孕婦1至10月菜譜大全

　　懷孕是一個(gè)女人一生中最美好的時(shí)光，那么吃也是非常講究的，我們該如何吃的健康呢?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧!

　　孕婦第一個(gè)月食譜

　　補(bǔ)充鈣質(zhì)、葉酸、維生素、鐵

　　1、鈣質(zhì)：牛奶、蛤蜊、小魚干、莧菜、發(fā)菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等都含有豐富的鈣質(zhì)，可以預(yù)防緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等，除此之外，還可以預(yù)防寶寶的骨骼及牙齒發(fā)育不良等問題。

　　2、鐵質(zhì)：蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥面包、五谷類等就含有豐富的鐵，鐵可以補(bǔ)血，幫媽媽也幫寶寶預(yù)防貧血的問題。

　　3、維生素及葉酸：維生素B群、A、C、D、E、K和葉酸對(duì)孕婦都是不可缺的營養(yǎng)?？梢詼p緩懷孕的不適，像是惡心、頭痛、失眠、抽筋等。

　　孕婦第二個(gè)月食譜

　　第二個(gè)月是器官形成的關(guān)鍵時(shí)期，最原始的大腦已經(jīng)建立，為確保營養(yǎng)胎教的實(shí)施，孕婦應(yīng)注意攝入含有適量的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、鋅、磷、維生素(A、B 、C 、D 、E )和葉酸(預(yù)防神經(jīng)管畸形)等的食物，這樣才能使胎兒得到賴以實(shí)施營養(yǎng)胎教的物質(zhì)基礎(chǔ)，也是確保胎兒正常生長發(fā)育的必備條件。

　　孕婦第三個(gè)月食譜

　　由于胎兒體積尚小，所需的營養(yǎng)不是量的多少，而重要的質(zhì)的好環(huán)，尤其需要蛋白質(zhì)、糖和維生素較多的食物;受孕11 周以后，由于胎兒迅速成長和發(fā)育，需要營養(yǎng)也日漸增多。

　　1、忌辛辣、過咸、過冷的食物，以清淡、營養(yǎng)的食物為主。

　　2、食物選擇要以新鮮、天然為原則。

　　3、盡量少吃臘肉、香腸、咸魚等各種腌制品。腌制品中有微量的亞硝胺致癌物，少吃可減少體內(nèi)的“解毒”、“排毒”壓力，讓肝臟和腎臟好好休息。

　　孕婦第四個(gè)月食譜

　　鎂、維生素A的補(bǔ)充

　　補(bǔ)充鎂、維生素A，主要是促進(jìn)寶寶的生長發(fā)育，鎂不僅對(duì)胎兒肌肉的健康至關(guān)重要，而且也有助于骨骼的正常發(fā)育。胎兒發(fā)育的整個(gè)過程都需要維生素A，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。另外，食物中也有很多含有維生素A，如：甘薯、南瓜、菠菜、芒果等。

　　孕婦第五個(gè)月食譜

　　補(bǔ)充維生素D，幫助寶寶的骨骼發(fā)展及牙齒的發(fā)育。牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準(zhǔn)媽媽每天必不可少的補(bǔ)鈣飲品。補(bǔ)鈣的食物也需要多吃，如干乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。

　　孕婦第六個(gè)月食譜

　　主要補(bǔ)鐵。由于這個(gè)時(shí)期是寶寶發(fā)育最快的時(shí)候，媽媽們很容易出現(xiàn)貧血的情況，為避免發(fā)生缺鐵性貧血，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該注意膳食的調(diào)配，有意識(shí)地吃一些含鐵質(zhì)豐富的蔬菜、動(dòng)物肝臟、瘦肉、雞蛋等。

　　孕婦第七個(gè)月食譜

　　為了保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育，我們需要補(bǔ)充孩子的DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等。孕媽咪可以交替地吃些富含DHA類的物質(zhì)，如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅(jiān)果類食品，此外還包括海魚、魚油等。

　　孕婦第八個(gè)月食譜

　　胎兒開始在肝臟和皮下儲(chǔ)存糖原及脂肪。此時(shí)如碳水化合物攝入不足，將造成蛋白質(zhì)缺乏或酮癥酸中毒?，F(xiàn)在開始增加主糧的攝入，如大米、面粉等。還可以增加一些粗糧，比如小米、玉米、燕麥片等。

　　孕婦第九個(gè)月食譜

　　孕晚期的便秘情況會(huì)比較嚴(yán)重，這是我們需要多吃一些膳食纖維的食物，加快腸胃蠕動(dòng)，如全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果。

　　孕婦第十個(gè)月食譜

　　最后一個(gè)月里，必須補(bǔ)充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，尤其以硫胺素最為重要。硫胺素在海魚中的含量比較高。

　　特別提示

　　1、懷孕期間蔬菜和水果一定要多吃，這樣可以防止便秘;

　　2、應(yīng)注意主食及動(dòng)物脂肪不宜攝入過多，因?yàn)閿z入過多的脂肪會(huì)產(chǎn)生巨大兒，造成分娩困難;

　　3、孕前一定要讓肝臟中的各種維生素、礦物質(zhì)儲(chǔ)備充足;

　　4、孕媽媽可以適當(dāng)曬曬太陽，這是最好的補(bǔ)鈣方法