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一周減肚子食譜

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  一周減肚子食譜有哪些呢?下面就讓小編告訴你帶你了解下吧,希望你喜歡!

  一周減肚子食譜

  酸奶紅薯泥

  材料:黃心紅薯1根、果粒酸奶(或者普通酸奶)適量、鮮奶油(或者鮮牛奶)2大匙

  做法:

  1、將紅薯洗凈蒸熟,將蒸熟的紅薯去皮摁成泥加入鮮奶油拌勻;

  2、將紅薯泥放入盤中,再將酸奶淋在紅薯泥上,還可以撒上喜歡的水果、干果之類,即可。

  減肥功效:酸奶能將牛奶中的乳糖和蛋白質分解,使人體更易消化和吸收;還有促進胃液分泌、提高食欲、加強消化的功效;而紅薯含多種維生素,有滑腸作用,可減少脂肪吸收,而且食地瓜可增加飽腹感,減少進食欲望,從而達到減肥輕身的目的。

  牛奶紅薯糙米粥

  材料:紅薯1根、脫脂牛奶1杯、糙米100克

  做法:

  1、將紅薯清洗干凈,去皮,切成小塊;

  2、將糙米內(nèi)的雜質淘洗干凈,用冷水浸泡半小時,瀝去水份;

  3、將紅薯塊和糙米一同放入鍋內(nèi),加入冷水用大火煮開;

  4、轉至小火,慢慢熬至粥稠米軟;

  5、根據(jù)自己的喜好加入牛奶,再煮沸即可。

  減肥功效:紅薯味道甜美,易于消化,可抑制膽固醇的沉積,保持血管彈性,其含有的生物類黃酮成分,能防癌益壽。而糙米能治療便秘、調(diào)節(jié)體內(nèi)新陳代謝、凈化血液、促進血液循環(huán),有效維護全身機能,因而能很好地控制血糖,是健康減肥的關鍵。

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  麥片紅薯粥

  原料:大米、紅薯、快煮燕麥片。

  做法:

  1、大米洗干凈浸泡半小時,紅薯去皮切塊;

  2、在鍋中放入清水,但要比平時煮粥多一些;

  3、水開了之后放入浸泡好的大米和紅薯塊;

  4、大火煮沸后改用小火慢煮直至粥粘稠;

  5、放入麥片,記得要不斷地攪拌,不然燕麥會凝成塊狀。拌勻之后就可以熄火了。

  減肥功效:燕麥本身是飽腹感很強的食物,富含膳食纖維,跟紅薯搭配更有效促進腸胃排毒消化功能,而且能量又那么低,不減肥都難。

  冬瓜肉粒湯

  材料:冬瓜粒200克、瘦肉100克、姜1片、清水兩杯。

  做法:姜片、冬瓜粒用水煮熟,再加人瘦肉慢火浸熟即成。

  推薦理由:冬瓜纖維最能暢通胃腸,排出大便。

  清水煮白菜

  材料:清水、白菜。

  做法:清水燒開后白菜直接放入鍋里涮,不加調(diào)料。

  推薦理由:白菜利尿通便、減肥,膳食纖維含量多,通腸道,有飽腹感。

  涼拌西芹

  材料:西芹、花生油。

  做法:1.將西芹的葉子摘去,洗凈。

  2.將鍋里放上水,燒開放入花生油,將西芹放入,無需煮太久,三四分鐘即可。

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  3.將西芹撈出放入冷水中過涼,將西芹去皮(煮過的西芹很好剝皮)、切段,裝盤撒上少許食鹽即可。

  推薦理由:西芹性涼、味甘,含有芳香油、vp及多種維生素、多種游離氨基酸等物質,有促進食欲、安定情緒、消除煩躁、降低血壓、促進血液循環(huán)等功效。

  雙菇苦瓜絲

  材料:苦瓜150克、香菇100克、金針菇100克,姜、醬油、糖、香油適量。

  做法:1.將苦瓜順絲切成細絲,姜片切成細絲,香菇浸軟切絲,金針菇切去尾端洗干凈。

  2.油爆姜絲后加苦瓜絲、冬菇絲及鹽,同炒至苦瓜絲變軟。

  3.將金針菇加入同炒,加入調(diào)味料炒勻即可食用。

  推薦理由:香菇、金針菇能降低膽固醇??喙细缓w維素,可減少脂肪吸收,促進減肥。

  紫薯苦瓜圈

  材料:苦瓜、紫薯、蜂蜜。

  做法:將苦瓜洗凈去瓜瓤切成塊兒,用水將苦瓜煮上5分鐘后用涼開水沖洗備用。紫薯去皮放入保鮮袋中,蘸一點水,放入微波爐中用中高火轉3分鐘,紫薯熟了之后弄碎,加上適量的蜂蜜調(diào)味,然后將調(diào)好味的紫薯填滿苦瓜中央即可。

  推薦理由:紫薯為粗糧,內(nèi)含的硒元素有減肥的功效,可以控制人體對糖分的吸收,阻止糖轉變?yōu)橹?,起到預防脂肪沉積的作用。

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