春季日式減肥方法
春季日式減肥方法
春天來了，夏天還會遠(yuǎn)嗎?想穿小吊帶，想穿著比基尼去海灘玩……可是擔(dān)心身材不夠養(yǎng)眼怎么辦?!別著急，現(xiàn)在就讓小編來教你日式減肥飲食和瘦身運(yùn)動秘訣，雙管齊下，讓你甩掉贅肉，輕松擁有好身段。
春季日式減肥方法
日式飲食要點(diǎn)
一、食物容器小
在日本，盛裝食物的容器很小，這樣盛的東西也就少了，這樣往往很容易給人一種錯覺，“已經(jīng)吃了很多了，不能再吃了”，這樣對于控制人的食欲以及食量非常有幫助。
二、米飯作為主食
在日本，米飯是主食，再配合一些蔬菜、魚類或者豆腐之類，不僅能夠均衡人體的營養(yǎng)，而且很容易讓人產(chǎn)生飽腹感，往往很少吃面包或者西餅，這樣就更容易瘦下來。
三、飯后喝茶
日本茶道源自中國，很多日本人都把喝茶作為每天必做的事情。喝茶不僅僅是物質(zhì)享受，更可以養(yǎng)生。日本的很多女性甚至?xí)珢鄄璇煖p肥法，每天飯后喝上兩杯古香草減肥茶，可以充分抑制腸胃對油脂因子的吸收，排毒減肥更健康。此外，通過茶葉減肥更能起到很好的美容功效。
四、五類食物必吃
日本的大部分料理都是以魚類、豆類、稻谷類、蔬菜以及水果五類食物為主，熱量低，而且菜式多種多樣，這樣既可以享受美味，又有助于減肥。
五、吃好每一頓早餐
在日本，一日三餐中的早餐是最重要的，日本家庭的早餐都是非常豐富有營養(yǎng)的。而且早餐對于健康與減肥是非常有利的，吃好早餐有助于控制人體在下一頓的時候多吃，從而控制人的食欲以及食量，達(dá)到減肥的目的。
六、制作方式簡單
日本的家庭一般都是自行烹煮高湯作為調(diào)味，主要的原料是海藻、豆腐或者魚類等，這些食物不僅營養(yǎng)豐富，而且熱量也低，此外還更容易讓人產(chǎn)生飽腹感，這些高湯一般不添加任何的調(diào)味品，既健康又減肥。
日式減肥食譜
周一：日式雞肉沙拉
材料：沙拉，雞胸肉680克，去骨，去皮，米酒2湯匙，新鮮研磨的白胡椒1/2茶匙，大黃瓜1條，不削皮，大胡蘿卜4個，削皮，紅甜椒2個，萵苣(生菜)1把，撕碎的羅勒(九層塔)葉20克，撕碎的薄荷葉10克，青蔥8根，對切，白蘑菇170克，切薄片。醬料：新鮮檸檬汁3湯匙，米酒2湯匙，淡醬油2湯匙，芝麻醬2湯匙，大蒜1瓣，剁成泥，辣椒粉一撮
做法：
1.把所有做醬料的材料放進(jìn)碗中混和。
2.燒開一鍋水，雞肉用碟子盛好，澆上米酒，撒上胡椒，置沸水上加蓋蒸約10分鐘。用叉子刺入雞肉最厚的部分，沒有血水流出來，便表示熟透了。蒸好的雞肉放入盤中，置一旁涼透。
3.黃瓜(不要削皮)和胡蘿卜切成火柴棍粗細(xì)的長條(約8厘米)。甜椒去蒂去籽切絲。生菜葉掰開，放于大盤的一角。羅勒葉和薄荷葉撒在生菜葉上和盤中。
4.雞肉切薄片，覆于生菜葉上。黃瓜、胡蘿卜、甜椒、青蔥及蘑菇鋪放在大盤上。醬料以小碗裝好，一同上桌。
小編點(diǎn)評：雞肉沙拉吃得多，想知道日式的風(fēng)味有什么不同就趕快動手吧，而且也是低卡健康的喲!想要減肥效果好一點(diǎn)，小編建議不要下芝麻醬，因?yàn)樗臒崃扛叩捏@人!
