最健康減肥方法
最健康減肥方法
1、不要節(jié)食
所謂的健康飲食(diet)并不是說吃少一點(diǎn),更不是不吃,而是吃更多營養(yǎng)密度高(nutrient-dense)的食物,如綠色蔬菜類、全麥殼物、堅(jiān)果類等,能提供身體一日所需的營養(yǎng)及能量,可以讓你身體一直保持血糖穩(wěn)定、飽足的狀態(tài)。
當(dāng)你節(jié)食時(shí),其實(shí)就等于你在限制身體的新陳代謝,當(dāng)身體發(fā)出肌餓的信號時(shí),你卻不提供能量及營養(yǎng)給身體,身體自然就會減緩新陳代謝率,以保存身體現(xiàn)有的能量。
當(dāng)你節(jié)食的情況日益加重時(shí),身體就會開始燒燃你的肌肉,借此產(chǎn)生能量,這只會讓內(nèi)臟脂肪(visceral fat)占據(jù)身體的比例越來越高。
2、早點(diǎn)上床睡覺
睡的越少、壓力越大、內(nèi)分泌紊亂、內(nèi)臟脂肪越多。
3、補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)
人體需要蛋白質(zhì)來維持肌肉,而且也有助于飯后熱量的燃燒。
4、盡量食用有機(jī)食材
食材上殘留的農(nóng)藥會干擾人體新陳代謝、脂肪分解的過程,造成燃脂更加的緩慢。
5、站起來
若身體有四小時(shí)以上沒有活動時(shí),會使得體內(nèi)一種酶(enzyme)停止運(yùn)作。這種酶是用來控制身體脂肪及膽固醇(Cholesterol)新陳代謝的物質(zhì)。所以為了能不斷讓此類酶一直運(yùn)作著,有助于脂肪的燃燒,請記得不時(shí)站起來活動一下。
6、喝涼水
一天喝1.4升的涼水,促進(jìn)新陳代謝的增加,有助于消耗50卡路里的熱量。一年下來,每天50卡路里可以消耗5斤的脂肪。
原理很簡單,當(dāng)人體喝進(jìn)冷水之后,人體為了要中和冰水的溫度,身體必須要產(chǎn)生熱,也就會消耗掉熱量。
最有效的快速減肥法 15個(gè)快速減肥招
7、吃點(diǎn)辣
辣椒素(capsaicin)產(chǎn)生的熱感,會刺激交感神經(jīng)系統(tǒng)(sympathetic nervous system),增加你的新陳代謝。吃一小勺切碎的辣椒(紅或綠),可以在短時(shí)間內(nèi),增加23%的新陳代謝。
8、起床吃早餐
吃早餐能讓你的新陳代謝跳躍性的開始,大部份不吃餐的人,都有過胖的狀況。研究指出,吃早餐的人,早餐攝取的熱量占一天熱量的22%~25%,四年平均下來,僅增加1.7磅的重量。而不吃早餐的人,同樣分量的早餐,僅占其一天熱量的0~11%,增加將近3磅。也就是說,不吃早餐的人其實(shí)每天攝入的熱量要高于吃早餐的人。
9、喝咖啡或茶
咖啡因(Caffeine)是一種中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮劑,適當(dāng)?shù)目Х葧嵘?%~8%新陳代謝,燃燒約98~174卡路里的熱量。日本研究,茶葉中的兒茶素(catechins)有助于提升新陳代謝,一杯茶可提升12%的新陳代謝。
10、攝取纖維素
研究發(fā)現(xiàn),進(jìn)食一些纖維素有助于脂肪的燃燒,最多可增加到30%,而份量的話,一天約25克,總共約三份的水果和蔬菜( 一份相當(dāng)于你的拳頭大小)。
11、多攝取維生素D
維生素D是維持肌肉健康的基本要件,鮭魚、鮪魚、強(qiáng)化牛奶(fortified milk)、谷物、雞蛋等都包含維生素D。
12、攝取富含鐵元素的食物
鐵質(zhì)能攜帶”氧氣”,氧氣是燃燒脂肪需要的原料。若你缺乏鐵元素,會感到有氣無力而且新陳代謝會變慢。而鐵元素?cái)z取的最佳來源食物,包括貝類、瘦肉、豆類、強(qiáng)化谷物(fortified cereals)、菠菜等。
13、喝牛奶
缺鈣是女性最常見的狀況,會減緩新陳代謝??梢詮拿撝D?fat-free milk)或是低脂酸奶(low-fat yogurt)中去攝取。而酸奶同時(shí)也能降低身體從食物中攝取脂肪的量。
14、補(bǔ)充精氨酸
精氨酸(arginine)是氨基酸的一種,有助于減重,能夠強(qiáng)化脂肪及葡萄糖的氧化。海鮮、堅(jiān)果、西瓜等都是不錯的精氨酸來源。
15、保持身體的水份
身體的所有化學(xué)反應(yīng),包括新陳代謝,都依賴水。如果你身體處于脫水現(xiàn)象,可能僅會燃燒2%的卡路里。研究指出,人一天至少要喝8至12杯水(每杯水大概250毫升,最常見的瓶裝礦泉水是500毫升)。
以上介紹的15種快速燃脂方法,能幫助減掉多余體脂,維持高代謝,想要燃脂甩肉,就趕緊行動起來吧!