怎么樣減肥快又健康不吃減肥藥
怎么樣減肥快又健康不吃減肥藥
怎么樣減肥快又健康不吃減肥藥，是很多MM都十分關(guān)注的問(wèn)題。其實(shí)，減肥的重點(diǎn)不在于節(jié)食也不在于超量運(yùn)動(dòng)，減肥的關(guān)鍵在于提高自己的新陳代謝。
減肥快又健康不吃減肥藥方法
1.睡前零食
我們沒(méi)開(kāi)玩笑。事實(shí)上，睡前吃點(diǎn)東西能刺激你的新陳代謝。低血糖讓你的體力下降，新陳代謝降低，所以你應(yīng)該在睡前食用100到200卡路里零食來(lái)維持新陳代謝，使你在睡眠的同時(shí)燃燒卡路里!注意選擇一些健康食品，一兩塊全麥餅干等，而不是平常想吃不能吃的垃圾食品!
2.有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)維持新陳代謝水平起著至關(guān)重要的作用。在一項(xiàng)試驗(yàn)中，研究者們發(fā)現(xiàn)，測(cè)試者通過(guò)45分鐘激烈的單車運(yùn)動(dòng)后14小時(shí)內(nèi)，消耗了高于靜息代謝率190卡路里的熱量!每周2到3次45分鐘激烈運(yùn)動(dòng)，能幫助你增加運(yùn)動(dòng)后的復(fù)合式卡路里消耗，達(dá)到半個(gè)月減重一磅的效果。
3.舒壓
壓力不僅僅會(huì)讓你感到瘋狂——它還會(huì)降低你的新陳代謝。罪魁禍?zhǔn)拙褪菈毫蔂柮善べ|(zhì)醇：當(dāng)它的水平過(guò)高時(shí)，就會(huì)抑制身體的燃脂能力。花幾分鐘做做深呼吸或做一套舒緩瑜伽來(lái)維持你的新陳代謝速度。
4.別忽略正餐
你也許會(huì)認(rèn)為不吃晚餐能為你帶來(lái)更細(xì)的腰圍，但正好相反。忽略正餐會(huì)讓身體誤以為沒(méi)有攝入足夠的食物，從而在每次攝入食物時(shí)盡量多的存儲(chǔ)卡路里。維持血糖水平能保證正常的新陳代謝速度，所以你應(yīng)該保持每天6小餐的頻率，使身體遠(yuǎn)離饑餓。
5.運(yùn)動(dòng)時(shí)間表
運(yùn)動(dòng)并不會(huì)因?yàn)榇罅康哪芰肯亩怪鞠?mdash;—事實(shí)上，它通過(guò)立刻改變你的DNA來(lái)刺激新陳代謝，通過(guò)你的每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間表來(lái)達(dá)到堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的目的吧。
6.堅(jiān)持吃早餐
進(jìn)過(guò)一整晚的空腹，你的身體需要補(bǔ)充食物以加快新陳代謝的速度。不吃早餐會(huì)因?yàn)樯眢w需要保存能量而降低燃脂其的能力，所以為了保持身體高速的新陳代謝，你應(yīng)該在起床一小時(shí)內(nèi)享用一頓健康豐盛的早餐。
7.短時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)
沒(méi)時(shí)間?你仍然可以通過(guò)足夠的運(yùn)動(dòng)燃燒200卡路里的熱量。最近的研究表明短時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)(2分半之內(nèi))能產(chǎn)生每天200卡路里熱量的后消耗。所以，即使你沒(méi)時(shí)間做一個(gè)全套的運(yùn)動(dòng)，幾分鐘的激烈瘦身運(yùn)動(dòng)比什么都不多要好得多!