周二：日式蔬菜煮
材料：蒟蒻50公克，竹筍20公克，牛蒡20公克，干香菇4朵，蓮藕片20公克，四季豆5條，紅蘿卜20公克，珊瑚菇10公克，細(xì)砂糖1大匙，醬油1/2大匙，昆布柴魚高湯200㏄
做法：
1.竹筍、牛蒡、紅蘿卜均去皮洗凈，切塊;干香菇洗凈泡軟;四季豆洗凈去老筋后切段;蓮藕洗凈，去皮切片;蒟蒻洗凈;珊瑚菇洗凈撕小塊;備用。
2.所有材料與調(diào)味料放入湯鍋中拌勻，以中火煮開后轉(zhuǎn)小火燉煮約20分鐘至入味即可。
小編點(diǎn)評：很多人以為蔬菜煮就是擺所有的蔬菜白灼就行了，其實(shí)加入高湯更容易帶出食材的鮮味，只要選用低熱量少油的高湯即可。
周三：日式蕎麥面
材料：蕎麥面，山藥，綠芥末，蔥花，日式七味粉，面醬油
做法：
1.備鍋水滾下蕎麥面，煮熟后撈起冰鎮(zhèn),瀝干水份備用。
2.小碗里放面醬油下綠芥末、把面放上盤,撒蔥花,放山藥泥,撒七味粉、然后食用時把蕎麥冷面浸入醬汁沾食品嘗即可。
小編點(diǎn)評：蕎麥面的營養(yǎng)價值十分豐富，比普通面也更有嚼勁，充當(dāng)減肥食材就最好不過了。而且加入山藥，提升了整個面的減肥指數(shù)，還等什么呢，簡單又易學(xué)!
周四：味噌豆腐蔬菜湯
材料：(3-4人份)小棠菜、2條紅蘿卜、半根豆腐、一塊玉米筍、冰糖適量、5-8粒番茄、1個白芝麻、1湯匙味噌、5碗水
做法：
1.將白芝麻用干鍋炒5-10分鐘，備用。
2.豆腐洗凈，切成小塊;番茄洗凈,切6瓣;
3.玉米筍洗凈;胡蘿卜洗凈去皮切小塊;小棠菜洗凈擇好;
4.煮沸清水，放入味噌和冰糖(味噌先用兩湯匙熱水在小碗里拌勻)，待融化后放入玉米筍、紅蘿卜、豆腐、番茄煮10-15分鐘，再放入小棠菜，待菜熟即可關(guān)火，上桌前撒上白芝麻。
小編點(diǎn)評：味噌是日本的一種調(diào)味料。它由大豆制成，富含營養(yǎng)和食物纖維，可以抑制體內(nèi)脂肪、膽固醇的積聚，幫助縮短有害細(xì)菌停留在體內(nèi)的時間，改善便秘，幫助排毒養(yǎng)顏。整個湯下來讓你養(yǎng)顏美容、抗老化又減肥抗癌。
周五：日本豆腐海鮮蔬菜燴
材料：日本豆腐，甜玉米，蝦仁，小番茄，黃瓜，胡蘿卜，木耳
做法：
1.首先，把日本豆腐切片，擺到盤子上，放到微波爐中加熱2-3分鐘，去水備用。
2.然后，我們開始做上面的澆汁。把蝦、胡蘿卜、黃瓜、玉米分別過熱水到7分熟。將焯過水的蔬菜放到?jīng)鏊锩孢^下水，可以保持口感。
3.接著，起鍋，放少許油，放姜扁炒，放入胡蘿卜黃瓜玉米，放入番茄醬，少許糖，鹽，加入蝦仁，木耳。放入少許雞精、香油。
4.最后，把這些醬汁倒在熱好的日本豆腐上。
小編點(diǎn)評：材料看似十分豐盛，但都是秋季健康養(yǎng)生減肥的好幫手，黃瓜被一眾減肥MM當(dāng)圣品來天天生吃，營養(yǎng)素也多，小番茄還能幫助身體排出多余水分，還有防止黑色素沉淀，美白肌膚的功效!
