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最健康最快的減肥法

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最健康最快的減肥法

  S型身材是每個愛美女性都希望擁有的,但要怎樣減肥才能用于如此完美的身材呢?首先從局部減肥開始。今天,小編為你大家介紹6個局部瘦身操,讓你減肥健身一舉兩得。一起來看看吧。

  最健康最快的減肥法

  腰背肌鍛煉——小燕飛

  腰背肌肉勞損是新一代辦公室一族的常見職業(yè)病強健的腰背肌肉不僅能讓你看起來很挺拔,而且能夠保護脊柱健康。

  1、每晚睡前或餐后2小時,趴在床上,去除枕頭。

  2、雙腿和頭部、背部同時盡量向上抬,堅持3-5秒;重復此動作,每組10個,可根據自身狀況,堅持每天2-3組。

  小腿肌肉鍛煉——提踵練習

  小腿是全身最難瘦的部位,通常只有全身其他部位明顯變瘦的時候,小腿才有一點點變化。所以想要達到瘦小腿的目的,不是短時間能夠收到效果的,但是對小腿塑性,同樣能使小腿變得修長和纖細。

  1、站直身體,雙腳分開約10公分,一只手可輕搭在欄桿上,以保持身體平衡。

  2、慢慢提起雙腳腳跟,盡量達到最大限度,同時慢慢深吸氣,保持1-2秒,慢慢放下,同時呼氣,往復這一動作。每組30個,每天2組。

  提踵練習能夠收緊小腿肌肉,讓跟腱部位看起來更修長,小腿自然看起來也很美啦~

  頸肩肌肉鍛煉——時鐘操

  每天坐在電腦前十幾個小時,最疲勞的當屬頸肩肌肉,不想脖子痛就來做“時鐘操”吧!

  1、站直身體,雙腳并攏,目光平視,雙手自然放在身體兩側;

  2、雙手側平舉,手掌伸直,掌心向下,像時鐘的九點一刻,堅持3-5秒;雙臂慢慢向上舉,雙臂呈120°夾角,像時鐘的十點十分,堅持3-5秒。如此往復交替。每次50組,每日4次。

  6個局部瘦身操 讓你全身零贅肉

  蝴蝶袖鍛煉——啞鈴練習

  總是羨慕那些瘦瘦的女孩可以穿無袖衫,自己卻因為蝴蝶袖而相形見絀。不要緊,啞鈴操幫你收緊大臂肌肉,無袖衫,你也可以的!

  1、坐在椅子上,雙腳自然平放在地面,與肩同寬,上身挺直,收緊腰腹肌肉,抬頭挺胸。

  2、選擇一個輕啞鈴(或是用500ml礦泉水瓶裝滿水或沙子亦可),雙手握住瓶子,置于胸前,小臂彎曲,慢慢舉過頭頂,到不能再向后伸,同時深吸氣,大臂加緊(注意上身挺直,不要向后仰),感覺肱三頭肌部位拉伸感很強烈,堅持3-5秒;復原到初始動作,同時呼氣。如此反復這一動作。每組15-20個,每日3組。

  大象腿鍛煉——后踢腿

  亞洲女性下身較胖十分常見,這樣整個人看起來有向下墜的感覺,特別沒有精神,收緊大腿肌肉并且提臀,能夠讓雙腿看起來更修長,芭蕾的后踢腿動作,正適合鍛煉這一肌肉群。

  1、站直身體,腳跟靠攏,腳尖分開,一只手搭在欄桿上,以保持身體平衡。

  2、收緊大腿肌肉,抬起一只腿,慢慢向后外側方向拉伸,盡量達到最大限度,同時深吸氣,保持1-2秒;慢慢放下,同時呼氣,一條腿做10次,換另一條腿。每天完成2-3組。

  腹部肌肉鍛煉——臥位抬腿

  肚子上的肉肉喃喃的,看起來就很懊惱,又不想練得長腹肌,不如睡前一組臥位抬腿運動。

  1、平躺在床上,去除枕頭,雙手放在身體兩側。

  2、雙腳同時抬離床面是雙腿與床面的夾角保持在15-20°,感覺腹部肌肉收緊。盡量堅持,時間越長越好,抬腿時間可逐漸延長。每組10次,每天1-2組。

  以上6個動作,你可以根據自身情況有選擇性的練習,建議“小燕飛”和“時鐘操”每日堅持。此外,形體訓練貴在堅持,上面這些動作都不難,難就難在每日都堅持完成。相信有毅力的你,很快就能看到效果啦。

  想要擁有性感的身材,就從局部開始減起,從一個部位一個動作,每天堅持練習,一定能夠擁有凹凸有致的身材。

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