快走減肥的好處
飯后百步走,活到九十九,這是指養(yǎng)生之道,但是如果想要減肥的話,只是走路的熱量消耗是達(dá)不到減肥的標(biāo)準(zhǔn),快走這種加快走路的方式就值得我們推薦了??焖傩凶?0分鐘,消耗的熱量比同時間普通走路消耗的熱量多10倍。
什么是快走減肥?
它是一種以超乎想像的快速走步的運動,體力能完全負(fù)荷,跑起來輕松愉快,雖然溫和但功效卻很強,其運動的強度為正常步行的2倍,燃燒熱量也是走路的2倍,不但能長久持續(xù)下去,還是一項能增強記憶力與思考力的有氧運動。
快走減肥的好處
1、有效減肥
快走熱控減肥效果非常的不錯,它可以減腹部、減腿部、減臀部等,幾乎可以說是全身熱控減肥的一種方法。
在每一周進(jìn)行3到5次的快走熱控減肥,每次堅持在30分鐘以上,堅持一段時間后,你會發(fā)現(xiàn)小肚腩不見了,腿也瘦了很多。堅持快走八個星期可以減掉10公斤。
2、預(yù)防疾病
快走的時候由于呼吸作用可以使得腹部的部位得到鍛煉,能起到減腹部的效果。此外,快走是臀部的贅肉燃燒,也有著瘦臀的作用。
在快走的時候,體內(nèi)的荷爾蒙含量會進(jìn)步身體的贅肉燃燒,大量包附在肝臟、腎臟等器官上的內(nèi)膜贅肉會被消耗掉,從而可以達(dá)到預(yù)防贅肉肝、糖尿病、高血壓、心血管疾病的作用。
3、塑造曲線
進(jìn)行快走的速度一般是每分鐘走100到120步左右,行走的時候可以感覺到呼吸、心跳加快,微喘。
由于快走要長時間地運用腿部的肌肉氣力,進(jìn)行快走難免會使得腿部的肌肉結(jié)實一些,但也無需過于擔(dān)心長成很丟臉的肌肉腿,在快走完之后做一下伸展運動,讓腿部的肌肉放松,可以是腿部的線條變得緊致美麗。
快走減肥效果驚人 正確快走塑造苗條身材
快走減肥最佳速度
快走減肥方法除了走的時間有要求外,走的速度也是有要求的,速度越快脂肪的消耗就越多,快走的速度最好是5-6公里/每小時,最能真正達(dá)到消耗脂肪的目的。
最佳快走時間
據(jù)研究,不同的時間快走,脂肪的消耗程度不同,晚餐后2小時快走,體內(nèi)消耗脂肪最多,是快走減肥運動的最佳時間,而早晨空腹情況下快走1-2小時,也不會有減肥效果的,這一點減肥者一定要明白。
快走減肥注意3點:
1、快走剛開始的5分鐘內(nèi),以緩慢的步伐幫助自己熱身。接下來試著維持稍快的小步伐走20~30分鐘。
2.、注意姿勢。頭抬高;不要駝背;向前時腳跟落地,腳掌向前滾動,然后腳尖用力向前推開;縮緊腹部,重心保持在身體里面;手掌呈握 狀,輕松握è。
3、找個斜坡作為你的快走路線,因為上坡不僅可以加強心肺功能,也可強化臀部肌肉。下坡時為了避免膝蓋可能受到的傷害,步伐要變小。