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一星期減肥健康食譜

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  一星期減肥健康食譜有哪些呢?下面就讓小編告訴你帶你了解下吧,希望你喜歡!

  一星期減肥健康食譜

  星期一

  早餐:全麥吐司1片+ 白煮蛋1個+ 茶或黑咖啡1杯

  午餐:糙米飯半碗+ 炒青菜(豆苗+橄欖油1茶匙)+紅燒牛腩(牛腩50克+白蘿卜60 克+胡蘿卜30克)+絲瓜湯+梨1個

  晚餐:糙米飯半碗+炒四季豆(四季豆70克 +橄欖油1茶匙)+清蒸魚半條(加少許姜)+白蘿卜湯(白蘿卜50克)+番茄1個

  星期二

  早餐:三明治1份(兩片吐司夾火腿+番茄半個)

  午餐:餛飩面1碗(餛飩4個+面半碗+1小把小白菜)+涼拌海帶絲+蘋果1個

  晚餐:胚芽飯半碗+涼拌西洋芹菜+味噌湯(豆腐2塊)+楊桃1個

  星期三

  早餐:全麥吐司2片+白煮蛋1個+綠茶1杯+大番茄1個

  午餐:胚芽飯半碗+炒草菇+冬瓜湯1碗+橙1個

  晚餐:糙米飯半碗+水煮青菜+洋蔥炒蛋+金針湯(金針30克)+奇異果1個

  一星期減肥食譜 吃出模特般身材

  星期四

  早餐:白粥1碗+荷包蛋1個+水煮青菜1碟

  午餐:鮪魚三明治(鹽水鮪魚30克、番茄半個、小黃瓜)+沙拉1盤(最好以芹菜、生菜為主)+蘋果1個

  晚餐:糙米飯半碗+水煮菜心+清蒸魚半條+冬瓜湯+梨1個

  星期五

  早餐:全麥吐司2片+ 白煮蛋2個

  午餐:胚芽飯半碗+豆芽雞絲1碟+黃瓜炒韶身+白蘿卜湯+橙1個

  晚餐:糙米飯半碗+炒豆苗菜(豆苗50克和橄欖油1匙)+涼拌竹筍+絲瓜湯+小番茄10個

  星期六

  早餐:玉米1個+小餐包2個

  午餐:糙米飯半碗+清蒸魚半條+涼拌西洋芹菜+菠菜湯+楊桃1個

  晚餐:糙米飯半碗+炒芥蘭(芥蘭50克和橄欖油1匙)+鹵豆干4片+清燉香菇排骨湯+蘋果1個

  星期日

  早餐:全麥吐司2片+蒸蛋

  午餐:茄汁牛肉面(熟面條100克、牛肉100克、小白菜100克)+涼拌小黃瓜+木瓜半個

  晚餐:糙米飯半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1個)+水煮菠菜+苦瓜湯(苦瓜半條)+奇異果2個

  健康減肥水果

  1、海苔

  維生素A、B1、B2海苔里都有,還有礦物質(zhì)和纖維素,對調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多,想纖細(xì)玉腿可不能放過它。

  2、芝麻

  提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì),特別是它的“亞麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養(yǎng)素!

  3、香蕉

  卡路里有點高的香焦,其實可以當(dāng)正餐吃,它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很,符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。

  4、蘋果

  它是另類水果,其含鈣量比一般水果豐富很多,有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份。“蘋果”可代謝熱量,防止下半身肥胖。

  5、紅豆

  它里頭的“石鹼酸”成份,可嗇腸胃蠕動,促進(jìn)排尿,消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素,幫助排泄體內(nèi)鹽份、脂肪等廢物,對美腿有百分百的效果。

  6、木瓜

  吃了太多的肉肉,脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素??蓭椭纸馊馊?。減低胃腸的工作量,讓肉感的雙腿慢慢變得列有骨感。

  7、西瓜

  清涼的西瓜,擁有利尿元素,使鹽順利隨尿排出,對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少,不可小看它修飾雙腿的能力。

  8、蛋

  蛋里維他命A,給你雙腿滑嫩嫩的肌膚,維他命B2則可消除脂肪,其它的磷、鐵、維他?對去除下半身的肉,有不可忽視的功效。

  9、葡萄柚

  獨特的“枸椽酸”成份,使新陳代謝更順暢,卡路里低,含鉀量卻是水果中的前幾名??释尤朊劳刃〗愕男辛校葒L嘗葡萄柚的酸滋味!

  10、芹菜

  它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣,容易被人體吸收,補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì),芹菜對心臟不錯,又有充沛的鉀,可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。

一星期減肥健康食譜

一星期減肥健康食譜有哪些呢?下面就讓小編告訴你帶你了解下吧,希望你喜歡! 一星期減肥健康食譜 星期一 早餐:全麥吐司1片+ 白煮蛋1個+ 茶或黑咖啡1杯 午餐:糙米飯半碗+ 炒青菜(豆苗+橄欖油1茶匙)+紅燒牛腩(牛腩50克+白蘿卜60 克+胡蘿
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