8.吃全麥?zhǔn)称?/p>
富含纖維素的全麥?zhǔn)称?相較于其他同等卡路里含量的食物)使你更快產(chǎn)生飽足感，讓你的胃沒(méi)辦法裝進(jìn)其他食物。同時(shí)，它們需要更大的咀嚼量，理論上來(lái)說(shuō)，咀嚼能增加嘴部運(yùn)動(dòng)(增加10%的卡路里燃燒量!)這能增加食物熱效應(yīng)——我們?cè)谶M(jìn)食和消化不同食物的時(shí)候也在燃燒卡路里。所以在你的食譜中應(yīng)該加入糙米、大麥、藜麥、燕麥和小米。
9.撒點(diǎn)肉桂
這款暖胃的香料能輕易的加在食物中，不僅好吃又能激發(fā)新陳代謝。在一整片全麥吐司上，一碗燕麥片中，甚至是你的湯里都可以撒上一點(diǎn)兒。
健康快速減肥套餐
減肥套餐一(雞蛋牛奶+水果素食美人法)
1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋(píng)果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
2、中餐一碗飯+菜。
3、晚餐于七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過(guò)了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西，但水果除外。
4、可于睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得不要加糖哦
5、配合適度運(yùn)動(dòng)
推薦理由：這個(gè)套餐的量適中，適合一些體制相對(duì)較弱的MM，這款減肥餐的搭配營(yíng)養(yǎng)也較高。
減肥套餐二(優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法)
1、起床后：兩杯水
2、早餐：蔬菜汁
3、中餐：優(yōu)酪乳500克
4、晚餐：蔬菜汁
5、就寢前：1-2杯水
推薦理由：優(yōu)酪乳有助于消化及防止便秘，幫助有益菌抑制壞菌生長(zhǎng)，從而改善腸內(nèi)的菌群比例，促進(jìn)腸胃的正常蠕動(dòng)。這個(gè)套餐適合想快速瘦下來(lái)，想在短期內(nèi)看到減肥效果的MM，由于餐量偏少，這款套餐不能長(zhǎng)期食用，很容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，MM們減肥的同時(shí)更要關(guān)心自己的身體健康哦!
減肥套餐三(蘋(píng)果餐)
1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。
2、蘋(píng)果：從中午12：00開(kāi)始，每2小時(shí)吃一顆蘋(píng)果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食蘋(píng)果餐吃一天就夠了
推薦理由：蘋(píng)果減肥餐一直是各位減肥MM的首選，蘋(píng)果既減肥又美容。這個(gè)減肥套餐的瘦身效果也比較明顯，小編有段時(shí)間減肥，也是食用這個(gè)套餐，當(dāng)時(shí)的效果還是很明顯的，到現(xiàn)在一直保持一定食量，也沒(méi)有見(jiàn)反彈呢…。想減肥的MM，一定要堅(jiān)持哦。
減肥套餐四(全麥面包+脫脂牛奶西式減肥方法)
1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂(lè)亦可)。
2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(yú)(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂(lè)或者蘋(píng)果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂(lè)亦可)。
3、晚：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類。
推薦理由：這個(gè)減肥套餐通常實(shí)施5天可瘦身六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc，此套餐最誘人的一點(diǎn)是：減肥的時(shí)候還能喝可樂(lè)，很多MM愛(ài)喝飲料，但飲料中的熱量很多，飲料是減肥者的禁忌。但食用這套減肥餐就不用擔(dān)心了，還能達(dá)到理想的減肥效果呢，MM們趕緊試試吧!
減肥套餐五(蜂蜜減肥方法)
1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。
2、第二叁天：正常飲食(但不能大吃大喝)。
3、第四天：只喝蜂蜜。
4、第五六天：正常飲食。
推薦理由：蜂蜜還有排毒養(yǎng)顏的作用，很多MM減肥時(shí)有便秘的現(xiàn)象，有這類情況的MM減肥可以選擇這個(gè)套餐。通常一星期下來(lái)可瘦3-4公斤，如果真的受不了節(jié)食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。這個(gè)套餐也只適合短期減肥人群，不宜長(zhǎng)期食用。