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科學(xué)減肥方法

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  科學(xué)減肥方法,減肥,不是一日之內(nèi)就能完成的。想要尋求減肥的最好方法,還得選擇科學(xué)的減肥方法。

  科學(xué)減肥方法

  經(jīng)常聽見很多人說,要減肥,要瘦身。但是又控制不住自己的嘴,又懶得去運動。這樣子減肥肯定沒有什么效果的。當(dāng)然了,我們所說的減肥都是針對體內(nèi)脂肪過剩的人。要是已經(jīng)是標(biāo)準(zhǔn)身材的你們,就不要勉強自己了。那么我們有什么比較好的方法可以幫助我們減肥嗎?估計大家都聽說過這樣一個減肥的方法:早上吃得好,中午吃得飽,下午不要吃。這個算的是一個比較科學(xué)的飲食計劃來的。但是呢,減肥,不能只靠食物上的調(diào)整,還得配合其他的一些方法。

  1.首先,就是在飲食上花功夫。我們不要求你們一天只吃一餐或者兩餐,長久以來的傳統(tǒng)是一日三餐肯定是有它的道理的。千萬不要說為了減肥,就往一些極端的方向上走。那么我們可以在食物的量上面花一些功夫。我們在早上的時候可以吃一些比較有營養(yǎng)的東西,量不要求多,只要到了8分飽就可以 了。中午的話我們就可以吃的多樣一些,不要說只吃一樣菜,可以讓營養(yǎng)稍微均衡一點。到了晚上的話我們就可以選擇吃一些清淡一點的東西,或者說吃一些水果或者蔬菜做的沙拉。當(dāng)然了沙拉醬可不能放多了。

  2.食物的攝取的控制只能幫助我們控制體重,但是卻減不下來。所以要想說達到減肥的目的,我們還是得通過去做一些運動才能達到效果?,F(xiàn)在要想去運動的話已經(jīng)是非常方便了,那么現(xiàn)在比較流行的一種運動方式就是有氧運動。當(dāng)然了,有氧運動有很多種,我們可以根據(jù)自己的興趣來選擇,跑步,跳繩,瑜伽等都是一個不錯的選擇。

  科學(xué)減肥食譜

  冬瓜肉粒湯

  材料:冬瓜粒200克、瘦肉100克、姜1片、清水兩杯。

  做法:姜片、冬瓜粒用水煮熟,再加人瘦肉慢火浸熟即成。

  推薦理由:冬瓜纖維最能暢通胃腸,排出大便。

  清水煮白菜

  材料:清水、白菜。

  做法:清水燒開后白菜直接放入鍋里涮,不加調(diào)料。

  推薦理由:白菜利尿通便、減肥,膳食纖維含量多,通腸道,有飽腹感。

  涼拌西芹

  材料:西芹、花生油。

  做法:1.將西芹的葉子摘去,洗凈。

  2.將鍋里放上水,燒開放入花生油,將西芹放入,無需煮太久,三四分鐘即可。

  3.將西芹撈出放入冷水中過涼,將西芹去皮(煮過的西芹很好剝皮)、切段,裝盤撒上少許食鹽即可。

  推薦理由:西芹性涼、味甘,含有芳香油、vp及多種維生素、多種游離氨基酸等物質(zhì),有促進食欲、安定情緒、消除煩躁、降低血壓、促進血液循環(huán)等功效。

  雙菇苦瓜絲

  材料:苦瓜150克、香菇100克、金針菇100克,姜、醬油、糖、香油適量。

  做法:1.將苦瓜順絲切成細絲,姜片切成細絲,香菇浸軟切絲,金針菇切去尾端洗干凈。

  2.油爆姜絲后加苦瓜絲、冬菇絲及鹽,同炒至苦瓜絲變軟。

  3.將金針菇加入同炒,加入調(diào)味料炒勻即可食用。

  推薦理由:香菇、金針菇能降低膽固醇??喙细缓w維素,可減少脂肪吸收,促進減肥。

  紫薯苦瓜圈

  材料:苦瓜、紫薯、蜂蜜。

  做法:將苦瓜洗凈去瓜瓤切成塊兒,用水將苦瓜煮上5分鐘后用涼開水沖洗備用。紫薯去皮放入保鮮袋中,蘸一點水,放入微波爐中用中高火轉(zhuǎn)3分鐘,紫薯熟了之后弄碎,加上適量的蜂蜜調(diào)味,然后將調(diào)好味的紫薯填滿苦瓜中央即可。

  推薦理由:紫薯為粗糧,內(nèi)含的硒元素有減肥的功效,可以控制人體對糖分的吸收,阻止糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹?,起到預(yù)防脂肪沉積的作用。

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