周六：日式山藥飯
材料：日本山藥1條、1只蛋的蛋清、木魚花水50cc、滑子菇(或用其他小菇代替)適量、木魚花適量、日式醬油3~5滴、蔥花小量、芥末小量。
做法：
1.把山藥去皮，然后放在磨碗里磨出約40g的山藥糊。把蛋清和木魚花水倒進(jìn)山藥糊里，再加進(jìn)幾滴醬油調(diào)味。
2.用筷子把調(diào)好味的山藥糊打勻，把適量木魚花放進(jìn)平底鍋里略為加熱。
3.盛一碗煮好的米飯，把山藥糊澆在飯面。
4.把滑子菇、木魚花、蔥花、芥末等鋪好，還可以再加1只小鵪鶉蛋。
小編點(diǎn)評：山藥飯100克才79卡路里，可謂低卡又健康。日式的做法更讓其賣相美觀，搭配得宜，深受青少年的喜歡。
周日：壽司卷
材料：雞蛋50g、烤海苔2.5g、黃瓜50g、太倉肉松20g、玉米粒30g、粳米飯(蒸)200g、胡蘿卜30g、香油4g、黑芝麻籽4g
做法：
1.煎雞蛋，等到?jīng)隽嗽偾袟l。紅蘿卜要切成絲，放香油小炒?；鹜惹谐梢粭l一條，然后小炒，不需要放油。把黃瓜洗干凈，切成一半，然后把芯掏干凈，之后切成一條一條的。把黃瓜條腌在鹽水里面大約20分鐘。
2.把做好的米飯，放幾滴香油，放些芝麻，玉米粒攪和均勻。
3.把準(zhǔn)備好的紫菜，放到竹簽上面(上面留2厘米空間)，然后把米飯平鋪在上面，要占3/2面積。
4.把準(zhǔn)備好的材料放在4/3位置;材料可以多放你喜歡吃的，比如蔬菜類。按著卷簾把壽司卷起來。卷到頭時用米飯粒糊上即可。
小編點(diǎn)評：壽司雖然流行了很久，但卻卻就是日菜中的典型，而且在這道壽司卷中，每100克只有120卡，和小朋友一起動手做更能培養(yǎng)親子感情呢。
日式減肥運(yùn)動
1、雙腿張開與肩同寬，膝蓋繃直，微微外八站立，腰腹臀肌肉收緊，腰背挺直，兩肩放松，兩臂屈肘，下臂往前收攏，左右掌心前后疊放，手指彎曲互扣，手臂與肩同高，手肘分別向左右拉動5秒。
2、手指互扣左右拉動5秒后手指松開，下臂隨即打開往左右側(cè)平舉起，胸廓也外擴(kuò)，掌心向前，重復(fù)數(shù)次。
Point：在做收臂動作時，切勿放松手臂將其放下，令胸廓內(nèi)收，背部弓起來，同時手指僅用第二關(guān)節(jié)以上的部位扣緊。
3、雙腿同樣地分開至與肩同寬地站立，膝蓋繃直，雙臂自然垂下，手掌緊著大腿兩側(cè)，全身成一條直線，上身微微往前傾，但保持全身站直的姿勢。
4、保持骨盆前傾的姿勢，雙腿與地面形成的角度小于90度，骨盆以上的腰部往后仰起，令上身再次垂直地面，注意不要后凸起臀部，但骨盆依然前傾。
5、保持上下身成角度的姿勢下，重心落于兩腳上，氣聚丹田，雙臂屈肘打開，雙手扶在左右兩側(cè)的臀部上，保持姿勢10秒。
6、然后收回骨盆，再次站直，兩臂自然垂下，再微微向外屈膝，臀部下沉，腳跟離地用腳趾撐地蹲下，注意臀部不要完全落于腿足上，上身保持挺直，兩手手背自然放于雙膝上，以這個動作保持10秒。
Point：從站立的姿勢慢慢蹲下的過程中，始終保持腰背挺直，僅僅是臀部一步一步下沉，雙膝彎曲至大腿與地面平衡的幅度即可，背部切勿向前俯屈，重心也不要前傾。
輔助工具：市面上有不少骨盆操的輔助工具，例如圖上的骨盆帶，在做運(yùn)動時捆在骨盆周圍，能有效進(jìn)一步收緊肌肉，同時好好固定骨盆的位置，綁著來做骨盆操效果會加倍哦!