產(chǎn)后健康減肥方法
產(chǎn)后健康減肥方法
產(chǎn)后健康減肥方法,減肥體操需要每天堅(jiān)持做才能有效果,產(chǎn)后媽媽可以按照以下方式練習(xí)減肥操,練習(xí)時(shí)需注意循循漸進(jìn),切勿急功近利。
產(chǎn)后健康減肥方法
第一天:仰臥,做深呼吸(即讓橫膈膜上下移動(dòng)),連續(xù)做5次。
第二天:仰臥,雙臂伸直平放在兩側(cè),與軀干成90度直角。接著兩臂伸直往胸部靠攏擊掌。此動(dòng)作交替重復(fù)5次。此方法也可用在第一天的練習(xí)上。
第三天至第七天:仰臥,頭部向胸部靠攏,用下巴去貼緊胸部,其他位置保持不動(dòng)。此動(dòng)作重復(fù)10次。
第八天至第九天:仰臥,雙臂伸直緊貼體側(cè)。接著大腿彎曲向腹部靠攏,同時(shí)腳跟要緊貼臀部。左右腿交替進(jìn)行,各重復(fù)5次。
產(chǎn)后快速減肥 如何做產(chǎn)后減肥操
第十天至第十一天:仰臥,雙腿伸直,然后慢慢彎曲至雙膝呈90度。收緊臀部并慢慢離開地面,由雙肩和雙腳支撐起軀干,同時(shí)收縮腹部肌肉。
第十二天:分兩節(jié)完成。第一節(jié):仰臥,雙膝呈90度,雙臂交叉合抱于胸前,再慢慢坐起呈半仰臥姿勢(shì)。此動(dòng)作重復(fù)次數(shù)視個(gè)人體力而定。第二節(jié):仰臥,雙膝彎曲呈90度,雙臂向上伸直,開始仰臥起坐。同樣,重復(fù)次數(shù)視自身情況而定。
第十三天:練習(xí)此動(dòng)作前最好小便,上下午各一次。雙膝呈跪姿,分開相距45厘米。腰桿挺直,大腿與地面垂直。用雙肘和前臂支撐上體。根據(jù)個(gè)人情況保持2-5分鐘。
此外,對(duì)于減肥中的媽咪,睡眠姿勢(shì)和休息姿勢(shì)也有一定要求,如側(cè)睡時(shí)膝蓋不能過(guò)于彎曲,整個(gè)身體也不能過(guò)分彎曲。白天可以經(jīng)常打盹小睡一下,有利于放松和復(fù)原。
產(chǎn)后減肥注意事項(xiàng)
1.月子期間不宜減肥
女性在生產(chǎn)后,身體正處于最虛弱的狀態(tài),需要充分恢復(fù),同時(shí)在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒,需要消耗很大能量,因此無(wú)論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型,那樣會(huì)嚴(yán)重地傷害到身體。不過(guò)也要注意,在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補(bǔ)品,那也會(huì)給日后的減肥加重負(fù)擔(dān)。
2.不要節(jié)食減肥
懷孕時(shí)候,媽媽們都會(huì)吃很多食物進(jìn)補(bǔ)。在生育后,一些媽媽就會(huì)想著通過(guò)節(jié)食的方式來(lái)快速減肥。然而,產(chǎn)婦的身體還未恢復(fù)到孕前的程度,還應(yīng)保證營(yíng)養(yǎng)的供給。節(jié)食會(huì)給媽媽們本身虛弱的身體帶來(lái)傷害。
3.不要過(guò)早運(yùn)動(dòng)
在產(chǎn)后的2個(gè)月內(nèi),身體都比較虛弱,不適宜做運(yùn)動(dòng)。當(dāng)分娩滿2個(gè)月且身體得到恢復(fù)后,媽媽們可以從強(qiáng)度低的運(yùn)動(dòng)開始,循序漸進(jìn)做一些運(yùn)動(dòng)了。在產(chǎn)后6個(gè)月,可以加大運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
4.不要吃得太“補(bǔ)”
經(jīng)過(guò)生育,媽媽們耗盡“元?dú)?rdquo;,家里人就會(huì)用各種美食來(lái)給媽媽進(jìn)補(bǔ),犒勞媽媽們。但是,吃多了,會(huì)讓媽媽們胖上加胖。因此,媽媽們?cè)诋a(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)還得認(rèn)清食物熱量,選擇低熱量的食物。
5.不要不把肥胖當(dāng)回事
很多人認(rèn)為產(chǎn)后發(fā)胖是理所當(dāng)然的事情,就會(huì)不把肥胖放在心上。如果你是這樣放縱自己身材的話,你就沒有動(dòng)力減肥,好身材離你就會(huì)更遠(yuǎn)一步了。
6.腹帶不能過(guò)緊
腹部肥胖是產(chǎn)后發(fā)胖的突出問(wèn)題。產(chǎn)婦在產(chǎn)后早期可以使用腹帶。因?yàn)?,產(chǎn)后產(chǎn)婦的肚皮較為松弛,每當(dāng)活動(dòng)量大時(shí),體內(nèi)游離的臟器牽拉會(huì)使人感到非常難受,但應(yīng)切記腹帶不能過(guò)緊。
7.保持充足睡眠
睡眠是美容瘦身最輕松方法。然而,新生兒的出生會(huì)打擾媽媽的作息。為了保持充足的睡眠,建議分擔(dān)照顧新生兒,不要把所有事情自己攬上身。