業(yè)，以下是學習啦小編為你整理的攝影人必知的無酸痛拍攝秘訣有哪些，希望能幫到你。

　　健康玩攝影必須要知道的知識

　　相機包在攝影器材配件中占有不容小覷的地位，他們不僅擁有保護相機的功能，同時也有保護攝影者的功效，特別對于DSLR的用戶來說更是如此。好的相機包在設計上能將相機、鏡頭等器材的重量以較舒適的方式負擔在人體上，減少大家因為長時間的重量負荷而導致的傷害。然而市面上零零總總各式各樣的相機包，要怎么挑選才對呢?

　　Varlotta博士告訴大家，受力的平衡很重要，但大家背著器材活動的期間，彎腰、回頭等的動作都有可能影響肩上器材的施力方向，若造成身體某部位的不平衡受力，就狠有可能造成傷害。對于背著DSLR趴趴走的朋友們來說，雙肩包會是比較好的選擇，而且裝載量也比單肩包多，管收取器材并不是那N方便。

　　善用攝影配件輔助

　　為了減少不少攝影朋友在拍照過程中可能造成的「運動傷害」，不少廠商開發(fā)了一些配件，解決一些常見的問題。例如在使用長炮拍攝時，可使用單腳架輔助拍攝，減輕必須手托的困擾;或是加裝電子握把，改善攝影人在直式構圖時的握持方式，減小無形中的肌肉傷害。

　　挑選時，注意下面幾點：

　　軟墊寬肩帶：較寬的肩帶能加大受力面積，減少肩上單一位置的壓強，軟墊能緩沖一些壓力。

　　包體寬度不超過使用者身體軀干：這樣才能讓包內物品的重量分散在肩胛骨上。

　　固定腰帶的設計：如果能有這部分的設計會更好，能更好地減輕器材給肩膀脖頸帶來的壓力。

　　包包能越貼身體越好：這樣你能用整個背和肩的力量去支持包包的重量，而非只是用肩膀和下背來承擔同樣的重量，且包包肩帶也不宜放太長，讓包包Down在較低的位置增加下背的負擔。

　　別讓身體「超載」

　　大家在背攝影器材時，記得千萬不要讓自己「超載」，醫(yī)生建議人們一般最好不要背負超過自己體重10%的重量，也就是說，如果你只有70kg的話，不要背超過7 kg的器材，不然狠容易造成身體負擔，且最好每20分鐘放下來休息一下，讓肌肉能放松。

　　當然，如果攝影器材的重量已經(jīng)超過自己的負荷，或是不想給肩膀帶來太大負擔的攝影朋友們，也能考慮使用拉桿箱式相機包。雖然說通行移動時的確不是非常方便，但至少比較不用擔心肩膀背腰過負的問題。

　　攝影人應知道的健康小貼士

　　不要把相機掛在脖子太久：我們都知道，相機掛脖子上能比較好地防止相機掉落地面，但長時間下來容易造成脖子酸痛，就這點來說，相比之下將相機背袋繞在手上或許會更好一點。不然就時要注意不要把相機煸誆弊由咸久，要記得放下來休息。

　　拍攝時注意補充水分：這點或許聽起來有點愚蠢，但醫(yī)生說這的確能緩解壓力或活動時對如關節(jié)類軟組織的傷害，十分重要。

　　拍攝前的伸展運動：適當?shù)纳煺够蚧镜蔫ょ爝\動，能減少長時間拍照可能造成的職業(yè)傷害，比較不容易在拍攝后出現(xiàn)肌肉酸痛的問題，醫(yī)生建議，有心者可時感⌒偷蔫ょ旃雎鄭在拍攝之前用它來讓肌肉和關節(jié)放松，以免他們因為過緊而在工作中拉傷。

　　注意平時自身體能的鍛煉

　　回歸許多病痛的本源，往往是平時缺乏運動才容易造成傷害，因此大家在玩攝影的同時，別忘了自我體能的鍛煉。培養(yǎng)好體力，不僅能應付長時間的拍攝工作，更有本錢游走五湖四海，捕捉不一樣的景色和感動。另外，如果身上有什么常常酸痛的地方，別輕易忽略它，不妨弄清楚痛因所在并改善它。

　　攝影人必知的無酸痛拍攝秘訣有哪些

　　1.練習用左眼主導拍攝

　　不知道大家有沒有注意過，在使用自己平時都習慣用左眼還是右眼看觀景窗?Shelley Lake根據(jù)人們在拍攝時的整體力學分析，建議大家以左眼主導拍攝為佳，而她下面分享的各種攝影姿勢，也是建立在以左眼主導的基礎上，所以如果你和小編一樣習慣以右眼主導的話，不妨一起從今天開始嘗試讓左眼主導看看。

　　2.類拳擊手式站姿

　　如同練武一般，穩(wěn)健的步法是支撐身體的基礎，而運動時常用的站姿往往是最穩(wěn)的。站立拍攝時，不妨想像拳擊手站姿中雙腳踩放的角度，讓在前方的左腳尖與在后的右腳跟在同一條線上，雙腳距離差不多與肩同寬，以此能比較平均地把身體的重量分配給雙腳，并用腿部的力量來支持相機。切記不要全然依靠手臂、肩膀和背部的力量，肩膀放松比較好。

　　3.左手夾緊，收下巴

　　右手握持相機，左手在鏡頭與機身之間找個平衡之處扶著，讓相機整體握持起來不吃力。彎曲的左手肘向身體方向夾緊，下巴內收，頭不要前傾，并盡量記得機身和鏡頭上各個按鍵、轉盤的功能，憑記憶進行操作。

　　4.食指控制對焦環(huán)，姆指和中指操作變焦

　　針對左手操作(變焦)鏡頭的部分，Shelley Lake建議可以拇指和中指控制變焦環(huán)，而食指則放在對焦環(huán)處，當需要手動對焦時，可使用食指進行控制。至于無名指和小指，則次扶住鏡頭。不過這是在使用一般廣角望遠變焦鏡頭的情況下啦，如果是使用超望遠鏡頭，當然還是要做相應的調整。

　　5.低角度拍攝時，左手肘是支撐關鍵

　　需要低角度拍攝時，常常會蹲下或趴在地上取景，這時候左手肘就是支撐力量的重要角色。蹲著的時候，采用右腳單膝跪的方式，讓左手肘可以靠在左膝蓋上做支撐。當趴在地上拍攝時，則以左手肘撐地來支持動作。

　　攝影人必知的6招無酸痛拍攝秘訣

　　5.使用電池手把

　　如果可以，加裝電池手把也會是個不錯的選擇，這樣能增加直式構圖時的穩(wěn)定和便利性，握持起來也比較舒服。

　　看了Shelley Lake的這些分享，小編一邊寫一邊實際試試看，發(fā)現(xiàn)最難的還是要先改變使用右眼的習慣。(跪)如果螢幕前的你因為攝影而有一些肌肉筋骨酸痛的狀況，不妨嘗試檢視看看自己的拍攝姿勢是不是有什么問題，找到痛因來進行改善。想要健康地玩攝影，你還可以注意這篇醫(yī)生給的建議，無論如何，保持健康身體，才能更好地享受攝影人生，不是嗎